ההשפעות של נדודי שינה על הגוף

נדודי שינה

כמעט כולם חווים נדודי שינה מעת לעת. גורמים כגון מתח, ג 'ט לג, או אפילו דיאטה יכולה להשפיע על היכולת שלך לקבל באיכות גבוהה לישון. למעשה, כמעט 60 מיליון אמריקאים בשנה חווים נדודי שינה והתעוררות הרגשה unrefreshed. לפעמים הבעיה נמשכת לילה או שניים, אבל במקרים אחרים זה נושא מתמשך.

יש לך:

• נדודי שינה כרוניים, נמשך חודש או יותר
• נדודי שינה חריפים, נמשך יום או ימים, או שבועות
• נדודי שינה נדודי שינה, הקשורים להפרעה אחרת
• נדודי שינה חודשיים, קושי ליפול ישן
• נדודי שינה תחזוקה, חוסר יכולת להישאר ישן

->

מחקרים מראים כי נדודי שינה נדודי שינה חשבונות עבור 85 עד 90 אחוז מנדודי שינה כרוניים. נדודי שינה גם מגדילה עם הגיל. לפעמים נדודי שינה הולך אחרי גורמים בסגנון חיים כגון המשפחה או עבודה הלחץ לפתור. במקרים חמורים יותר, התייחסות לגורם הבסיסי יכולה לשפר את איכות השינה.

טיפול נדודי שינה חשוב כי מצב זה יכול להגדיל את הסיכון שלך עבור בעיות בריאותיות אחרות. המשך לקרוא כדי ללמוד על ההשפעות של נדודי שינה על הגוף שלך, הגורמים, ומה לעשות בקשר לזה.

אפקטים והשפעה מה קורה אם יש לך נדודי שינה?

ישנם סיכונים בריאותיים חמורים הקשורים נדודי שינה כרוניים. על פי המכון הלאומי לבריאות, נדודי שינה יכולים להגדיל את הסיכון לבעיות נפשיות, כמו גם בעיות בריאותיות כלליות.

1. סיכון מוגבר למצבים רפואיים

אלה כוללים:

• שבץ
• התקפי אסטמה
• התקפים
• מערכת חיסונית חלשה
• רגישות לכאב
• דלקת
• השמנת יתר
• סוכרת> לחץ דם גבוה
• מחלת לב

2. סיכון מוגבר להפרעות בריאות הנפש

אלה כוללים:

דיכאון

• חרדה
• בלבול ותסכול
• 3. סיכון מוגבר לתאונות

נדודי שינה יכולים להשפיע על:

ביצועים בעבודה או בבית הספר

• כונן מיני
• זיכרון
• פסק דין
• הדאגה המיידית היא ישנוניות בשעות היום. חוסר אנרגיה יכול לגרום לתחושות של חרדה, דיכאון או גירוי. לא רק זה יכול להשפיע על הביצועים שלך בעבודה או בבית הספר, אבל מעט מדי לישון עשוי גם להגדיל את הסיכון שלך לתאונות דרכים.

4. מקוצר תוחלת החיים

לאחר נדודי שינה יכול לקצר את תוחלת החיים שלך. ניתוח של 16 מחקרים שכיסו יותר ממיליון משתתפים ו- 112, 566 מקרי מוות בדקו את הקשר בין משך השינה לתמותה. הם מצאו כי שינה פחות סיכון מוגבר למוות של 12 אחוזים, לעומת אלה שישנו 7-8 שעות בלילה.

מחקר שנערך לאחרונה בחן את ההשפעות של נדודי שינה ותמותה מתמשכים במשך 38 שנים.הם מצאו כי אלו עם נדודי שינה מתמשכים היו בסיכון מוגבר של 97 אחוזים למוות.

גורם גורם לנדודי שינה?

יש נדודי שינה עיקריים, אשר אין סיבה הבסיסית, ואת נדודי שינה משני, אשר ניתן לייחס סיבה הבסיסית. נדודי שינה כרוניים בדרך כלל יש סיבה, כגון:

מתח

• jet lag
• הרגלי שינה לקויה
• לאכול מאוחר מדי בערב
• לא ישן על לוח זמנים קבוע, עקב עבודה או נסיעה < סיבות רפואיות לנדודי שינה כוללות:
• הפרעות בבריאות הנפש

תרופות, כגון תרופות נוגדות דיכאון או תרופות לכאב

• מחלות כגון מחלת סרטן, מחלת לב ואסטמה
• כאב כרוני
• תסמונת רגל חסרת מנוח < חסימת דום נשימה בשינה
• קרא עוד על מה גורם לנדודי שינה
• סיכוני סגנון חיים אילו גורמי סגנון חיים מגבירים את הסיכון לנדודי שינה?
• ישנן סיבות רבות לכך שיש לך בעיות שינה, רבות מהן קשורות להרגלי היומיום שלך , אורח חיים ונסיבות אישיות, הכוללות:

לוח זמנים לשינה לא סדירה

ישן במהלך היום

עבודה הכוללת עבודה בלילה

• חוסר פעילות גופנית
• באמצעות מכשירים אלקטרוניים כמו מחשבים ניידים ותא טלפונים במיטה
• בעל סביבת שינה עם יותר מדי רעש או אור
• מותו האחרון של lo ויד אחד
• הפסד עבודה לאחרונה
• מקורות שונים של מתח
• התרגשות לגבי אירוע הקרובה
• הנסיעה האחרונה בין אזורי זמן שונים (jet lag)
• לבסוף, השימוש בחומרים מסוימים נראה יש השפעה שלילית על השינה. אלה כוללים:
• קפאין
• ניקוטין

אלכוהול

• תרופות
• תרופות קרות
• כדורי דיאטה
• סוגים מסוימים של תרופות מרשם
• טיפול איזה שינויים אתה יכול לעשות כדי לנהל נדודי שינה?
• ישנן אסטרטגיות רבות לטיפול בנדודי שינה. לפני שאתה מדבר עם הרופא שלך על תרופות, נסה לבצע שינויים באורח החיים. תרופות מספקות תוצאות יעילות לטווח קצר, אך שימוש ארוך טווח קשור לתמותה.
• שינויים באורח החיים

תוספי מזון מלטונין

זה הורמון יתר על הדלפק יכול לעזור לווסת את השינה על ידי אומר לגוף שלך שזה הזמן למיטה. רמות גבוהות יותר של מלטונין גורמות לך להרגיש רדום יותר, אבל יותר מדי יכול לשבש את מחזור השינה שלך ולגרום לכאבי ראש, בחילה ורגזנות. מבוגרים יכולים לקחת בין 1 ל 5 מיליגרם, שעה לפני השינה. שוחח עם הרופא שלך על מינון לפני נטילת מלטונין, במיוחד עבור ילדים.

אתה יכול גם לנסות שילוב של טיפולים המפורטים לעיל. הקליניקה של Mayo ממליצה על טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) כדי לסייע בהרגלי שינה טובים.

שינה תרופות

שוחח עם הרופא שלך על תרופות שינה אם שינויים באורח החיים אינם פועלים. הרופא שלך יחפש סיבות בסיסיות והוא עשוי לרשום תרופות שינה. הם גם יגידו לך כמה זמן אתה צריך לקחת את זה. זה לא מומלץ לקחת גלולות שינה על בסיס לטווח ארוך.

כמה תרופות מרשם שהרופא שלך עשוי לרשום כוללים:

doxepin (Silenor)

estazolam

zolpidem

• zaleplon
• ramelteon
• eszopiclone (Lunesta)
• קרא עוד : Lunesta לעומתAmbien "
• גלולות מרשם אלה עלולות לגרום לתופעות לוואי, כגון:
• סחרחורת

שלשולים ובחילות

נמנום

• תגובות אלרגיות חמורות
• התנהגויות שינה
• בעיות זיכרון
• ראה כאשר אתה צריך לראות רופא?
• למרות שזה נפוץ יש נדודי שינה מעת לעת, אתה צריך לתזמן פגישה עם הרופא שלך אם חוסר שינה משפיע לרעה על החיים שלך.במסגרת תהליך האבחון, הרופא שלך סביר להניח לבצע בדיקה גופנית ולשאול אותך על הסימפטומים שלך.הם גם רוצים לדעת על כל התרופות שאתה לוקח ואת ההיסטוריה הרפואית הכללית שלך.זה כדי לראות אם יש סיבה בסיסית עבור נדודי שינה שלך.אם יש, הרופא שלך יהיה לטפל במצב זה תחילה.
• לחץ כאן כדי ללמוד עוד על אילו רופאים יכולים לאבחן את נדודי השינה שלך.