חיים בריאים: מה קורה לגופך כשאתה שותה מספיק מים?

אתה נשאר קבוע

מקובל לקבל מעט עצירות אם לא שותים מספיק מים. חוסר פעילות, שינויים בתזונה, מחלה ואפילו לחץ יכולים להוסיף לבעיה. העצירות בדרך כלל עוברת מעצמה, אך אתה יכול לעזור בהעברת הדברים יחד עם פעילות גופנית, תרופות ללא מרשם וכמובן מים.

גש לרופא אם עצירותך נמשכת יותר משבוע-שבועיים או אם יש לך סחרחורת, כאב רע בבטן או דם בצואה שלך. אלה יכולים להיות סימנים למשהו רציני יותר.

המפרקים שלך עובדים טוב יותר

מים מהווים חלק גדול מהסחוס המפרקי שלך שעוזר לספוג זעזועים ולהפוך את תנועות העצם נגד העצם לחלק יותר. מים יכולים גם לעזור לשמור על גאוט (מצב מפרק כואב) במפרץ. זה עוזר לשטוף רעלים מגופך העלולים להלהיט גם את המפרקים שלך.

אתה מזיע

וזה דבר טוב! כאשר הזיעה מתנדפת מעורכם, היא מקררת את גופכם. קח כמה כוסות מים נוספות בשעות ספורות לפני שאתה יוצא לאימון. נסה לקחת בערך 10 מפרצים גדולים מדי רבע שעה בערך במהלך האימון. זכור, יתכן שלא תראה את הזיעה שאתה מאבד אם אתה בבריכה או בחדר כושר ממוזג.

אתה נמנע מהתייבשות

בלי מספיק מים, אתה יכול להזיע משם יותר מדי נוזלים. אתה יכול גם לאבד נתרן ואשלגן שהגוף שלך צריך. זה נכון במיוחד בחום. כשזה קורה, אתה עלול להיות צמא, להשתין פחות מהרגיל, והפה שלך יתייבש. אתה יכול אפילו להרגיש סחרחורת, קלילה ומבולבלת.

הכליות שלך נשארות בריאות יותר

מים עוזרים לכליות להוציא פסולת מהדם. אם אין לך מספיק מים, הפסולת הזו - יחד עם חומצות - יכולה להצטבר. זה יכול להוביל לכליות שלך להיות סתומות עם חלבונים הנקראים מיוגלובין. התייבשות יכולה להוביל גם לאבנים בכליות ולדלקות בדרכי השתן.

אתה שומר על חד המוח שלך

יתכן שאתה לא זוכר היטב, חושב בצורה ברורה או להתרכז באותה קלות כשאתה דל במים. ואתה לא צריך להיות מיובש ברצינות. זה יכול לקרות אם אתה נמצא קצת מתחת למקום שאתה אמור להיות. כמה קטן? פחות מ- 4 כוסות מים באדם של 150 קילו.

אתה עשוי להשיג קצה אתלטי

אפילו התייבשות קלה עלולה לגרום לך להתעייף. אז הגיוני שלספורטאים שמחליפים את הזיעה שהם מאבדים במים ובאלקטרוליטים (מינרלים כמו נתרן ואשלגן) יש חום גוף נמוך יותר, יותר שרירים, לבבות חזקים יותר, יותר כוח במוח ועוד אנרגיה. הכל מסתכם בביצועים טובים יותר.

אתה עלול לרדת במשקל

אנשים שהיו להם רק 2 או 3 כוסות מים יותר ביום נראה שיש להם פחות שומן, סוכר, מלח וקלוריות בסך הכל במהלך היום. פירוש הדבר כי הידרציה נכונה יכולה לעזור לך לרדת במשקל.

מים נוספים יכולים להחליף קלוריות ריקות ומסוכרים שאנשים רבים שותים בארוחות. נראה שגם מים מזרזים את חילוף החומרים שלכם, והם תופסים מקום בבטן כך שתרגישו מלאים יותר.

הלב שלך עובד טוב יותר

המתקן שלך לא צריך לעבוד קשה כשאתה שותה מספיק מים. למעשה, אפילו התייבשות קלה משפיעה על כלי הדם שלך (מה שהופך אותם פחות קפיציים) בערך כמו עישון סיגריה. זילוף על מים מביא גם להפחתת דם בגופך, מה שיכול להוריד את לחץ הדם שלך ולהעלות את הדופק. זה לוקח רק 15 עד 20 דקות עד שמספיק מים כדי לאפשר דברים.

אתה פחות מתעלף

פחות סביר שתחלוף כשאתה נותן דם אם היה לך מספיק מים. נראה כי אותו הדבר נכון אם מקפידים להחליף מים שאבדו בזיעה או בשתן. כאשר הרמות מעט נמוכות, לחץ הדם שלך יכול לרדת ומערכת העצבים שלך לא יכולה לשלוט בו גם כן. זה יכול לגרום לך להתעלף. היזהר מכך אם חם בחוץ, ובמיוחד כשאתה מתעמל.

כמה זה מספיק?

כלל אצבע טוב הוא 15 כוסות ביום לגברים ו -11 כוסות לנשים. אך קחו בחשבון שכולל נוזלים מוחלטים. אתה מקבל 20% עד 30% מהמים שלך ממזון. אתה מקבל יותר ממשקאות אחרים כמו מיץ, תה וחלב. אם אתה חולה, תזדקק ליותר (במיוחד עם שלשול או הקאות). אם אתה מתעמל או בחוץ בחום, תתמקד גם בתוספת קטנה.

אין לך יותר מדי

יותר מדי מים יכולים לדלל את המלח בדם מספיק כדי לגרום לך להיות חולה (זה נקרא היפונתרמיה). בנוסף, אינך רוצה להגזים אם יש לך בעיות בריאותיות מסוימות או שאתה נוטל תרופות הגורמות לך להחזיק מים, כמו NSAIDs, אופיאטים, נוגדי דיכאון או אחרים. שתו מספיק כדי לשמור על שמץ של צבע בצבע השתן, אך לא עד כדי כך שהוא תמיד ברור, או שאתם מבלים את כל היום בשירותים. דבר עם הרופא שלך אם אינך בטוח.