האם קראנצ'ים שורפים שומן בבטן? האם כפיפות בטן שורפות שומן בבטן?

תשאל רופא

אני מנסה להיכנס לכושר לעונת הביקיני, אבל יש לי את צמיג השומן העיקש העיקש הזה סביב אמצעיי. אני צריך לשרוף שומן בבטן מהר אם אני אפיל את הלסתות בחוף השנה כמו שאני מתכנן. אני עושה חבורה של סיטופים ונקניקות כל יום כבר שבוע, ואני לא מבחינה בתוצאות, מלבד שרירי הבטן הכואבים. אבל אני לא רוצה שרירי בטן כואבים; אני רוצה שרירי שרירי כביסה! האם כפיפות בטן וריסונים באמת שורפים שומן בבטן?

תגובת הרופא

תרגילי אירובי או סיבולת ותרגילי כוח או התנגדות יעילים שניהם בשריפת שומן בגוף. אמנם אין תרגיל בודד שורף רק שומן בבטן, אולם כל תרגיל יכול לעזור להפחית את שומן הגוף הכללי כאשר הוא נעשה באופן קבוע בשילוב עם תזונה בריאה.

תרגילי בטן כמו כפיפות בטן או כפיפות בטן לא שורפים באופן ספציפי את שומן הבטן, אך הם יכולים לעזור לבטן להיראות מחמיאה ושרודה יותר. תרגילים אחרים שיכולים לעזור להבריח את קו המותניים ולשפר את הבטן כוללים אופניים, קרשים ולוחות צד. פילאטיס ויוגה יכולים לעבוד על שרירי הליבה - השרירים סביב תא המטען והאגן שלך - ויכולים גם לעזור לבטן להיראות מחמיאה.

לירידה כללית במשקל - כולל שריפת שומן בבטן - תזונה חשובה לא פחות מאשר פעילות גופנית. אכלו פחות קלוריות. על ידי הפחתת צריכת הקלוריות ב 500 ביום, תאבד 1 קילו בשבוע. אחת הדרכים לאכול פחות קלוריות היא להגביל את צריכת השומן שלך. לא יותר מ- 30% מצריכת הקלוריות היומית שלך צריכה להיות קלוריות שומן.

מזונות דלי שומן כמו ירקות, פירות, דגנים מלאים וקטניות יעזרו לכם להרגיש מלאים. זה עוזר לך לרדת במשקל או לשלוט במשקל שלך.

הימנע ממזונות מסוכרים כמו סוכריות, ג'לי וריבות, דבש וסירופים. מזונות אלו מציעים ערך תזונתי מועט ונוטים להמרה לשומן במהירות.

הגבילו משקאות אלכוהוליים, המספקים קלוריות ריקות - קלוריות שאין להן ערך תזונתי אחר. נשים צריכות לשתות לא יותר ממשקה אלכוהולי אחד וגברים לא יותר משני משקאות אלכוהוליים ביום. משקה אלכוהולי הוא 4 אונקיות של יין, 12 אונקיות (בקבוק אחד או פחית סטנדרטית) של בירה, או ½ גרם משקאות מזוקקים.

אל תפסיק לאכול לגמרי. צום עלול לגרום לירידה מהירה במשקל, אך לרוב משקל זה יהיה מים ואולי אף שריר. גופך מאט את חילוף החומרים שלו, מה שמקשה מאוד על שמירה על ירידה במשקל.