5 שלבים כדי לחתוך סוכר בלי לאבד את מגניב

זה יום גבנון ואתה מנסה קשה לחייב את שאר השבוע הארוך שלך. - מישהו הביא עוגיות לעבודה, ולכן הקרב מתחיל להתנגד לתשוקה המטרידה שלך לממתקים המענגים.סוכר, המפולת האולטימטיבית.אם אתה חוגג או מתחרט, זה תמיד נראה להכות את הנקודה המתוקה. שמעת את היתרונות הבריאותיים של קיצוץ זה מהתזונה שלך.

עדיין, התמכרות לסוכר היא אמיתית, ואתה עשוי לתהות אם היתרונות הם באמת שווה לשלול את עצמך של פינוקים האהוב עליך. אתה לגמרי לכתוב את הרעיון, אולי כדאי לך לשמוע את המומחים בנושא.הנה מה שיש להם לומר למה אתה צריך ברצינות לחתוך סוכר מהתזונה שלך איך לעשות את זה ללא שינויים דרסטיים.

1. דע את העובדות

הם אומרים שהידע הוא כוח. במקרה זה, לדעת השלכות שליליות של סוכר עשוי פלדה הרצון שלך כדי להפחית באופן דרסטי אותו מהתזונה.

כולסטרול גבוה

• מקרי מוות הקשורים להשמנה סוכרת
• סיכון מוגבר לסרטן
• דלקת מפרקים שגרונית < סיכון מוגבר למוות ממחלות לב
• עששת
• "סוכר חשוב להפחית כי זה מבצע כמו תרופה בגוף שלך. אתה רוצה להישאר רגיש לזה ", אומר ברנדון מנטורה, תזונאי ספורט ומרפא רפואה פונקציונלית. "סוכר יש יתרונות בריאותיים רבים לייצור אנרגיה אופטימיזציה של רבים של מערכות ביולוגיות בגוף, אבל המינון עושה את הרעל. סוכר מוגזם יכול לדכא את היכולת המטבולית שלך, לגרום לך אינסולין רגיש, ואפילו לדכא את המערכת החיסונית שלך. אתה רוצה שזה יעבוד בשבילך ולא נגדך. "

2. גזור על מזון ומשקאות מתוקים בסתר

בניגוד למה שאתה עלול לחשוד, לא כל חטיפים מתוקים הם ממש מתוק. אז את הצעד הטוב הבא כדי לחתוך את הסוכר הוא זיהוי מזונות ומשקאות כי הם ארוזים בחשאי עם זה.

אחד הפושעים הגדולים ביותר? מיץ פירות.

"אולי זה נראה כמו מיץ פירות בריא. עם זאת, אם אנחנו מסתכלים על עובדות תזונה עבור זה, אתה לא יכול רוצה לקבל כוס בארוחת בוקר כל יום. כוס אחת של מיץ תפוזים מכילה 21 גרם סוכר ", אומר פוג'ה מיסטרי, MS, RD, LD. "למרות 21 גרם הם לא הוסיף סוכרים, הם עדיין סוכרים פירות כי הגוף שלנו metabolize כמו סוכר.כמו כן, זה לוקח בערך שמונה תפוזים לעשות כוס אחת של מיץ תפוזים. רוב הסיכויים שאתה לא תוכל לשבת לאכול שמונה תפוזים, אז אתה לא צריך לשתות שמונה תפוזים בשווי של מיץ או. זה תמיד טוב יותר לאכול את הפרי במקום לשתות את המיץ כי אתה מקבל את היתרונות הנוספים של סיבים יחד עם אכילה מודע. "

דל שומן פירושו סוכר גבוה

חשוב גם להיזהר ממזון דל שומן או ללא שומן, או כל דבר שכותרתו" לייט "או" דיאטה ", משום שהפריטים הללו ידועים לשמצה בתכולת הסוכר הגבוהה שלהם. אם תהית אי פעם איך היצרנים יכולים לעשות אלה מאכלים ומשקאות עדיין טעם כל כך טוב, זה בגלל שהם החליפו שומן עם סוכר. החלפה היא רע באותה מידה לבריאות שלך, אם לא יותר גרוע.

"עכשיו, רוב האנשים מבינים כי כמעט כל מזון מעובד (בעצם, כל דבר בתיבה) מלא סוכר נוסף. יש, עם זאת, מקומות בלתי צפויים הסוכר כדי להסתיר, כולל כמה שנקרא מזון בריא, "אומר ואדים גרייפר, מחבר הספר

The Time Machine דיאט

. "אחת הדוגמאות הבולטות ביותר היא יוגורט. גרסאות דלות שומן וטעמים של זה הם מזיקים ממש, וזה מצער - המקורי, שומן מלא, לא ממותק וריאציות היו באמת מועיל לנו. אותו הדבר ניתן לומר על גבינת שמנת קלה ושאר מוצרי חלב דל שומן. "

אתה צריך לבדוק את תוכן הסוכר של מזונות ומשקאות רבים, כולל: חומץ בלסמי רוטב ברביקיו

דגנים

• לחם
• קוקטיילים
• בקבוקי בטעם מים
• granola קנוח
• קרא עוד: 7 מזונות נטענים בסוד עם סוכר "
• 3. היזהר ממתיקים טבעיים
• תחליפי סוכר הם עוד מכשול להימנע כאשר מנסים לבעוט את הרגל סוכר.בעוד כמה טבעי ממתיקים, כמו צוף אגבה, דבש ועלה סטיביה, יכולים להיות חלופות טובות יותר לסוכר השולחן, הם צריכים גם להיות נצרך במתינות.ממתיקים אלה מכילים רמות בינוניות עד גבוהות של פרוקטוז, אשר מזוהה עם:

השמנת יתר

סוכרת

מחלת כבד לא דלקתית

• מחלת לב
• סרטן
• פרוקטוז יכול לגרום לבעיות על פי האופן שבו הוא עובד בגוף שלנו. "הכבד שלנו הוא כמו שוטר תנועה שמרכז את מה שאנחנו אוכלים, כולל סוכרים, זה התפקיד של הכבד, כאשר הוא פוגש גלוקוז, כדי להחליט אם הגוף צריך לאחסן אותו כמו gl יגורן, לשרוף אותו לאנרגיה, או להפוך אותו טריגליצרידים, "אומרת מריה אמריך, מטפל תזונתי ומחבר של
• ספר בישול Ketogenic: מזין נמוכה פחמימות, High-Fat Paleo ארוחות לרפא את הגוף שלך.
• טריגליצרידים הם סוג של שומן.

"פרוקטוז, לעומת זאת, נכנס זה מסלול מטבולית במורד הזרם, לעקוף את שוטר התנועה הכבד שלך להציף את מסלול מטבולי. זה בעצם מתגנב לתוך רוק קונצרט ללא כרטיס. ההטלה של פרוקטוז תורמת להרבה סינתזת טריגליצרידים. אז, בסופו של דבר, פרוקטוז מקבל לתוך שומן בקלות רבה! "

המשך לקרוא: תחליפי סוכר נגד סוכר" 4. האם זה בהדרגה כאשר מנסים לחתוך סוכר מתוך הדיאטה שלך, זכור לעשות את זה בהדרגה.כמו כל חומר ממכר אחר, הפסקות תרנגול הודו קר יכול לגרום נסיגות חמורות לשלוח אותך לחרטה מתפתל. לא רק זה רע לבריאות שלך, זה יכול לגרום לך להישנות בחזרה דרכים מתקתקות שלך.

קח את עצתו של המומחה שלנו:

"אני מאמין בביצוע שינוי הדרגתי אך מתמשך. כשלקוחות באים אלי ושותים שלושה משקאות מוגזים ביום, אני ממליץ להם לרדת מיד לאפס כי זה דרסטי מדי ", אומרת מוניקה אורטיז, תזונאית מוסמכת, מחנכת בריאות ומייסדת מכון החיים היוצא דופן. "במקום זאת, ההמלצה שלי היא לקצץ לשני משקאות מוגזים, ולוודא לשתות עוד מים. לפעמים ניצני הטעם שלהם השתנו עקב שתיית סודה ארוכת טווח, ובטעם מים ראשון מוזר להם. אני גם מציע הצעות אחרות, כגון מקבל מים מוגזים לחקות את הטעם ולהפוך את המעבר חלקה. "

המשך קריאה: מומחים אומרים שהסוכר מכניס לקוקאין"

5. זכור מדוע התחלת את כל שינוי באורח החיים קשה בהתחלה, אך התמורה יכולה להיות מתגמלת יותר מכפי שציפית. לזכור למה אתה מגדיר את המטרה הזו בעצמך ואיך זה יעזור לך לחיות חיים בריאים ומספקים יותר.גמילה מסוכר לא תהיה קלה או כל כך כיף, למען האמת, אבל הגוף שלך (בתוך

ו

החוצה) תודה לך על השינוי.

איזה טיפים יש לך לחיתוך הסוכר מהדיאטה שלך? שתף אותם למטה!

שעונים: איך סוכר עושה לך חולה "