בריאות ומין: תרגילים למין טוב יותר

סיבולת לב ריאה

הגעה פיזית יכולה להעלות את התענוג עבורך ועבור בן / בת זוגך. כל פעילות שגורמת ללב שלך לפעום מהר יותר ולנשימה קשה יותר, מהליכה מהירה עד לרכיבה על אופניים, יכולה להגביר את זרימת הדם - כולל לאזורים התחתונים שלך. זהו יתרון לשני המינים: זקפות חזקות יותר לגברים, ועוררות רבה יותר לנשים על פי מחקר מאוניברסיטת טקסס.

שחייה

חוקרי הרווארד גילו ששחיי הגברים והנשים בשנות ה -60 לחייהם קיימו חיי מין הדומים לאנשים שצעירים מהם 20 שנה. שחייה בונה סיבולת, מגבירה את זרימת הדם, משפרת את הגמישות והעוצמה ומחתה את הלחץ. זה גם שורף כמה קלוריות רציניות, מהווה יתרון לכל מי שעודף משקל (קילוגרמים מיותרים יותר בחשק המיני), במיוחד גברים שמנים הסובלים מבעיות זקפה.

עבודת ליבה וריפוי abs

גרעין חזק וגמיש מבסס את רוב כל מה שאתה עושה. זה כולל הופעה בין הסדינים.

תנוחת צפרדעים

מהלך זה יעשה אותך גמיש יותר במהלך התעלסויות, אומר ליז נפורנט, פיזיולוג התרגיל מבוסס NYC. זהו פותחן ירך אינטנסיבי הממתח את הירכיים הפנימיות, את המפשעה והירכיים. זה גם משחרר מתח, שיכול להיות הרג של באזז במיטה.

ציר

כדי לעזור להחזיק את עצמך במצב "חיובי" מבלי שהגב או הרגליים יתייאשו, Neporent ממליץ על הציר. נשען לאחור בזווית של 45 מעלות למשך מספר שניות לפני שאתה חוזר זקוף, וחזור על הפעולה. המהלך עדין אך יוצר הרבה כוח להישאר.

קגלס

אלה פותחו לטיפול בבריחת שתן ומחזקים את שרירי רצפת האגן שלך, וזה עשוי להתבטא באורגזמות עזות יותר. נשים אולי מכירות יותר את קגלס, אך הן גם עוזרות לגברים למנוע שפיכה מוקדמת. אבל מחקרים מראים שמחצית מהאנשים לא עושים אותם נכון. גבירותיי, אם תכניסו אצבע לנרתיק, עליכם להרגיש מתיחה כשאתם לוחצים. גברים, איבר המין שלך יתרומם.

קרש

זוהי דרך מושלמת לחזק את השכבה העמוקה ביותר של שרירי ה- ab שלך (transversus abdominis), יחד עם הזרועות העליונות, הירכיים והישבן שלך. שרירים אלה עוזרים לייצב אתכם כך שתוכלו להישאר קרובים לבן / ת הזוג מתי והיכן הוא נחשב הכי טוב. עשה זאת פעם ביום, ובנה עד 60 שניות ומעלה. אם זה מאתגר מדי על בהונות הרגליים, נסה במקום זאת לאזן על הברכיים.

מתיחת חתול / פרה

חשבו על תנוחת היוגה הזו כצורה אחרת של משחק מקדים. זה מגביל את עמוד השדרה שלך, עוזר להכניס את עצמך לקצב נשימה אחיד ומשפר את המיקוד - כך שהמוח שלך נשאר ברגע. זוזו עם זרימה קבועה, כך שכל עיגול כלפי מעלה (חלק הפרה) מוציא נשימה מלאה וכל קשת כלפי מטה (החלק של החתול) נושם נשימה מלאה.

דחף האגן

בין אם העמדה המועדפת עליך היא מיסיונרית או בוקרת, המהלך הזה הוא חלק מרכזי ממנו. אבל דחיפות עוצמתיות יכולות להיות מתישות כשאתה לא בכושר. עבדו את הגלוטות, העגלים והמגסות שלכם בכדי לבנות סיבולת וגמישות. דחפי האגן מפסלים גם את השלל שלך, כך שאתה מרגיש טוב ונראה טוב.

יחד טוב יותר

זוגות שמזיעים יחד נשארים יחד, אז קבעו תאריך אימונים עם האחר המשמעותי שלכם. מחקרים מראים כי פעילויות גופניות מאתגרות מעוררות מעוררות. גם אתם תמשכו יותר לבת הזוג לאחר האימון. תיאמו את הפעולות שלכם (למשל, רצו באותו קצב) כדי לחזק את הקשר הרגשי שלכם עוד יותר.