כיצד לשפר את כישורי המנוע שלך כאשר יש לך מחלת פרקינסון

איבוד מיומנויות מוטוריות ותיאום הוא בדרך כלל הסימן הבולט ביותר למחלת פרקינסון, ויתכן שהתסמין הכי גדול משפיעה על חיי היומיום, אך פעילות גופנית סדירה יכולה להיות מועילה מאוד, במיוחד בשלבים המוקדמים, על פי קרן פרקינסון הלאומית, מחקרים הראו שתרגיל אינטנסיבי של 2. 5 שעות בשבוע עשוי למעשה לעכב את התקדמות הסימפטומים. אימון גופני רגיל הוא מועיל לבריאות של כולם, אבל זה יכול להיות יקר במיוחד כדי לעזור לך למנוע נפילות ולשמור על עצמאות יותר.התרגיל גם יעזור לך להימנע נוקשות יש איזון טוב יותר, יציבה, וניידות.

למד אילו סוגים של תרגיל wor k הטובה ביותר עבור אנשים עם פרקינסון.

אירובי

אירובי הוא כל פעילות בעוצמה בינונית עד גבוהה שמקבלת את קצב הלב. פעילויות שמתאימות לקטגוריה זו הן:

->

ג'וגינג

רכיבה על אופניים

• ריקוד
• אירובי
• שחייה
• באופן כללי, אלה טובים לשיפור היתרון הלב שלך, הפחתת חרדה ודיכאון, ושמירה על בריאות משקל כאשר נעשה באופן קבוע. אם אתה חי עם פרקינסון, הם יכולים לעזור לשפר את הדרך בה אתה זז.
• למעשה, מחקר מצא כי אימון על הליכון במשך שבועות יכול לשפר את האיזון ואת הדרך בה אתה הולך.

אירובי שיעורי ריקוד כי לקבל את קצב הלב שלך תוך מאתגר לך ללמוד תנועות חדשות להתמקד במה הגוף שלך עושה מועילים במיוחד. בנוסף היתרונות הפיזיים, הם גם לשמור על המוח שלך פעיל. ריקוד והעברה לקצב יכול לעזור עם קשיחות גם כן. צורות אלה של פעילות גופנית נחשבות מועילות עבור מחלת פרקינסון כי הגוף שלך הוא נאלץ לעסוק דפוסי תנועה שונים במהלך הפגישה אחת האימון.

אימון התנגדות

בנוסף להשפעה על מיומנויות מוטוריות, פרקינסון יכול גם להפחית את כוח השרירים. לאחר כוח שריר עוזר לך לשנות עמדות מ ישיבה על עמידה ולתמוך בעצמך טוב יותר.

אימון ההתנגדות שונה מאימון משקולות. הרמת משקולות לא מומלץ כאשר יש לך פרקינסון, אבל זה לא הדרך היחידה להוסיף שרירים.

יש תרגילים שאתה יכול לעשות באמצעות משקל הגוף שלך או באמצעות התנגדות להקות כי בבטחה ליצור מספיק התנגדות לאתגר את הגוף. אתה יכול להשתמש בלהקה התנגדות במהלך הפגישה פיזיותרפיה.

אימון התנגדות קבוע יכול לעזור לבנות כוח, אשר לאחר מכן משפר את היכולת לבצע משימות יומייות ותנועות, כמו הליכה במדרגות.

אימון איזון

אחד החששות העיקריים עם פרקינסון הוא לאבד את שיווי המשקל שלך נופל. מפלי יכול להיות מסוכן מאוד נחשבים בסיכון גבוה.תרגול פעילויות לשיפור האיזון שלך הוא אחת הדרכים הטובות ביותר למנוע נפילות.

אימון איזון מתמקדת בשיפור היכולת של הגוף לתמוך עצמו באמצעות תרגילים כדי לחזק את השרירים הדרושים כדי לעזור לך לעמוד זקוף. פעילויות כמו הבאות הן כל סוגי האימון אימון:

יוגה

טאי צ'י

• פילאטיס
• barre
• מחקר אחד מצא כי טאי צ'י יכול לשפר את התפקוד הפיזי ולצמצם בעיות איזון אצל אנשים עם עדין פרקינסון מתון. טאי צ 'י עשוי אפילו להיות יעיל יותר מאשר מתיחה או אימון התנגדות לשיפור היכולת שלך לעמוד זקוף מבלי לאבד את האיזון.
• הצעדים הבאים

שוחח עם הרופא שלך לפני תחילת התרגיל. סביר להניח שהם יפנו אותך פיזיותרפיסט שיכול ללמד אותך איך לעשות את התרגילים ולעצב תוכנית האימון שעונה על הצרכים שלך. על מנת להפיק את המרב של פעילות גופנית, השגרה שלך צריך לכלול שילוב של cardio, אימון התנגדות, ואת האימון אימון.

בנוסף, ייתכן שתשקול תוכנית תרגיל קבוצתי במיוחד עבור אנשים עם פרקינסון. מדריך יתכנן את המהלכים כך שהם בטוחים, אבל מאתגרים. אלה יכולים להיות דרך טובה כדי לקבל את אמון ו לתקשר עם אחרים שעוברים את אותו הדבר. כדי למצוא מחלקה הקרובה אליך, שאל את הרופא, המטפל או העובד הסוציאלי שלך.

החל מימוש תוכנית יכול להיות מאתגר עבור כל אחד. אם אתה חדש לממש, לא מקבל discouraged. זה לוקח זמן ללמוד ולגוף שלך לבנות כוח וסיבולת.

זכור להקשיב לגוף שלך. אם תנועה מרגישה קשה מדי או מכאיבה מדי, עצור וספר למטפל הפיזי שלך. הם ימצאו דרך לשנות את התרגיל אז זה עובד טוב יותר בשבילך.