בחוץ, כל זמן כושר

כושר גופני ופעילות גופנית הן חיוניות לחיים ארוכים ובריאים. היתרונות של להיות בכושר כוללים לא רק לב בריא וגוף, אלא גם השקפה בריאה יותר. חשוב ככל שיהיה, אם כי, תרגיל יכול להיות קשה להיכנס. אנשים רבים מתחילים בתוכנית כי הוא קשה מדי עבור אותם לוותר לאחר כמה ימים, בעוד שאחרים פשוט לא יכול למצוא את הזמן.

בעוד תרגיל מסורתי לא יכול להיות האפשרות הטובה ביותר עבורך, תרגיל יכול באמת להיות כל דבר שאתה עושה את זה - והוא יכול להיעשות בכל מקום, בכל עת. הנה כמה דרכים להתגנב כושר מבלי לשבור יותר מדי של זיעה.

1. ללכת לכל מקום ובכל מקום.
הליכה היא תרגיל אחד שכולם יכולים לעשות, ללא קשר לגיל או כושר גופני. תחשוב על כל הדברים שאתה עושה כדי להציל את עצמך כמה צעדים - ולהפסיק לעשות אותם. לדוגמה, בחר את מקום החניה הרחוק ביותר מהיעד שלך במקום להחנות מלפנים. קח את הכלב שלך לטיול בכל בוקר וערב במקום פשוט לתת לו לצאת בחצר האחורית. במקום לקרוא הודעות דוא"ל על הפסקת הצהריים שלך, לקום לתפוס כמה חברים לטייל ברחבי הבלוק.

2. קח את הילדים שלך לפארק.
מאז ילדים בדרך כלל אוהבים לשחק בחוץ, תקבל את ההזדמנות לאיזשהו זמן איכות יחד, כמו גם את ההזדמנות עבור שפע של פעילות גופנית. לשחק לתפוס או לטוס עפיפון עם הילדים שלך. יש תחרות hoop- חישוק או קפיצה ropping. האם לדחוף קופצים ו tricep מטבלים על הספסל בפארק בזמן שהם משחקים.

3. קח את המדרגות האלה.
לקחת את המדרגות עשוי להיות אחת הדרכים הנפוצות ביותר לסחוט כושר זה באמת עובד. זה מקבל את קצב הלב שלך בזמן שהוא גוונים את הרגליים ואת התחתונה. עשה את עצמך ואת הסביבה טובה: תעלה את המעלית ולטפס את דרכך לגוף טוב יותר.

4. עבודה השרירים שלך בזמן שאתה עומד.
אחת הדרכים הפשוטות לטון את השוקיים והרגליים היא על ידי העלאת העגל. מכיוון שהמהלך הזה פשוט מחייב אותך להרים את עצמך על קצות האצבעות שלך, זה יכול להיעשות בכל מקום שאתה יכול לעמוד בו: בזמן שאתה מחכה לחצות את הרחוב, לבשל ארוחת ערב או לשטוף את הידיים. לקבלת התנגדות נוספת, לעשות את זה בזמן שאתה בתור עם שקית של מצרכים.

5. התחל גן.
גינון כולל כיפוף חוזר, סקוואט, ומושך - עבודה קשה ותנועות גוון טוב עבור הגוף שלך. האחזקה הנדרשת יכולה לשמש זמן כושר רגיל. אתה תקבל את היתרון הנוסף של ויטמין D מהשמש, והוא יכול ליהנות את השפע של מזין את כל labours. איזו חברות כושר מציעה את ההטבות האלה?

6. לשטוף את המכונית שלך בעצמך.
לשטוף את המכונית שלך בבית רגיל הרגל. זה יחסוך לך כסף ולקבל אותך על הרגליים שלך זז. הוסף טיפולי חלון ו קרצוף שפה למשימה ואתה תקבל אמון הגון מכונית נוצצת. לדבר על תוצאות אתה יכול לראות!

תרגיל לא צריך להיות משהו שאתה מפחד או לבלות שעות עושה.תעבדו את זה לתוך שגרת היומיום שלך ואתה אפילו לא שם לב שאתה עושה את זה - עד שתתחיל להרגיש את ההבדל.