תרגילי ריאקטי של דיסאיס עבור אמהות חדשות

שריר אחד הופך לשניים … סוג של

לגוף שלך יש דרכים רבות להפתיע אותך - הריון יכול לתת לך את רוב ההפתעות של כל עלייה במשקל, כאב גב תחתון, שדיים מתנפחים, ושינויי צבע העור הם כולם שווים עבור הקורס של תשעה חודשים.אז הוא מצב לא מזיק למדי אבל לא רצוי שנקרא דיאסטזי recti.

Diastasis recti הוא הפרדה של שרירי הבטן הרקטוסיים בקו האמצע, הידועים יותר בשם "שרירי הבטן". שרירי הבטן שלך מורכבים משתי להקות של שרירים מקבילים בצד שמאל וימין של פלג הגוף העליון, והם רצים במרכז הבטן מלמטה של החזה שלך עד עצם הערווה שלך, השרירים האלה מחוברים זה לזה ברצועת רקמה הנקראת אלבה קו.

מה גורם לזה? ses?

לחץ של תינוק הולך וגדל - עזר יחד על ידי הורמון ההריון relaxin, אשר מרכך את רקמות הגוף - יכול להפוך את שרירי הבטן שלך נפרדים לאורך הקו alba. זה גורם בליטה להופיע במרכז הבטן. חלק diastasis recti נראה כמו רכס, אבל ברוב המקרים הם הריון קלאסי "pouch. "

ריפוי עם פעילות גופנית תרגילחלים לריפוי דיאסטזי recti

החדשות הטובות הן שאתה יכול לרפא רקטי דיסטזי עם כמה תרגילים עדינים אך יעילים. קבלת ABS שלך בחזרה צורה מראש התינוק עשוי לקחת קצת יותר עבודה, עם זאת.

Ilene Chazan, MS, PT, OCS, FAAOMPT, יש כמעט רבע מאה של ניסיון כמאמן פיזיותרפיסט. באולפן שלה ג'קסונוויל, גוף ארגו, היא ראתה מקרים רבים של רקטי diastasis.

"התרגיל הראשון שלי לאנשים עם דיסטיאזי רקטי הוא ללמוד טכניקות נשימה נאותות", אומר חזן. "זה אומר ללמוד להדריך את הנשימה לתוך היקף 360 מעלות מלא של הסרעפת. "

הסרעפת היא שריר רחב, מכוסה בכיפה, שמתחת לכלוב הצלעות. זה מפריד את בית החזה שלך, או את הריאות ואת הלב, מן החלל הבטן שלך. אופטימלית, זה והשכן שלה - שריר abdominis חוצה - לשמור על הליבה שלך יציב. ליבה יציבה מגינה על הגב ומאפשרת טווח מלא של התנועה של הגפיים ואת פלג גוף עליון.

1. נשימה דיאפרגמטית 1: נשימה דיאפרגמטית

תרגיל פשוט מטעה של נשימה דיאפרגמטית מתחיל בשכיבה על הגב. מניחים את הידיים על גבי הצלעות התחתונות ושאפו.

"להרגיש את הסרעפת להפוך את הצלעות התחתונות להתרחב לידיים שלך, במיוחד אל הצדדים", מייעץ חזן. כפי שאתה לנשוף, להתרכז על התכווצות הסרעפת שלך, יצירת מה Chazan מכנה "מחוך אפקט. "ברגע שאתה בטוח שאתה נושם לתוך הסרעפת שלך, המשך לשני התרגילים הבאים.

2. עומד על הדחף 2: עמדות דחיפה

תארו לעצמכם כמה טוב בכיתה בבית הספר התיכון היה קורה אם היית יודע על לדחוף עומד. תרגילים אלה יכולים לעזור לרפא דיסטטיס recti ולתת לך את הגוף העליון גוון ומתחת הגוף התחתון של שכיבות שכיבות סמיכה.

לעמוד מול הקיר באורך הזרוע עם הרגליים ברוחב הירך זה מזה. מניחה את כפות הידיים על הקיר, שואפת. "לעודד את הנשימה לזרום עמוק לתוך הריאות", אומר חזן. "אפשר את הצלעות להתרחב באופן עקיף ולא לתת לאוויר ליצור בטן נפוחה. "<9>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> <>>> מאפשר לזרועותיך להתכופף, להישען על הקיר על שאיפתך הבאה. לדחוף את הקיר על הנשיפה ולחדש את המיקום שלך ישר למעלה.

3. גשר poseExercise 3: תנוחת גשר

תרגיל ריפוי מתקדם יותר הוא תנוחת יוגה שכיחה, תנוחת הגשר (או Setu Bandha Sarvangasana, אם אתם מעדיפים את התנוחות בסנסקריט).

כדי להתחיל את תנוחת הגשר, שכב על הגב כשגבינך נלחץ בעדינות לרצפה. הרגליים שלך צריך להיות שטוח הברכיים כפופות. הנח את זרועותיך לצדדים כשכפות הידיים פונות כלפי מטה. שאפו לאט, תוך שימוש בנשימה הדיאפרגמטית שלכם.

על הנשיפה, להטות את אזור האגן שלך לעבר התקרה עד הגוף שלך יוצר שיפוע ישר עם הברכיים שלך כמו הנקודה הגבוהה ביותר ואת הכתפיים שלך כמו הנמוך ביותר. שאפו בעדינות כאשר אתם מחזיקים את התנוחה, ועל הנשיפה, לאט לאט לגלגל את עמוד השדרה בחזרה על הרצפה.

"הדבר המגניב על הרצף הזה," אומר חזן, "זה עוזר לך לעבור לתפקודים היומיומיים שלך כפי שאתה לרפא. מודעות לנשימה שלך וכיצד אתה משתמש בבטן העמוקה שלך לאורך כל היום - כאשר אתה מרים את התינוק, או מתכופף כדי לשנות את [אותם] - חשוב כמו ריפוי דיסטיאטי recti כמו תרגילים פיזיים יותר. "

גורמי סיכון מה הסיכויים שלך?

הסיכוי שלך לפתח דיסטטיס recti מגביר אם יש לך תאומים (או יותר) בדרך, או אם היו לך הריונות רבים. אם אתה מעל 35 שנים ולספק תינוק עם משקל לידה גבוה, ייתכן גם יש סבירות גבוהה יותר של פיתוח diiasis recti.

את הסבירות של דיסטיסטי recti עולה כאשר אתה מאמץ על ידי כיפוף או מעוות את פלג גוף עליון. הקפד להרים את הרגליים, לא את הגב, כדי להפעיל את הצד שלך ואת לדחוף את הידיים כאשר אתה רוצה לקום מהמיטה.

דברים נוספים לדעת מה עוד אתה יודע?

אתה עשוי לראות את הדיאסטאזי רקטי בבטן של תינוקך, אבל אל תדאגי יותר מדי. טיפול בתינוקות עם רקטי דיסטאזי נדרש רק אם הבקע מתפתח בין השרירים המופרדים ודורש ניתוח. זה מאוד סביר כי שרירי הבטן של התינוק שלך ימשיך לגדול ואת recti diastasis ייעלם עם הזמן. כמובן, אתה צריך לפנות לרופא מיד אם התינוק שלך יש אדמומיות, כאבי בטן, או הקאות רציפה.

הסיבוך השכיח ביותר של דיסטיזטי רקטי במבוגרים הוא גם שבר. אלה בדרך כלל דורשים ניתוח פשוט לתיקון.

למידע נוסף: קעקוע

OutlookOutlook

פעילות אור קטנה כמה ימים בשבוע יכולה ללכת דרך ארוכה לקראת ריפוי recti diastasis שלך, עם זאת, זכור לבדוק עם הרופא שלך לפני שתנסה יותר תרגילים מאומצים.

טיפים לבונוס המומחה שלנו

ש:

באיזו תדירות עלי לבצע את התרגילים האלה עד מהרה אראה תוצאות?

A:

בהנחה שיש לך אספקה ​​נרתיקית, תוכל להתחיל תרגילים עדינים זמן קצר לאחר הלידה, ולבצע אותם מדי יום.המשלוח הקיסרי עשוי למנוע ממך לעשות כל תרגילי שריר הליבה / בטן לפחות חודשיים או שלושה לאחר הלידה.כפי שכל מטופל שונה, עליך לבדוק עם הרופא שלך כאשר אתה מסומנת על פעילות גופנית בטנית. בעוד שהדיאסטזי רקטי לעיתים קרובות פותר בעצמם כחולים לאבד משקל הריון לאחר הלידה, תרגילים אלה עשויים לעזור לשרירים למקם את עצמם מהר יותר.אם לאחר 3-6 חודשים של ביצוע תרגילים אלה באופן קבוע אתה להיכשל לראות שיפור , לבדוק עם הרופא שלך כדי לשלול שבר.

לבסוף, לובש קלסר בטן או מחוך בתקופה שלאחר הלידה עשוי לסייע לשרירי הירקוס שלך לחזור למצב קו האמצע שלהם. - קתרין Hannan, MD תשובות מייצגות את חוות דעתם של המומחים הרפואיים שלנו. כל התוכן הוא אינפורמטיבי לחלוטין לא צריך להיחשב ייעוץ רפואי.