כמה קלוריות אתה שורף רכיבת אופניים?

כיצד אנו משתמשים קלוריות?

הסיפור האמיתי מאחורי איך רכיבה על אופניים משתמשת קלוריות יש כמה פיתולי והסתבכויות. בתור התחלה, יש יותר מדרך אחת שהגוף שורף קלוריות.

כאשר אתה משתמש בשרירים שלך, הם מתחילים להשתמש בחמצן שאתה נושם כדי להמיר שומנים וסוכרים, ולפעמים חלבונים, לתוך טריפוספט אדנוזין, או ATP. זוהי המולקולה הבסיסית המספקת אנרגיה לתאים. "אתה די צריך זרם קבוע של ה- ATP גם אם אתה רק מסתובב. אבל כשאתה מתאמן, אתה צריך הרבה ", אומרת רייצ'ל דבוסק, CPT, מאמנת טריאתלטית בסיאטל.

->

תלוי כמה זמן אינטנסיבי האימון שלך, הגוף שלך עשוי לגשת או לעשות ATP בדרכים שונות. "יש קצת ATP רק מחכה בשרירים שלך", אומר DeBusk. "אבל כשזה נגמר, אתה צריך לעשות יותר. "

במהלך התפרצויות קצרות, אינטנסיביות של פעילות גופנית, הגוף משתמש במטבוליזם אנאירובי כדי להמיר פחמימות לתוך ה- ATP. במהלך האימונים ארוכים יותר, פחות אינטנסיבי, הגוף שלך מקבל ATP מ מטבוליזם אירובי, שבו רוב האנרגיה מגיע פחמימות.

->

איטי לעומת FastSlow ויציב לעומת מהיר אינטנסיבי

אם אתה רוכב על מהירות מתונה, יציב וללא התנגדות רבה, אתה בעיקר באמצעות מערכת מטבוליזם אירובי שלך. זה יש הרבה יתרונות. ראשית, זה משפר את הביצועים של הלב והריאות. וזה גם עוזר לגוף להשתמש בגלוקוז ביעילות. DeBusk מזהיר כי לא באמצעות גלוקוז ביעילות יכול להעלות את הסיכון של טרום סוכרת או תסמונת מטבולית. עם רמות מתונות של רכיבה על אופניים, הגוף שלך גם משפר את היכולת לגייס שומנים המאוחסנים בשריר.

אם אתה רוכב על מהירות גבוהה יותר, או בהתנגדות גדולה יותר, תוכל להסתמך יותר על מערכת מטבוליזם אנאירובית שלך. רק על פי טבעו, מערכת זו היא לא אחת שאתה יכול לשמור במשך זמן רב. רכיבה על אופניים קשה יותר תעזור לסיבי השריר שלך ללמוד כיצד להסתגל לביקוש.

האם כמה קלוריות אתה שורף תלוי אם אתה רוכב בחוץ או באמצעות אופניים נייחים? "אתה יכול לקבל אימון גדול בסטודיו כושר או בחוץ," אומר DeBusk. עם זאת, רכיבה בחוץ היא דינמית יותר: אתה צריך להיות מודע לסביבה שלך, ויש יותר מגוון של תנועה, כמו שאתה פונה לעקוב אחר הכבישים והשבילים. יכול להיות גם התנגדות הרוח ואת מדרונות כגון גבעות, וזה עשוי לשרוף יותר קלוריות מאשר רכיבה מקורה, בהתאם בכיתה הספין שאתה עושה. בכיתה ספין, אתה יכול לעצום את העיניים שלך אושר למוסיקה. אם העבודה שלך או לוח הזמנים המשפחתי עושה את זה קשה לממש אלא אם כן זה פעילות מתוזמנת, ספין שיעורים הם אופציה נהדרת.

נשים בהריון

אתה יכול גם לבחור עבור רכיבה על אופניים מקורה אם אתה בהריון, כדי להפחית את הסיכון של תאונה."רכיבה על אופניים היא צורה נהדרת של פעילות גופנית במהלך ההריון", אומר דבוסק. "נשים הרות רבות למצוא את יציבה נושאת משקל לא מפחיתה את הלחץ בגב התחתון. "כאשר ההריון מתקדם, לבצע התאמות על המושב שלך ואת הכידון כדי להתאים שינוי זוויות הירך, או לנסות להשתמש במושב מרופד יותר. "תמיד להישאר hydrated היטב, לא להתחמם יתר על המידה," מזכיר DeBusk.

TakeawayThe Takeaway

מה כל זה לשרוף עד? משך הזמן שאתה רוכב ואת האינטנסיביות הם הגורמים העיקריים של כמה קלוריות אתה לשרוף. אם אתה מתחיל עם פעילות קטנה או ללא פעילות, רכיבה על אופניים 15 דקות ביום, או 30 דקות כמה פעמים בשבוע, היא דרך מצוינת לשפר את הבריאות, סביר להניח להפחית משקל. לאחר שהסתגלת לרכיבה מתונה, הוסף כמה אינטרוולים אינטנסיביים (כמו חזרה של 30 שניות קשה, דקה קלה), אשר אפילו טוב יותר לשריפת קלוריות.