כמה קלוריות אתה שורף בזמן שאתה ישן?

האם תהית אי פעם כמה קלוריות אתה שורף בזמן השינה? למרות שאתה חושב שהתשובה תהיה" לא הרבה ", אתה עלול להיות מופתע לגלות כי הגוף שלך נמצא בעבודה באמצעות אנרגיה גם כאשר אתה במנוחה.

כמה קלוריות אתה צורב יש לעשות עם גורמים שונים, כולל המשקל שלך, את חילוף החומרים שלך, וכמה שינה אתה מקבל כל לילה.

קביעת כמה קלוריות אתה שורף > >

אדם ששוקל 125 ק"ג לשרוף כ 38 קלוריות לשעה שינה.זה לא בהכרח נשמע הרבה, אבל להכפיל את זה המומלץ בין שבע עד תשע שעות של מומחים לישון אומרים אתה צריך לקבל כל לילה, וזה פוטנציאל כולל של 266 עד 342 קלוריות עבור נודניק.

כמות הקלוריות שנשרפו עולה על פי משקל הגוף.אז, מי w במשקל 150 ק"ג יכול לשרוף 46 קלוריות לשעה או בין 322 ל 414 קלוריות בלילה. ואדם שוקל 185 £ יכול לשרוף סביב 56 קלוריות או בין 392 ו 504 קלוריות ללילה שלם של שינה.

->

כיצד מספרים אלה מחושב בדיוק? זה הכל על המטבוליזם האישי שלך. מטבוליזם הוא תהליך שבו הגוף ממיר מזון לאנרגיה לשימוש בפעילויות היומיומיות. אפילו שמירה על האיברים שלך פועל, נושם, ואת הדם במחזור עולה קלוריות הגוף שלך. קצב חילוף החומרים הבסיסי שלך (BMR), לעומת זאת, מייצג את מספר הקלוריות שאתה שורף בנפרד ביום מנוחה, או בזמן שאתה בישיבה. זה כולל שינה וישיבה.

כדי לחשב את ה- BMR שלך, אתה משתמש משוואה הגורמת למין שלך, משקל, וגיל באמצעות אינץ 'עבור גובה קילוגרמים למשקל.

66 + (6. 2 x משקל) + (12. 7 x גובה) - (6. 76 x גיל) = BMR לגברים

• 655. 1 (4 x משקל) + (4 x x גובה) - (4 x 7 גיל) = BMR לנשים
• לדוגמה: גבר בן 35 שמשקלו 175 פאונד והוא 5 מטר 11 אינץ 'יהיה:

66 + (6. 2 x 175) + (12 x 71) - (6. 76 x 35) = 1, 816 קלוריות

• . אישה בת 35 שמשקלו 135 פאונד, היא 5 מטר, 5 אינץ 'גבוהה תהיה:

655. 1 + (35 x 135) + (7 x 65) - (4 x 35) = 1, 383 קלוריות

• . יותר מסת הגוף שלך, יותר קלוריות תוכל לשרוף בזמן מנוחה, שינה, ועשות פעילויות אחרות. גברים נוטים לשרוף יותר קלוריות במנוחה מאשר נשים בעלות משקל זהה כי גברים בדרך כלל יש מסת שריר גבוהה יותר. שריר שורף יותר קלוריות במנוחה מאשר שומן עושה.

גורמים המשפיעים על כמה קלוריות אתה צורב

רוצה למקסם את הצריבה הקלורית שלך בשעות הלילה? מחקר שנערך לאחרונה גילה כי אם לדלג על לילה שלם של שינה, אתה עלול למעשה לשרוף תוספת של 135 קלוריות על פני תקופה זו של זמן. כמה מהמשתתפים שרפו כמה שרק 160 קלוריות נוספות. אבל לפני שאתה לזרוק את הכרית שלך, להבין כי דילוג על שינה היא לא דרך מצוינת לרדת במשקל.

אובדן שינה לאורך זמן עשוי לתרום לעלייה במשקל והשמנת יתר. זה מעלה רמות הורמון מסוימות בגוף, כמו קורטיזול. הורמון זה גורם לך להחזיק עוד שומן. לא רק זה, אבל זה יכול גם להגדיל את התיאבון שלך ולהוביל מטבוליזם איטי יותר.

מה יכול לעזור לך לשרוף יותר קלוריות במהלך השינה היא נקיטת צעדים כדי להעלות את קצב חילוף החומרים שלך. הגדלת המטבוליזם שלך יעזור לך לשרוף יותר קלוריות במהלך שעות הערות שלך גם כן.

מה שאתה צריך לדעת:

אכילה מאוחרת לא להאט את חילוף החומרים שלך

אכילה לפני השינה עלולה לגרום לעלייה זמנית בחילוף החומרים שלך באמצעות מה שנקרא thermogenesis. ואל תדאג לאכול אחרי 8 בערב. מזונות הנצרכים לאחר זמן זה לא קסם לעשות את המשקל שלך יותר במשקל - זה חטיף חסר דעת זה עושה. עם זאת, אכילת ארוחות גדולות ממש לפני השינה עלול להקשות על השינה.

תרגיל יומי, המשלב אימון כוח

לאחר שריר יותר מסת בכלל עוזר לך לשרוף יותר קלוריות, גם בזמן שאתה ישן. אז לקבל קצת תרגיל יומי, במיוחד אימון כוח. אם יש לך בעיה להתיישב בלילה, לנסות לקבל את התרגיל שלך כמה שעות לפני השינה.

לאבד משקל עשוי לעזור

לאבד משקל עשוי לעזור להגביר את חילוף החומרים שלך גם כן. שומן שורף פחות קלוריות מאשר שריר בעת מנוחה. אם אתם סובלים מעודף משקל, שקלו לקבוע תור לרופא או לדיאטנית כדי לדון במטרה בריאה ותכנית כיצד להגיע לשם.

קפאין עשוי ליצור דחיפה לטווח קצר

קפאין עשוי להגביר את קצב חילוף החומרים במקצת. יחד עם זאת, זה לא הוכח לעזור עם ירידה במשקל לטווח ארוך. שתיית משקאות המכילים קפאין לפני השינה עלולה להקשות על מנוחה טובה בלילה.

השתמש תוספי זהירות

תוספים הטוענים להגביר את חילוף החומרים צריך לשמש בזהירות או בכלל לא. חלקם עשויים להכיל מרכיבים לא בטוחים. גרוע מכך, הם לא יכולים לעבוד. תמיד לדון בכל תוספי אתה מתכנן לקחת עם הרופא שלך.

מצב בריאותי מסוים עלול להאט את חילוף החומרים שלך

מצבים רפואיים מסוימים, כמו תסמונת Cushing ו hypothyroidism, עלולים להאט את חילוף החומרים. זה אומר שתיתקל פחות קלוריות לשרוף בכל שעות וייתכן אפילו להחזיק או לעלות במשקל. הרופא יכול לבצע בדיקות פשוטות, כמו בדיקת דם, לשלול תנאים מסוימים. אז הם יכולים לעבוד איתך כדי לנהל את המצב ואת המשקל.

השורה התחתונה

הגוף שלך נמצא בעבודה בכל שעות היום והלילה. בזמן שאתה עושה לשרוף קלוריות בזמן השינה, זה לא מוצק ירידה במשקל אסטרטגיה. פעילות גופנית באופן קבוע לאכול טוב יכול לעזור.

המומחים ממליצים להיכנס 75 דקות של פעילות נמרצת, כמו ריצה, או 150 דקות של פעילות מתונה, כמו הליכה, כל שבוע. ולנסות לקנות את המכולת של המכולת לדבוק מזונות שלמים שאינם מכילים קלוריות ריקות, כמו סוכרים הוסיף.

נסה את המיטב כדי לקבל את מומלץ שבע עד תשע שעות שינה בכל לילה. אם אתה מתקשה לרדת, נסה את הטיפים הבאים:

צור שגרה

• לאן אתה הולך למיטה באותו זמן בכל לילה וקום באותו זמן בכל יום.אתה יכול גם רוצה לעשות כמה פעילויות מרגיעות, כמו לעשות אמבטיה או לעשות קצת יוגה עדינה לפני שאתה תוחב את עצמך פנימה. השתמש רעש לבן, אטמי אוזניים, וילונות האפלה, וכלים אחרים
• כדי לחסום הפרעות בחלל השינה שלך . שמירה על טמפרטורת החדר שלך מגניב עשוי גם לעזור לך מהנהן מהר יותר. הימנעו מממריצים
• כמו ניקוטין וקפאין בשעות שלפני השינה. הם עשויים לקחת קצת זמן ללבוש ולהקשות על להירגע. בעוד אלכוהול עלול לגרום לך ישנוני, זה עלול גם לשבש את השינה שלך לאורך הלילה. כבה את הטלפון הסלולרי
• , מחשבים, טלוויזיות ואלקטרוניקה אחרת הרבה לפני השינה. האור התקנים אלה לפלוט עלול לשבש את קצב השינה הטבעי של הגוף. הגבלת תנומות
• ל 30 דקות בלבד. קבלת יותר בעיניים עצומות בשעות היום עלולה להקשות על השינה בלילה.