גאוט: מזון שעוזר וכואב

שתו יותר מים

האוכל שאתה אוכל עשוי לעזור לך בניהול גאוט ולהקל על תסמינים כמו כאבי פרקים. התחל על ידי שתיית מים נוספים מכיוון שהתייבשות עלולה לעורר התקפי צנית. מחקר אחד הראה שגברים ששתו חמש עד שמונה כוסות מים ביום היו בסיכון נמוך ב -40% להתלקחות. אך הימנע ממוסות סוכר, שעלולים להעלות את הסיכוי שלך להתקפה.

מצא דיאטה שמתאימה לך

עודף משקל גורם לך סיכוי גבוה יותר לסובלים מגאוט. אז נסו להוריד קילוגרמים נוספים - זה יכול לעזור לתסמינים שלכם. שוחח עם הרופא שלך כיצד לבצע שינויים בדיאטה כדי להחליק ולהימנע מהתקפי צנית. אתה עשוי לגלות שאתה יכול לאכול כמה מאכלים ללא בעיה, בעוד שאחרים עשויים להחמיר את הצנית שלך.

הימנע מפורינים

ירידה במשקל היא הדרך היעילה ביותר לניהול גאוט, אך גם תזונה דלת פורין עשויה לעזור לך. פורינים הם חומרים טבעיים במזון שגופך מתפרק לחומצת שתן. יותר מדי חומצת שתן בדם שלך גורמת לגאוט. ישנם מזונות, כמו בשר איברים, סרדינים ואנשובי, יש הרבה פורינים ויכולים לגרום להתלקחות. אך לאפשרויות רבות ובריאות, כמו שעועית, עדשים ואספרגוס, יש פחות. שוחח עם הרופא שלך על מה אתה יכול לאכול בבטחה.

תאכל שפע של פירות

פירות מלאים בסיבים תזונתיים וחומרים מזינים אחרים שיכולים לעזור לכם לאכול תזונה מאוזנת ולהישאר במשקל בריא. בנוסף, הם נוטים לקבל מעט מאוד פורינים. אלה עתירי ויטמין C, כמו מנדרינות ותפוזים, עשויים לעזור במניעת התקפי צנית. כמה מחקרים מראים כי דובדבנים או מיץ דובדבנים יכולים להציע הקלה בתסמינים. שאל את הרופא שלך אם עליך להוסיף דובדבנים לתזונה שלך.

בחר את הפחמימות הנכונות

אם תעקוב אחר דיאטות דלות פחמימות או עשירות בחלבון או שומן, אתה עלול לקבל יותר מדי פורינים. בפחמימות מעובדות כמו לחם לבן ופסטה מקמח לבן יש מעט מאוד פורינים - אך הם יכולים לגרום לכם לעלות במשקל. במקום זאת, התמקד בפחמימות בריאות עם הרבה סיבים כמו שיבולת שועל, בטטות, שעועית וירקות.

בחר בשומנים בחוכמה

חותכים בשומנים רוויים, כמו אלו שבבשר אדום ועופות שומניים. במקום זאת, אכלו יותר מאכלים עשירים בחומצות שומן, כולל דגי מים קרים כמו טונה וסלמון, פשתן וזרעים אחרים, אגוזים ושמן זית. חומצות שומן עשויות לעזור בהורדת הדלקת. ונסה לקצץ, או להיפטר, מכל שומני טראנס בתזונה שלך, כמו אלו שבאוכלים מטוגנים ומוצרי מאפה.

הגבל את האלכוהול שלך

ל- Booze יש הרבה Purines, כך שהוא עשוי לגרום לכם יותר להתקף גאוט - במיוחד אם יש לכם יותר ממשקה אחד ביום. נראה כי בירה גרועה יותר ממשקאות אלכוהוליים אחרים מכיוון שיש בה שמרים. אבל נראה כי יין לא מעלה את הסיכויים שלכם להתלקחות, כל עוד אתם דבקים רק בכוס או שתיים.

השתמש בקפאין בזהירות

שתיית קפה מתונה נחשבת כמתאימה לאנשים עם גאוט. ולגבי חלק מהאנשים ששותים אותו באופן קבוע, ארבע כוסות או יותר ביום עשויות אף להפחית את הסיכוי להתקפי צנית. אם אתה שותה רק קפאין לפעמים, זה עלול להעלות את רמות חומצת השתן שלך. שוחח עם הרופא שלך אם קפאין עשוי לעורר את התקפי הגאוט שלך.

אכול פחות בשר

אכל כמויות מוגבלות של עוף, חזיר או בקר רזה - לכל היותר מנה אחת ביום. לסוגי הבשר האלה יש פחות פורינים מאשר בשרים באיברים כמו כבד וציפורי מתוק. מאכלים אחרים כמו גרוויות ומוצרי מרק על בסיס בשר הם גם עשירים בפורינים.

ליהנות מחלב דל שומן

מוצרי חלב היו בעבר מחוץ לתחום עבור אנשים עם גאוט מכיוון שהם עשויים מחלבונים מן החי. אבל הם בעצם דלים בפורינים - ונדמה כי פורנים חלביים אינם גורמים לצנית. מזונות חלביים דלי שומן עשויים אף להוריד את הסיכויים שלך להיות במצב יותר מ 40%. במהלך התקף מזונות אלו עשויים לסייע לכם להיפטר מחומצת שתן נוספת דרך השתן.

אתה לא יכול להימנע מכל Purines

לא כל הפורינים רעים לאנשים עם צנית. כמה מזונות שהרבה מהם לא מפעילים את התסמינים. מחקר אחד מצא כי אפונה, שעועית, פטריות, כרובית, תרד ועוף - מזון שרופאים אמרו פעם להימנע מהם - אינם קשורים להתלקחות.