כמה קלוריות נמצאות בשזיף?

שזיפים הם פירות אבן. פירוש הדבר שבשרם מוקף בבור קשה הקרוי אבן. שזיפים זמינים קשת של גוונים של סגול כהה וכחול לאדום וזהוב צהוב.

שזיפים שיא מאי עד אוקטובר, אם כי בכמה מדינות ייתכן שתוכל ליהנות מהם כל השנה.

המשך לקרוא כדי ללמוד כמה קלוריות הם מתוקים, שזיפים עסיסיים, וכיצד הם עשויים להועיל לבריאות שלך.

תוכן קלוריות של שזיפים

כוס אחת של שזיפים מכיל רק 76 קלוריות. זה נהדר חדשות אם אתה צופה המשקל שלך. כאשר השן המתוקה שלך היא overdrive, להגיע לשזיף במקום עוגיה. תוכל למנוע רב של קלוריות ריקות ושומן.

שזיפים מיובשים נקראים שזיפים מיובשים, אם כי לעתים קרובות הם נקראים פשוט שזיפים מיובשים. שזיפים המתאימים לייבוש הם גבוהים סוכרים וחומציות כדי לסייע במניעת קלקול. עם זאת, שזיפים מיובשים הם קלוריות. אחד גרגרי מיובש מיובש יש 23 קלוריות. שזיפים מיובשים צפופים ומלאים, ורוב האנשים אוכלים רק זוג אחד בכל פעם.

מיץ פרון עשוי שזיפים מיובשים או שזיפים טריים. זה גבוה יותר קלוריות מאשר שזיפים גלם שזיפים. כוס אחת של מיץ שזיפים יש 182 קלוריות. אתה לא יכול לשתות כוס שלמה של מיץ שזיפים בבת אחת, אבל אם אתה שותה את זה לאורך כל היום, הקלוריות יוסיף.

באופן כללי, שזיפים מיובשים הם קלוריות. אבל הנה המלכוד: למרות שזיפים מיובשים מתוקים בעצמם, יצרנים מסוימים מוסיפים סוכרים לשזיפים ולמוצרי שזיפים. מיץ Prune עשוי גם הוסיף סוכר. זה מוסיף באופן משמעותי לספירת קלוריות. חפש מותגים ללא סוכרים הוסיף.

->

מה הם היתרונות הבריאותיים של שזיפים?

שזיפים טובים בשבילך. הנה כמה יתרונות בריאותיים של אכילת אותם:

לעזור לך להישאר hydrated

מים לא מגיע רק מבקבוק או ברזים שלך. הוא נמצא בפירות רבים. 2 1/8 אינץ 'שזיפים בקוטר כמעט 60% מים. בדיוק כמו המים שאתם שותים, המים שאתם צורכים כאשר אתם ללעוס על שזיף עוזר לך להישאר hydrated.

עשירים בחומרים נוגדי חמצון

על פי מחקר שפורסם בעיתון "מזון מרפא" בעכברים, שזיפים עשירים בחומרים נוגדי חמצון טבעיים המגנים על גרנולוציטים, סוג של תא דם לבן, ממתח חמצוני. תוצאות המחקר מראות שתרכובות פוליפנוליות כגון פלבנואידים אחראיות במידה רבה לפעילותם של נוגדי החמצון בשזיפים.

עזרה להקל על עצירות

שזיפים מיובשים ומיץ שזיפים הם תרופות ביתיות פופולריות לעצירות. על פי מחקר שפורסם ב- Alimentary Pharmacology and Therapeutics על 40 אנשים עם עצירות, שזיפים מיובשים טוב יותר מאשר פסיכיאום לטיפול עצירות קלה עד בינונית.

על פי מדע יומי, מחקרים שנעשו לאחרונה מראים כי שזיפים עשויים לסייע במניעת סרטן המעי הגס על ידי הגדלת חיידקים מועילים במעיים שלך והפחתת ההשפעות המזיקות של רדיקלים חופשיים.למרות שמחקר זה מבטיח, יש צורך במחקר נוסף.

עזרה למנוע אוסטאופורוזיס

אובדן העצם שכיח אצל נשים לאחר גיל המעבר. על פי מחקר שפורסם ב British Journal of Nutrition, שזיפים מיובשים הם הפרי היעיל ביותר במניעת ומניעת אובדן עצם. המחקר מצא כי שזיפים מיובשים שיפרו את צפיפות המינרלים העצמיים על ידי האטת קצב התחלואה העצמית.

ייתכן שמניעת הצטברות רובד בעורקים

כאשר הרובד מצטבר בעורקים שלך (טרשת עורקים), זה מקשה על דם עשיר בחמצן להגיע אל הלב, המוח וחלקים אחרים של הגוף. תלוי איזה עורקים מושפעים, הצטברות עלולה להוביל להתקף לב, שבץ, מחלת עורקים היקפיים, או מחלת כליות. על פי מחקר שפורסם ב British Journal of Nutrition, הפעילות נוגדת החמצון בשזיפים היבשים עלולה להאט את התקדמות טרשת העורקים.

מקור טוב של חומרי הזנה

אכילת שזיף לא ייתן לך 100 אחוז הקצבה היומית המומלצת של כל חומר מזין אחד, אבל שזיפים הם עדיין מקור טוב של ויטמינים ומינרלים רבים, כולל:

ויטמין A

• ויטמין C
• ויטמין K
• אשלגן
• שזיפים מכילים גם כמויות קטנות של:

ויטמין E

• ויטמיני B
• חומצה פנטותנית
• ברזל
• מגנזיום
• זרחן
• נחושת
• מנגן
• איך לקנות שזיפים בחנות

השזיפים הכי טעים הם כבדים ומעט רכים. הם צריכים להריח פירותי. המשרד, שזיפים נטולי ריח עדיין לא בשלים. הם יבשילו בעוד כמה ימים אם תכניס אותם לשקית נייר סגורה בטמפרטורת החדר. הימנע שזיפים squishy עם עור מקומט, חבורות, או עור סדוק.

דרכים להוסיף שזיפים לתזונה שלך

שזיפים הם טעימים טעים גלם. אם אתם מרגישים את הדחף להגביר את הכישורים הקולינריים שלכם, נסו את הרעיונות האלה כדי להוסיף שזיפים לתפריט שלכם:

חצאים שזיפים בגריל ומשרתים אותם עם בשר או עוף

• לעשות ריבה שזיפים
• להוסיף שזיפים קצוצים לירוק סלטים עלים> מוסיפים שזיפים קצוצים לסלט עוף
• מוסיפים שזיפים טריים, שזיפים טריים או שזיפים מיובשים, יוגורט, שיבולת שועל ופירות פרפר
• מוסיפים שזיפים מקולפים או שזיפים מיובשים לשטיחים
• עוגות שזיפים
• שזיפים קצוצים לסלסה האהובה עליכם ומגישים עוף בגריל
• מוסיפים שזיפים קצוצים למאפינס, דגנים ופנקייק
• השורה התחתונה
• שזיפים הם מזון דל קלוריות ללא שומן. הם מלאות של חומרים מזינים מועילים ונוגדי חמצון כדי לעזור לתמוך הבריאות הכללית שלך. עבור כל שזיף או שזיפה אתה אוכל, תקבל בערך 1 גרם של סיבים. אם אתה מבשל שזיפים, תקבל עוד יותר בהגשה. כוס אחת של שזיפים מבושלים מספקת כמעט 8 גרם של סיבים.

סיבים מסייעת למנוע עצירות ומקדמת מעיים בריאים. זה יכול גם להוריד את רמות הכולסטרול, לעזור לך לשמור על רמות סוכר גבוהות בדם, ולעזור לך להישאר מלא יותר כך אתה אוכל פחות. אבל אם אתם אוכלים יותר מדי סיבים בתקופה קצרה של זמן ולא שותים מספיק מים, גז, נפיחות ושלשולים עלולים להתרחש. שמור את זה בחשבון כמו שאתה מוסיף שזיפים שזיפים כדי דיאטה שלך. כדי לטפל עצירות, נסה לאכול 14 גרם של סיבים עבור כל 1, 000 קלוריות.