חיים בריאים: כיצד להקשיב לגופך

דגלים אדומים?

לעתים קרובות גופך יודיע לך אם משהו פתאום משתבש בצורה דרסטית. אם משהו מרגיש ממש לא פעיל - כמו שינויים ביכולת לראות, לדבר, ללכת, לחשוב בצורה ברורה או לתקשר, או לסבול מכאבים בחזה או קוצר נשימה - התקשר ל 911. אל תחכה לראות אם אתה מרגיש טוב יותר. אם מדובר בשבץ מוחי או בהתקף לב, אתה זקוק לטיפול רפואי מייד.

האם אתה זקוק ליום מנוחה?

אינך מרגיש באימון הרגיל שלך. אתה צריך לעבור? לכוון. האם אתה מרגיש כואב ושחוק? אז יתכן שתזדקק ליום קל יותר. או שאתה מרגיש פיתוי מהתוכנית האהובה עליך והספה שלך? באיזו תדירות אתה זקוק למנוחה תלוי כמה אתה מתאמץ ובמה שאתה עושה ואיך אתה מרגיש. אם אינך סובל מכאבים, בדרך כלל תנועה כלשהי היא רעיון טוב. מאמן אישי מוסמך יכול לתת לך לוח זמנים לאימונים שבונה החלמה.

האם זה מזדקן?

כמה כאב בלאי בגופך טבעי ככל שמתבגרים. או שתבחין בכך שאתה לא גמיש או חזק כמו פעם. הכרית במפרקים ובין עצמות עמוד השדרה יכולה להתחיל להתפרק. זה יכול לפגוע ולהגביל את התנועה שלך. זה עוזר להישאר פעיל, אך כאשר הכאבים לא נעלמים, הרופא שלך עשוי להציע שגרת תרגיל "שיקומית" מיוחדת לניהולו.

קצב הלב שלך מרגיש

אתה עלול להרגיש קלות ראש או סחרחורת מדופק מירוץ, מרפרף או האט. אם זה נמשך יותר מכמה דקות או קורה לעתים קרובות, זה יכול להיות בגלל בעיה במחלה או בקצב לב. כאבים חזקים בחזה או בעיות בהליכה או בדיבור יכולים להיות התקף לב או שבץ מוחי: להגיע לבית חולים. אימון קל שנראה לפתע קשה ומרים את הדופק שלך ארוך מהרגיל עשוי לגרום לך להגזים. שוחח עם רופא על התסמינים שלך.

נשרף?

אם אתה נמצא בלחץ שלא מרשה, זה באמת יכול להגיע אליך. אתה יכול לשים לב שיש לך פחות אנרגיה, כאבי ראש, בטן סוערת או תסמינים אחרים. דברים קטנים שהייתם מסוגלים להתנער מהם עכשיו מטרידים אתכם. אלה עשויים להיות סימנים שאתה צריך להגביר את ניהול הלחץ שלך. מה עוזר: פעילות גופנית, מערכות יחסים חיוביות, מדיטציה, חיוך וצחוק, והפסקות מכל מה שגורם לך לחץ.

ענייני מצב רוח

לכל אחד יש זמנים שבהם הם חשים מטה או חרדים. אבל אם יש לך דיכאון או חרדה, מצבים אלה יכולים להשפיע עליך פיזית כמו גם רגשית. אתה עשוי לשים לב שאתה בוכה הרבה, לבודד את עצמך, להימנע מלעשות דברים שאתה אוהב בדרך כלל, יש לך שרירים מתוחים, מתקשה להתרכז, וישן או לאכול יותר (או פחות) מהרגיל. אלה רמזים לדבר עם הרופא שלך או עם מטפל כדי לקבל עזרה.

שינויים בתיאבון

אם אתה מגלה שאתה אוכל הרבה יותר, או הרבה פחות מהרגיל, ייתכן שגופך אומר לך שמשהו לא ממש בסדר. יכול להיות שאתה לחוץ ואוכל מסיבות רגשיות. או שאתה עלול להיות מדוכא, וזה מעעמם את התיאבון שלך. תנאים מסוימים, ואפילו מזדקנים, יכולים להשפיע על התיאבון שלך. זה עוזר להיות פעיל ולהעדיף אוכל טעים ובריא. אם זה לא עוזר, יידע את הרופא שלך.

פצועים או סתם כואבים?

אימון כושר טוב עלול לגרום לך כאב קל. אך כאבי שרירים שנמשכים מספר ימים עשויים לגרום לכך שהגזמתם יתר על המידה - יותר מדי, מוקדם מדי, או קשה מדי - וסבלו מפציעה. עדיף לחכות עד שתחזור לשגרה להתאמן שוב. אז כדי להישאר בריאים ולהתמיד בשגרה, שמור על עצימות נמוכה והעלייה לאט.

שימו את הבלמים

כשאתה מתאמץ וגופך צורח "עצור!" להקשיב. יתכן ששברת עצם או קרעת שריר או רצועה. נסה RICE:

• מנוחה: שכב והרחק את המשקל שלך
• קרח: 20 דקות בכל פעם
• דחיסה: השתמש בתחבושת לתמיכה
• הגבהה: הרם את האזור הפגוע (מעל האף שלך אם אתה יכול)

גש למיון או למרפאה אם ​​הכאב עז, הוא מחמיר, או שיש לך חום וצמרמורות. התקשר לרופא שלך אם זה עדיין כואב לאחר שבועיים.

בעיות שינה

האם אתה זורק ופונה לעתים קרובות בלילה? יתכן שגופך אומר שאתה זקוק ליותר שינה. ראשית, נסה דברים פשוטים, כמו ללכת למיטה ולקום באותה שעה בכל יום, לישון לפחות 7 שעות בלילה. שמור על קירור בחדר השינה ואל תסתכל בטלוויזיה או בדוק את הטלפון שלך אחרי השינה. להיות פעיל במהלך היום גם עוזר. הימנע מארוחות גדולות וקפאין קרוב מדי לשינה. אם זה לא מספיק, שאל את הרופא מה הבעיה יכולה להיות.

כאב שלא נגמר

האם אתה מבחין בעוויתות וכאבים שקורים שוב ושוב? אל תנסה לכסות אותם בתרופות או סתם "לעבוד" עליהם. אתה רוצה למנוע מכאבים קלים להפוך לבעיה גדולה שלא תעלם. רופא יכול לעזור לך לאתר את מקור הבעיה ולטפל בה. יתכן שתזדקק לטיפול גופני כדי שתתחיל להרגיש את זה טוב יותר.

גוש חדש

בין אם אתה אשה עם גוש בשדה או גבר צעיר עם גוש אשך, אלה דברים טובים שכדאי לגרום לרופא לבדוק. אתה באמת לא יכול לדעת מה הם, רק על סמך איך שהם מרגישים. הם לא תמיד סרטן, אך חשוב לברר על גושים חדשים בוודאות, ובהקדם האפשרי, למקרה שתזדקקו לטיפול.

תגובה רעה

אולי אתה חושב שאתה מתחיל לקבל אלרגיות לאבקנים, או שהמעי שלך לא יכול להתמודד עם לקטוז או גלוטן. או שאתה שם לב שעורך מגרד ויבש פתאום. אלה דברים שקל לקפוץ למסקנות לגבים. אבל כדאי לפנות לרופא כדי לגלות אם באמת יש לך אלרגיה או אם משהו אחר גורם לתסמינים שלך. ככה תדעו ממה עליכם להימנע ואיך לטפל בפעילות הדק שלכם.

סמוך על עצמך

אתה מכיר את עצמך מבפנים ומבחוץ: איך אתה מרגיש ביום טוב, מה מרגיש "כבוי", כשאתה חולה, כשאתה נח. הכל יכול להופיע בגופך, מלסת קפוצה ממתח, לשריר עגל כואב אחרי טיול כל סוף השבוע, למשהו רציני. לפעמים קשה לספר לבד, לכן אל תהסס לבקש מהרופא שלך מי שיעזור.

מה עוזר למסמך שלך

כשאתה ניגש לרופא שלך כדי לגלות מה גורם לבעיות ששמת לב אליהן, יש כמה דברים שיעזרו לך. הבא רשימה של התסמינים שלך, כשהם התחילו, מה נראה שעוזר, מה מחמיר אותם ואיך ניסית לתקן את הבעיה. ספר לרופא שלך על כל הדברים שאתה לוקח, כולל ויטמינים, מוצרי צמחים, תרופות ללא מרשם ומרשמים. והביא רשימת שאלות שעולות בראשך.