הריון B ויטמינים: כמה חשובים הם?

שמירה על תזונה מאוזנת היטב הוא אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות עבור הגוף שלך. זה נכון במיוחד עכשיו, כי אתה מצפה קצת!

מזונות עשירים בשמונה ויטמיני B (הידועה בשם B קומפלקס) ממלאים תפקיד חשוב בתמיכה בריון בריא.

ד"ר מרי ל 'רוסר, MD, Ph.D, רופא במחלקה למיילדות וגינקולוגיה ובריאות האישה במרכז הרפואי מונטיפיורי, ברונקס, ניו יורק, מסביר כי "הם שומרים על הגוף חזק בזמן שהתינוק שלך גָדֵל. הם גם לשנות מזון לאנרגיה, נותן לך דחיפה הדרושה במהלך ההריון שלך. "זה טבעי להרים אנרגיה יגיע שימושי מאוד, במיוחד אם אתה מרגיש עייף במהלך השליש הראשון והשלישי שלך.

כל אחד אלה ויטמינים B אנרגטי להלן הוא ארוז עם יתרונות בודדים בשבילך ואת התינוק הגדל שלך.

ויטמין B-1: תיאמין

ויטמין B-1 משחק תפקיד עצום בפיתוח המוח של התינוק שלך. נשים בהריון צריך כ 1. 4 מיליגרם של ויטמין B-1 מדי יום. מקורות טבעיים של ויטמין B-1 נמצאים פסטה דגנים מלאים, שמרים, חזיר, אפונה, ואפילו כמה מוצרי חלב.

ויטמין B-2: Riboflavin

ויטמין B-3: ניאצין

B-3 עובד קשה כדי לשפר את העיכול שלך, להקל על הבחילה, ולכאוב מיגרנות כואבות. רופאים ממליצים moms-to-be לקחת 18 מיליגרם על בסיס יומי. כריך ארוחת צהריים טעים עשוי לחם מחיטה מלאה נערם גבוה עם סלט טונה טרי יכול לספק לך מקור מצוין של ויטמין B-3.

ויטמין B-5: Pantothenic חומצה

B-5 מסייע ליצור הורמונים ומקלה על כאבי שרירים ברגליים כואבות. Moms-to-be צריך בערך 6 מיליגרם של ויטמין B-5 על בסיס יומי. ארוחת הבוקר יכולה לכלול חלמון ביצה מקושקשת, או קערה של דגני בוקר מלאים.

מעקב אחר ארוחת צהריים עשירה בוויטמין B-5 של אורז חום דבש מטוגן ברוקולי ואגוזי קשיו. חטיף אחר הצהריים של עוגיות חמאה מלאה חמאת בוטנים עם כוס חלב מרענן קר יכול להשלים את הדרישות היומיות שלך.

ויטמין B-6: Pyridoxine

ויטמין B-6 משחק תפקיד חיוני במוח התינוק הגדל שלך ופיתוח מערכת העצבים במהלך תשעת החודשים הבאים. זה גם חיוני לייצור של נוראפינפרין וסרוטונין, אשר שניים של נוירוטרנסמיטורים החשובים ביותר (שליחים האות). זה יכול לבוא די שימושי כדי לעזור לך להילחם אלה לא כל כך נעים הריון תופעות לוואי של בחילה והקאות.

"לעיתים קרובות אנו ממליצים על ויטמין B-6 להקלה על בחילה בתחילת ההריון", מסבירה אמליה גרייס הנינג, ג 'נ' בבית החולים הכללי של מסצ'וסטס בבוסטון, מסצ'וסטס. "בדרך כלל, בין 25 ל 50 מ"ג עד שלוש פעמים ביום. "אבל, הרופאים ממליצים כי בעוד ויטמין B-6 בטוח בטוח לנשים בהריון, הם לא צריכים לעבור על המינון היומי המומלץ. דגני בוקר מלאים, בננות, פפאיה ושעועית הם כולם מקורות טבעיים של ויטמין B-6.

ויטמין B-7: ביוטין

מועצת המזון והתזונה של האקדמיה הלאומית למדעים של המכון לרפואה ממליצה על צריכה נאותה של 30 מיקרוגרם של ויטמין B-7 במהלך ההריון (עם 35 מיקרוגרם לנשים בהנקה) . הריון יכול לעיתים לגרום למחסור ביוטין, ולכן חשוב לוודא שאתה מקבל מספיק. מזונות עשירים בויטמין B-7 כוללים שיבולת שועל, פטריות, שומן שוויצרי וחלב.

ויטמין B-9: חומצה פולית

זה אולי החשוב ביותר של ויטמיני B לקחת במהלך ההריון. במארס של דים ממליצים לנשים בגיל הפוריות לקחת 400 מיקרוגרם של חומצה פולית (ויטמין B-9) כל יום לפני ואחרי שהם נכנסים להריון.

חומצה פולית, כאשר נלקח במהלך פרק זמן זה, יכול לעזור להפחית את הסיכון של התינוק שלך לפתח מומים מולדים, כולל ספינה ביפידה ופגמים אחרים בצינור העצבי. ברגע שאתה נכנס להריון, הצרכים שלך חומצה פולית יגדל. חומצה פולית היא חיונית גם עבור ייצור של כדוריות דם אדומות.

נטילת ויטמין טרום לידתי עם לפחות 600 מיקרוגרם של חומצה פולית, בשילוב עם אכילת מזונות עשירים בחומצה פולית, תבטיח כי אתה מקבל את הסכום הנכון. מקורות ויטמין B-9 כוללים:

תפוזים

• אשכוליות
• ירקות ירוקים, עלים כמו תרד
• ברוקולי
• אספרגוס
• ויטמין B-12: Cobalamin

B-12 עוזר לשמור על מערכת העצבים שלך. מקורות ויטמין B-12 כוללים חלב, עוף ודגים. הכמות המומלצת של ויטמין B-12 במהלך ההריון הוא בערך 2. 6 מיקרוגרם ליום. עם זאת, הרופאים גם מאמינים כי תוספת ויטמין B-12 יחד עם חומצה פולית (אשר נמצא ויטמינים טרום לידתי) לא רק יסייע למנוע מומים מולדים כולל ספינה ביפידה, אבל יילחמו פגמים המשפיעים על עמוד השדרה העצבים המרכזית מערכת.

Takeaway

ויטמין

תועלת

B-1 (תיאמין)	משחק תפקיד גדול בהתפתחות המוח של התינוק שלך
B-2 (riboflavin)	שומר על העיניים שלך בריא, ואת העור שלך זוהר ורענן
B-3 (niacin)	משפר את העיכול ויכול להקל על בחילות בוקר ובחילה
B-5 (pantothenic acid)	עוזר ליצור הורמוני הריון ומקלה על התכווצויות ברגליים > B-6 (pyridoxine)
הריון יכול לגרום למחסור ביוטין, לכן מומלץ להגדיל את צריכתך > B-9 (חומצה פולית)	יכול להפחית את הסיכון של תינוקך לפתח מומים מולדים
B-12 (cobalamin)	מסייע לשמור על עמוד השדרה ומערכת העצבים המרכזית של התינוק שלך
תוספת שגרתית של ויטמין B קומפלקס מעבר למה הכלול בויטמינים טרום לידתי הוא בדרך כלל לא מומלץ, אומר הנינג."אמנם עשוי להיות קצת מחקר בתחום זה, הנתונים עד כה לא תמכה שינויים השגרה. "נקיטת צעדים פשוטים לאכול דיאטה מאוזנת היטב מלא שילוב של ויטמינים אלה B ישמור אותך ואת התינוק שלך חזק ובריא.	הזמן הטוב ביותר לקחת ויטמינים: Prenatals, ויטמינים B, ועוד ויטמינים במוח: ויטמינים Boost זיכרון? ויטמינים מסוימים וחומצות שומן עשויים לסייע במניעת אובדן זיכרון. למד מה מחקרים קליניים האחרונות יש לומר על ויטמינים ואיבוד זיכרון. הטוב ביותר ויטמינים טרום לידתי: עבור הריון בריא בריאות מקצועית בחירת העורכים בריאות תופעות לוואי, אינטראקציות, שימושים והטבעה תרופתית של גילוטיף (אפטיניב) מידע תרופתי על גילוטיף (אפטיניב) כולל תמונות תרופות, תופעות לוואי, אינטראקציות תרופתיות, הוראות שימוש, תסמינים של מנת יתר וממה להימנע. […] בריאות תופעות לוואי, אינטראקציות, שימושים והטבעה תרופתית של זלטראפ (ziv-aflibercept) מידע על תרופות על זלטראפ (ziv-aflibercept) כולל תמונות של תרופות, תופעות לוואי, אינטראקציות תרופתיות, הוראות שימוש, תסמינים של מנת יתר וממה להימנע. […] בריאות תופעות לוואי, אינטראקציות, שימושים והטבעה תרופתית של ליטוסטוסטט (חומצה אצטו-הידרוקסמית) מידע על תרופות על ליטוסטוסטט (חומצה אצטו-הידרוקסמית) כולל תמונות תרופתיות, תופעות לוואי, אינטראקציות תרופתיות, הוראות שימוש, תסמיני מנת יתר וממה להימנע. […]