9 דרכים לקבל הקלה מכאבי מפרקים באופן טבעי

דלקת פרקים היא קבוצה של תנאים מכאיבים ומנוונים המסומנים בדלקת במפרקים שגורמת לנוקשות וכאב. Osteoarthritis, הסוג הנפוץ ביותר של דלקת פרקים, מחמיר עם הגיל נגרמת על ידי בלאי לאורך השנים. דלקת מפרקים שגרונית נגרמת על ידי המערכת החיסונית לתקוף את המפרקים כאילו היו רקמות זרות. בגלל זה, דלקת מפרקים שגרונית מסווגת כמו מחלה אוטואימונית.

->

למידע נוסף: מה אתה רוצה לדעת על osteoarthritis?

משקל 1. לרדת במשקל

הקטנת הלחץ על המפרקים על ידי הורדת משקל תשפר את הניידות, תקטין את הכאב ותמנע נזק עתידי למפרקים.

תרגיל 2. קבל יותר פעילות גופנית

חם וקור 3. השתמש טיפול חם וקור

פשוט טיפולים חמים וקרים יכול לעשות עולם של הבדל כאשר מדובר בכאב מפרקים, מקלחות ארוכות או חמות - במיוחד בבוקר - עזרה להקל נוקשות המפרקים שלך. השתמש בשמיכה חשמלית או בלוק חימום לח בלילה כדי לשמור על המפרקים משוחרר.

טיפולים קרים הם הטובים ביותר להקלה על כאבים במפרקים, נפיחות ודלקת. לעטוף חבילת קרח ג'ל או שקית של ירקות קפואים במגבת ולהחיל אותו על המפרקים כואב להקלה מהירה.

מידע נוסף: טיפול בכאב בחום ובקור <

דיקור סיני

דיקור סיני

דיקור סיני הוא טיפול רפואי סיני עתיק, אשר מחייב הכנסת מחטים דקות לנקודות ספציפיות בגופך.זה אמור לשנות אנרגיות ולשחזר איזון בגוף שלך דיקור הוא הטיפול המשלים ביותר המומלץ ומומלץ על ידי ארגון הבריאות העולמי לטיפול של מעל 100 תנאים שונים.

הוא חשב כי דיקור יש את היכולת להפחית כאבי מפרקים אם אתה רוצה לחקור את זה שיטת טיפול, הקפד למצוא דיקור מוסמך מורשה במדינה שלך.

מדיטציה 5. השתמש במדיטציה כדי להתמודד עם כאב

מדיטציה טכניקות הרפיה עשוי להיות מסוגל לעזור לך להפחית את הכאב מפרקים על ידי הפחתת הלחץ ומאפשר לך להתמודד עם זה טוב יותר. על פי המכונים הלאומיים לבריאות (NIH), מחקרים מצאו שהתרגול של מדיטציית התודעה עוזר לכמה אנשים עם מפרקים כואבים. חוקרים מצאו גם כי אלו עם דיכאון ו דלקת פרקים ביותר מ המדיטציה. כאשר הלחץ מצטמצם, דלקת ולכן נפיחות וכאב ירידה.

למידע נוסף: אפליקציות המדיטציה הטובות ביותר של שנת 2016

חומצות שומן 6. כלול את חומצות השומן הנכונות בתזונה

כל אחד זקוק לחומצות שומן אומגה -3 בתזונה לבריאות אופטימלית.שומנים אלו גם מסייעים לדלקת פרקים תוספי שמן דגים, שהם גבוהים באומגה -3, הראו ירידה במפרק ובכאב במפרקים.

חומצת שומן נוספת שיכולה לעזור היא חומצה גמא-לינולנית, או גלאלה, שנמצאה בזרעים של צמחים מסוימים כמו רקפת הערב, borage, קנבוס, דומדמניות שחורות, אתה יכול גם לקנות את שמני הזרעים כתוספת, אבל הקפד לבדוק עם הרופא שלך לפני נטילת אותם.

Turmeric7 הוסף כורכום על מנות

הכורכום, התבלינים הצהובים הנפוצים במנות הודיות, מכיל חומר כימי הנקרא כורכומין שעשוי לסייע בהפחתת כאבי מפרקים, הסוד הוא המאפיינים האנטי דלקתיים שלו.

NIH מדווח כי כורכום שניתן לחולדות מעבדה הפחית את הדלקת במפרקים. יש צורך במחקרים נוספים על שימוש בתוספים לבני אדם, אך אין זה אפשרי לפגוע כדי להוסיף את זה טעים תבלין את dinners.

עיסוי 8. קבל עיסוי

על פי קרן דלקת פרקים, עיסוי רגיל של מפרקים מפרקים יכול לעזור להפחית את הכאב ואת הנוקשות ולשפר את טווח התנועה. עבודה עם פיזיותרפיסט כדי ללמוד עיסוי עצמי, או לתזמן פגישות עם מטפל עיסוי באופן קבוע.

שמעו מחולים אמיתיים שטיפלו בכאב הברך שלהם עם זריקות "

המטפל שלך צריך להיות מנוסה בעבודה עם אנשים עם דלקת פרקים. בדוק עם הרופא שלך להמלצה.

צמחי מרפא. > ישנם סוגים רבים של תוספי צמחים בשוק טוענים כי הם יכולים להפחית כאבים במפרקים.עבור כמה עשבי תיבול עבור כאבי מפרקים כוללים:

boswellia

• bromelain
• טופר השטן
• גינקו > עקצוץ סרפד
• רעם אלוהים גפן
• תמיד לדבר עם הרופא שלך לפני שתנסה תוספת חדשה, כדי למנוע תופעות לוואי ותרופות מסוכנות מסוכנים.צמחי מרפא אינם במעקב על ידי מינהל המזון והתרופות האמריקני עבור איכות, טוהר, או בטיחות. הקפד לקנות ממקור מכובד.
• Q & AQ & A

Q:

האם הלחץ משפיע על דלקת מפרקים?

A:

הקשר בין לחץ לדלקת ברורים: לחץ משחרר כימיקלים המשפיעים על החיסון מערכת, וזה גורם דלקת, וכתוצאה מכך, דלקת פרקים מתלקחת שוב. עוברים שינויים בחיים כגון זז, מותו של אדם אהוב, דאגה כלכלית, או אפילו חופשה דורשים מאיתנו להסתגל, לשנות את השגרה, לדאוג.חשוב להכיר כאשר אתה מרגיש לחוץ ודאגה. להיות מודע עצמית של התגובה של הגוף שלך יזכיר לך להירגע. מה עוזר לך להירגע? הנה כמה הצעות של דרכים להירגע.

נשם לאט במשך שתי דקות. דגש על נשיפה ארוכה ולאחר מכן לאפשר את השאיפה להיכנס הריאות בעדינות.

להיות יצירתי. לצייר, לשרבט, לכתוב או לבשל.

• האזן למוסיקה, צפה בסרט, או עסוק בפעילות כלשהי שתאפשר לך להפסיק להתמקד במה שמדאיג אותך.
• לצאת בטבע ולהרגיש את השמש על הפנים שלך.
לבלות עם מישהו שגורם לך לצחוק. צחוק מסייע להיפטר הגוף של מתח ומגביר את אהבת החיים שלך.
אם אתה מוצא מתח, כאב, ואת הדאגה לחיים ודלקת פרקים שלך מתחילים להפריע איכות החיים שלך, לדבר עם הרופא שלך על הפנייה למומחה דרכים נוספות כדי להפחית את הלחץ ולשפר את תחושת השלום שלך .
דברה רוז וילסון, PhD, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHTAnswers מייצגים את דעות המומחים הרפואיים שלנו. כל התוכן הוא אינפורמטיבי לחלוטין לא צריך להיחשב ייעוץ רפואי.