6 מזונות שיכולים לשפר את השינה

שינה ואוכל

השינה היא שלב ההתאוששות של הגוף ביום, כאשר השרירים יכולים לתקן את המוח, והטבות אחרות מתרחשות עדיין לא מובנות.

מחקרים מראים כי אין די שינה גורמת לנו לחפש מזונות עתירי קלוריות למחרת, דבר שיכול להאריך את מחזור השינה המופרע ולהביא לבריאות כללית ירודה.מחקר חדש מאשר מה שהרופאים אומרים במשך זמן רב: מזון ושינה הולכים יד ביד.

יש כמה מאכלים ושינויים תזונתיים קטנים אתה יכול לשלב את היום שלך ללילה יותר רגוע.

תה קמומיל 1. תה קמומיל

תה הוא לעתים קרובות הבחירה האהובה כשיגיע הזמן להירגע תה einated לעזור לקדם ישנונות. אבל האם כל אחד מהם עובד כפי שפורסם?

->

תה קמומיל שימש כסם הרגעה טבעי ו-inducer לישון, וסקירה אחת מראה שזה נכון מאוד. החום של המים יכול גם להעלות את טמפרטורת הגוף, וזה כמו להיות עטוף בשמיכה חמה. שלום, סנוזוויל.

(היזהר: אנשים מסוימים עשויים להיות אלרגיים, במיוחד אנשים הסובלים מאלרגיות לחינניות או לרגי.)

Milk2. כוס חלב חם

תרופה של אמא לא נכשל. כוס חלב חם לפני השינה יכול לעזור לך לישון טוב יותר. מלבד הלגימה המרגיעה, החלב מכיל טריפטופן, חומצת אמינו המקושרת לשינה טובה יותר. טריפטופן נמצא גם בגבינת פרמזן וגבינת צ'דר. כמה גבינה קרקרים לפני השינה עשויה לעזור לך מהנהן בשלווה.

טריפטופן 3. טריפטופן-כבד חלבונים

טריפטופן ידוע ביותר לשמצה להיות בהודו, שכן אנשים רבים ישנים לאחר ארוחת ערב הודיה ההודיה. בעוד טריפטופן נמצא בהודו, רמותיו דומות לזו של כל חלבון אחר ולא גבוה מספיק כדי לדפוק אותך.

ייתכן שיש קשר בין טריפטופן לבין סרוטונין, שליח כימי המסייע לייצר דפוסי שינה בריאים, כמו גם לשפר את מצב הרוח שלך. ביצים, טופו וסלמון הם מזונות המכילים טריפטופן. הנה עוד כמה טריפטופן המכילים סרוטונין- boosting מזונות.

בננות 4. בננות

בננות מכילות לא רק כמה טריפטופן - הן עשירות באשלגן גם כן. זהו מרכיב חשוב בבריאות האדם ואת שריר טבעי relaxant גם כן. על פי מחקר אחד, רמות אשלגן גם לשחק תפקיד לישון, עם יותר זמן שינה נהנים.

בננות מכילות גם מגנזיום. במחקר כפול סמיות מבוקר פלצבו נמצא כי הגדלת צריכת המגנזיום של האדם יכולה לעזור בטיפול בנדודי השינה ובעיות הקשורות לשינה.

מגנזיום 5. מקורות אחרים של מגנזיום

מקורות מזון אחרים עשירים במגנזיום כוללים:

תרד, כרוב, ברוקולי וירקות ירוקים כהים

חלב, עם הכמויות הגבוהות ביותר בחלב לא רזה

• דגנים, שיבולת שועל ו סובין, זרעי חמניות, שקדים ואגוזים
• מלבד שינה בריאה, מקבל את הכמות הנכונה של מגנזיום יכול לסייע במניעת שבץ, התקף לב ומחלות עצמות.
• מלטונין 6. מלטונין
• מלטונין הוא הורמון המיוצר בגוף שלך. זה אחראי חלקית על ויסות מקצב היממה של האדם, או מחזור השינה שלהם. מלטונין עשוי להיות גם יעיל בהקלה על בעיות שינה. זה זמין טופס תוספת ו touted כמו תרופה מעוררת שינה.

מזון עם מלטונין טבעי כולל:

פיסטוקים

ענבים

עגבניות

• ביצים
• דגים
• מזונות כדי להימנע Things כדי לחתוך
• מלבד הוספת דברים לתזונה שלך, שם הם דברים שאתה יכול לחתוך כדי להפוך את bedtime יותר נסבל.
• האשם הברור הוא קפאין. זה בא בצורות רבות אחרות מאשר הספל האחרון של קפה כדי לקבל אותך במהלך השבוע. שוקולד, תה רבים, אינספור משקאות "אנרגיה" ומוצרים יכול גם להפוך את השינה חמקמק.

חותכים אלכוהול אם אתה באמת זקוק לשינה איכותית. אמנם זה עלול לגרום לך להרגיש מנומנם, זה מקטין את איכות השינה שלך.

טיפים נוספים שינויים קטנים אחרים שאתה יכול לעשות

בדיוק כמו הקלוריות שאתה מכניס לעשות את ההבדל, אלה שאתה לגרש הם בדיוק כמו חשוב. עושה 30 דקות ביום של פעילות גופנית לב וכלי דם הוא המפתח לבריאות הכללית. זה גם עוזר לגוף שלך לכבות בלילה.

עוד שינוי קטן הוא הימנעות זמן המסך, במיוחד במיטה. זה כולל טלוויזיה, טאבלטים וסמארטפונים. מחקר אחד מצא כי מבוגרים עם יותר זמן מסך הכולל היה יותר בעיות נופל להישאר ישן. מחקר נוסף מצא כי הגבלת זמן המסך לילדים שיפרה גם את שנתם. אז, להפסיק לקרוא את זה וללכת לישון!