תרגילים לטיפול במנהרה הקרפלית

מהי מנהרה קרפאלית?

תסמונת התעלה הקרפלית משפיעה על מיליונים של אמריקאים מדי שנה, אך מומחים אינם בטוחים לחלוטין מה גורם לכך.שילוב של אורח חיים וגורמים גנטיים עשויים להאשים, אך גורמי הסיכון הם מגוונים כל כך כמעט לכולם יש אחד או יותר מהם בשלב כלשהו שלהם

תסמונת התעלה הקרפלית יכולה לגרום לחוסר קהות, נוקשות וכאב באצבעות וביד אין דרך ידועה למניעת מנהרה קרפאלית, אך תרגילים מסוימים יכולים להוריד את סיכוייכם לניתוח. דיברנו עם ג'ון דיבלסיו, MPT , DPT, CSCS, פיזיותרפיסט המבוסס על ורמונט, לקבלת הצעות תרגול.

להלן שלושה מהלכים בסיסיים שתוכלו לעשות בכל עת. es ותרגילים הם פשוטים ואינם דורשים כל ציוד. אתה יכול בקלות לעשות אותם ליד השולחן שלך, בזמן ההמתנה בתור, או בכל פעם שיש לך דקה או שתיים כדי לחסוך. "בעיות כמו המנהרה הקרפלית הם הטובים ביותר לטפל … עם stretches נעשה לאורך כל היום," אומר ד"ר DiBlasio. הגן על הידיים שלך רק כמה דקות ביום עם תנועות אלה קל.

->

עכביש pushss מפציצים עושה pushs על המראה

זכור את שיר הילדים מתוך כשהיית ילד? מתברר שזה למתוח גדול עבור הידיים שלך:

1. התחל עם הידיים יחד בתפילה המיקום.
2. מורחים אצבעות רחוק ככל האפשר, ואז "לצבוע" את האצבעות על ידי כפות הידיים המפרידים, אבל שמירה על האצבעות יחד.

"זה מותח את palish fascia, מבנים מנהרה הקרפלית, עצב חציון, עצב זה מקבל מגורה בתסמונת התעלה הקרפלית", אומר DiBlasio. זה אחד כל כך פשוט אפילו officemates שלך לא שם לב שאתה עושה את זה, אז אין לך תירוצים לא לנסות את זה.

ללחוץ את הטלטול

זה פשוט כמו שזה נשמע: ללחוץ ידיים כאילו אתה פשוט שטף אותם ומנסים לייבש אותם.

"עשה זאת למשך דקה או שתיים בכל שעה כדי לשמור על שרירי הכפות של הידיים שלך ועל החוצפה החציונית שלה מלהיות צפופה וחזקה במהלך היום", הוא מייעץ. אם זה נשמע כמו הרבה, אתה יכול אפילו לשלב את זה לתוך שגרת יד שלך כביסה. אתה שוטפים את הידיים לעתים קרובות, נכון? אם לא, השתמש טיפול המנהרה הקרפלית שלך כמו סיבה נוספת כדי להקציף לעתים קרובות יותר ולשמור על שפעת במפרץ!

למתוח armstrongstretch armstrong

תרגיל זה האחרון הוא העמוק ביותר למתוח את הסט:

1. מניחים יד אחת ישר ישר לפניך, מרפק ישר, עם פרק כף היד שלך ואת האצבעות מול קוֹמָה.
2. לפזר את האצבעות קלות ולהשתמש ביד השנייה שלך כדי להפעיל לחץ עדין על היד הפונה כלפי מטה, מתיחה את היד ואת האצבעות עד כמה שאתה מסוגל.
3. כשתגיע לנקודת הגמישות המקסימלית, החזק את המיקום למשך כ -20 שניות.
4. החלף ידיים וחזור.

לעשות את זה פעמיים עד שלוש פעמים בכל צד, ולנסות לעשות את זה למתוח כל שעה. אחרי כמה שבועות של עושה את זה מספר פעמים ביום, תוכל להבחין שיפור משמעותי הגמישות של היד שלך.

זכור כי מתיחה היא חלק חשוב של כל שגרה בריאה; לא להגביל את המשטר שלך לתרגילים ברשימה זו. כל חלק של הגוף שלך יכול להפיק תועלת להגדיל את התנועה, התנועה, ואת הניידות כי מתיחה יכול לעזור לספק.

OutlookWhat הוא התחזית עבור המנהרה הקרפלית?

התקשר לרופא שלך אם אתה חושב שאתה חווה מנהרה קרפלית. טיפול מיידי עשוי לעזור לך להקל על הסימפטומים ולשמור על תסמונת להחמיר. התרגילים שהוזכרו לעיל צריכים להיות רק חלק מתוכנית הטיפול שלך. טיפולים אחרים עבור המנהרה הקרפלית כוללים:

• החלת חבילות קרים
• הפסקות תכופות
• פיצול פרק כף היד בלילה
• זריקות סטרואידים

הרופא שלך עשוי להמליץ ​​על ניתוח אם טיפולים אלה לא ישפרו את הסימפטומים שלך.