כיצד לקבל הפחתת שומן בטן באופן טבעי: תרופות ותרגילים

בטן ושומן בקרביים

שומן בטן הוא השומן הקרבי הנמצא מתחת לשרירי הבטן, שומן בטן אינו דומה לשאר סוגי השומן משום שהוא מאוחסן סביב האיברים הפנימיים, והוא גם מטבוליזם בצורה שונה משומנים אחרים.

לשומן הבטן יש השפעה רצינית על בריאות לטווח ארוך, ואפילו כמות קטנה של שומן בבטן יכולה לתרום למגוון בעיות בריאותיות, והיא מייצרת עודף הורמונים וכימיקלים שמשפיעים כמעט על כל איבר, יותר מדי שומן בטן יכול לגרום ->

שומן בטן נקשר ל:

עצמות נחלשות

לחץ דם גבוה > תמותה גבוהה יותר

• דלקת ריאות
• דלקת
• מחלות לב וכלי דם
• התקף לב
• שבץ
• סוגים מסוימים של סרטן
• ניתוח כיס מרה אצל נשים
• סוכרת מסוג 2
• המשך לקרוא כדי ללמוד מה אתה יכול לעשות כדי להפחית שומן בבטן.
• טיפים דיאטה שינויים תזונתיים המסייעים לך לאבד שומן בבטן

->

אין דרך קסם לאבד שומן בבטן. אבל שומן בטן הוא לעתים קרובות הראשון ללכת כאשר אתה יורד במשקל, ולכן ירידה במשקל הכללי יעזור. מחקר אחד הראה כי אנשים שעברו דיאטה בריאה ומימשו איבדו משקל רב יותר מאשר אלו אשר רק בעקבות דיאטה או רק לממש.

ישנם מספר שינויים שאתה יכול לעשות דיאטה שלך כדי לראות אם הם עובדים בשבילך. אבל לא להיות קפדנית מדי. הרשו לעצמכם להתמכר מאכלים האהוב עליך מדי פעם. הוסף מזונות בריאים המקדמים ירידה במשקל.

לדוגמה, הוספת אשכוליות לארוחות הרגילות שלך עשוי להיות מועיל. מחקר קטן הראה כי אכילת מחצית אשכוליות שלוש פעמים ביום עם הארוחות גרמה לירידה במשקל.

זה יכול להיות גם מועיל לשתות תה ירוק pu-erh לאורך כל היום יחד עם שפע של מים. מחקר מ 2016 מצא כי אנשים ששתו תה pu-erh במשך 20 שבועות איבדו כמות משמעותית של משקל. המשתתפים גם הורידו את מדד מסת הגוף שלהם.

אתה יכול גם לבחור תה צמחים ללא קפאין לשתות מאוחר יותר באותו יום. תה צמחים הם משקה דל קלוריות, כי אתה יכול לשתות במקום משקאות מתוקים או חטיפים. הגדלת נוזלים שלך יעזור לך להרגיש מלא ויכול להיות אפקט ניקוי.

הימנעות או צמצום על צריכת אלכוהול יכול גם לעזור לך לרדת במשקל. לא רק אלכוהול גבוה קלוריות, אבל הגוף שלך metabolizes אלכוהול לפני קלוריות שומן. זה יכול לגרום לעלייה של חומצות שומן לאחסן בגוף. ואחרי כמה משקאות אלכוהוליים, הנחישות שלך לאכול בריא יכול להתפורר.

טיפים

לאכול רק כאשר אתה רעב ללעוס לאט. זה ימנע ממך אכילת יתר.

אם אתה מרגיש רעב בין הארוחות, לשתות כוס מים לפני שמגיעים לחטיף.

• נסו לאכול ארוחות קטנות רבות לאורך כל היום במקום כמה ארוחות כבדות. זה עוזר לווסת את רמות הסוכר בדם ואנרגיה.
• תמיד להתחיל עם חטיף בריא כגון פירות טריים או ירקות. אתה פחות סיכוי להגיע אליהם לאחר אכילת מזון כבד.
• לאכול מזונות עם הרבה סיבים. הם יעזרו לך להרגיש מלאים יותר.
• לאכול ארוחת ערב לפחות שלוש שעות לפני השינה. הגוף שלך מעכל מזון טוב יותר כאשר אתה יושב זקוף. אכילה בשעות הלילה המאוחרות עלולה לגרום לעיכול לקוי ולהשפיע על רמות הסוכר בדם, מה שעלול להוביל לאיכות שינה ירודה.
• קבל לפחות שמונה שעות שינה בכל לילה כדי להרגיש אנרגיה לאורך כל היום. כאשר אתה עייף, ייתכן שאתה מתפתה יותר להגיע לחטיפים לא בריאים.

הימנע ממזון מעובד ומארוז. במקום זאת, לאכול מזונות מלאים המספקים ויטמינים ומינרלים. קלוריות ריקות במזונות זבל, כמו שבבי תפוחי אדמה, להשאיר אותך רעב. כמו כן, נסה לחתוך מאכלים מתוקים, מטוגנים ושמנים עתירי שומן.

המאכלים הבאים עשויים לעזור עם ירידה במשקל:

יוגורט ללא סוכר

שיבולת שועל

• שמן קוקוס
• אגוזים
• חזה עוף חתכים רזה של בשר
• פלפל קאיין
• סלמון
• אבוקדו
• ביצים
• ירקות ירוקים
• קרא עוד: אסטרטגיות לירידה במשקל "
• ExerciseExercises להיפטר שומן בטן

העברת הגוף שלך מגביר את זרימת הדם שלך וממריץ אובדן שומן. המטרה היא להגיע לפחות 30 דקות של פעילות גופנית מתונה לפחות חמישה ימים בשבוע.כל דבר שמקבל את קצב הלב שלך הולך מהר יותר מאשר נורמלי נחשב תרגיל.כל סוגי התרגיל יכול לעזור לך להאיץ את הירידה במשקל. גם ייתן לך יותר אנרגיה, מה שעושה את זה פחות סביר שתפנה לסוכר ולמאכלים לא בריאים כאשר האנרגיה שלך קורסת.

ייתכן שתרצה לצרוך קפאין לפני שתתעמל כדי לשפר את שריפת השומן, תוך הקפדה על כמות מתונה של קפאין לפני התרגיל עשוי להגדיל את הפוטנציאל הספורטיבי שלך ולעזור לך לרדת במשקל.מחקר מ 2016 מצא כי אנשים אשר איבד בהצלחה משקל נצרך יותר קפאין מאשר אנשים בכלל האוכלוסייה. מחקרים נוספים נדרשים כדי לגלות בדיוק איך קפאין משפיע על ירידה במשקל. זכור כי קפאין יכול לשפר את רמות האנרגיה שלך, אבל אתה לא צריך לסמוך על זה יותר מדי.

Interval workouts

להגביר את האימון שלך ולדחוף את עצמך לקצה שלך. בעוד כל התרגיל הוא מועיל, זה עשוי להיות מועיל במיוחד לעסוק אינטנסיביות אינטרוול גבוהה אימון (HIIT) לפחות כמה פעמים בשבוע. HIIT כרוך בתקופות של תרגיל אינטנסיבי ואחריו תקופות קצרות של מנוחה.

מחקר שנערך בשנת 2016 כלל נשים לאחר גיל המעבר עם סוכרת מסוג 2. חוקרים מצאו כי HIIT היה יעיל יותר מאשר אימון מתמשך בעצימות מתמשכת בהפחתת השומן בבטן אצל נשים אלו.

אם אינך בטוח היכן להתחיל, תוכל למצוא את סרטוני ה- HIIT הטובים ביותר כאן.

אימון לב וכלי דם

על פי מחקר שנערך ב -2017, אנשים שעשו אימון אופניים והתנגדות שלוש פעמים בשבוע במשך 12 שבועות הפחיתו באופן משמעותי את שומן הבטן.24 אנשים שהשתתפו במחקר היו statushepatitis ללא אלכוהול.

דוגמאות של תרגילי לב וכלי דם כוללים:

אימון אליפטי

רכיבה על אופניים

ריצה

• הליכה
• שחייה
• ריקוד
• חתירה
• מסתובב
• אתה יכול גם לעשות פילאטיס ו תרגילי התנגדות לשרוף קלוריות ולחזק את השרירים. אלה שגרות האימון עבור גברים ונשים להראות תרגילים המכוונים את שרירי הבטן.
• ייתכן שתרצה לאזן את שגרת האימונים שלך עם יוגה. זה יעזור לך לשחרר את האזורים הצמודים של הגוף, להירגע, ואת הלחץ מתח. זה חשוב כי הלחץ נמוך קשורה לירידה במשקל. שיעור היוגה למתחילים הוא מקום מצוין להתחיל בו אם לא היית פעיל. שלב את זה עם הליכה ואתה תמצא את עצמך עם יותר אנרגיה, שינה טובה יותר, ואפילו ירידה במשקל מהר יותר.
• ההבדלים בין המינים בירידה במשקל

הבדלים ביולוגיים בין גברים ונשים משפיעים על ירידה במשקל, אם כי ההבדלים הם צנועים. גברים שורפים יותר קלוריות הן במנוחה והן במהלך הפעילות, ולכן גברים לרדת במשקל מהר יותר מאשר נשים. ההבדלים בהורדת משקל מאוזנים לאחר זמן מה. גברים נוטים לרדת במשקל בבטן שלהם ונשים לרדת במשקל באזורים אחרים של הגוף, ולכן ירידה במשקל של גברים עשוי להיות בולט יותר. נסה לא להשוות את עצמך לאחרים במסע שלך לאבד שומן בבטן.

אזהרות על תרופות טבעיות בטן שומן

אל תאמינו כל הטענות כי מבטיח לעזור לך לאבד הרבה משקל בזמן קצר. אתה יכול להשיג ירידה במשקל בעצמך וללא כל תוכניות יקרות או דיאטות המבטיחים לחסל את הבטן שלך במהירות רבה.

זכור כי אתה לא מקבל את המשקל בן לילה, אז זה ייקח זמן לאבד את זה. אם לרדת במשקל מהר מדי או בצורה לא בריאה, זה צפוי לחזור. זה בריא לאבד שניים עד שמונה פאונד לחודש. ירידה במשקל תהיה גדולה יותר בשלב מוקדם של התוכנית. לא מקבל discouraged אם ירידה במשקל מאט. עם יותר אנרגיה והרגלים טובים יותר, המשקל ימשיך לרדת.

אין לעקוב אחר כל דיאטה אשר מבטל לחלוטין כל קבוצת מזון הראשי. להיות בטוח שאתה לממש את כל הגוף, לא רק את abdominals.

הדבר החשוב ביותר הוא לאמץ אורח חיים בריא להישאר עקבי. הגדרת מטרות להשגה כדי לשמור על מוטיבציה.

TakeawayThe Takeaway

לאבד שומן בבטן תהיה השפעה חיובית על הבריאות הכללית שלך. קח את זה בקלות ומטרתה ירידה הדרגתית במשקל במקום טיפות ענק. מנסה לעשות יותר מדי מהר מדי יכול לגרום לך לשרוף החוצה לוותר לגמרי.