איך לאבד שומן פנים: תעלה את הלחיים האלה שמנמונת

זה מפתה להסתכל על הגוף שלך לבחון כל פרט, תוך התמקדות באזורים שאתה רוצה לשנות ביותר. עבור רבים, האזור הזה הוא הפנים שלך ואת המשקל שאתה נושא שם.

גנטיקה וסוג הגוף באים לידי ביטוי כאשר בוחנים איפה אתה מחזיק עודף שומן בגוף. זה לא משהו שאתה יכול לשלוט. לכן, לוקח על גישה לבריאות הגוף, בריאות, ואת הירידה במשקל היא הדרך היעילה ביותר לשנות את הצורה של הפנים שלך.

->

יישום שגרת פעילות גופנית הפנים הוא לא השימוש היעיל ביותר של הזמן שלך. כדי להשיג את גוף הפנים רזה שאתה מחפש, שקול לקבל את הגוף בריא ככלל.

בדיוק כמו שאתה לא יכול לבחור איפה הגוף שלך מחזיקה שומן עודף, אתה לא יכול לבחור ולבחור את האזורים שבהם הגוף מאבד שומן. אימון ההתנגדות יכול לעזור להגביר את צפיפות השרירים באזור נתון, אך אובדן השומן שלך קשור יותר לשגרת הפעילות הכוללת שלך, לתזונה ולמטבוליזם של הגוף.

->

שלב אלה שינויים באורח החיים כדי להיפטר אלה הלחיים השמנמנות ולקבל רזה מכף רגל ועד ראש.

לעשות ארוחת בוקר הארוחה הגדולה ביותר שלך

פשוט, יעיל הרגל לקחת על עצמו אם אתה רוצה רזה למטה היא להפוך את ארוחת הבוקר הארוחה הגדולה ביותר של היום. אחרי מנוחה של לילה עם קצב לב מואץ ואת גוף מנוחה, אתה משוחזר ומוכן לקחת על עצמו את היום. אבל, אתה צריך דלק לעשות את זה. שם מגיעה ארוחת בוקר בריאה ושופעת.

אכילה ארוחה מזינה להשלים עם חלבון, שומן, פחמימות לארוחת בוקר היא דרך בטוחה כדי להגביר את חילוף החומרים שלך. זה צריך להיות חלק בלתי סחיר של שגרת היומיום שלך אם אתה מחפש ירידה במשקל. עיכול מזון דורש הרבה אנרגיה, וארוחות גדולות יותר להשתמש יותר קלוריות מאשר ארוחות קטנות יותר. עם זאת, לעתים קטנות יותר, ארוחות תכופות יותר לסייע להדוף את הרעב. כך או כך, לאכול ארוחת בוקר היא דרך יעילה כדי לקבל את הדם זורם מערכת העיכול בועט להילוך גבוה.

יצירת גירעון קלוריות

כלל אצבע בסיסי עבור ירידה במשקל היא שאתה חייב לשרוף יותר קלוריות ממה שאתם צורכים. משמעות הדבר היא כי ללא גרעון, אתה תהיה גם שמירה או משקל.

אין צורך להיות נוירוטי לגבי מדידת מזון וספירת קלוריות. בדרך כלל דבק כמה הרגלים בריאים יכול לעזור לך לרדת במשקל.

1. לשלב תרגיל בעצימות גבוהה כמו אימון מעגל ארבע עד חמש פעמים בשבוע.
2. שמור את החלקים שלך תחת שליטה. לאכול רק עד שאתה מלא אבל לא ממולא.
3. שואפים לקבל מנה של שומן, פחמימות, וחלבון על הצלחת שלך עבור כל ארוחה.
4. לאכול במודע, לאט, וליהנות כל נגיסה.
5. אל תאכל מאוחר בלילה.

בעיקרון, ודא שאתה מתעמל בקביעות לאכול חכם. אל תתנו לוח זמנים עסוק מתח לגרום לך להיות אוכל רגשית. אכילה רגשית או מתח המושרה הוא גורם שכיח של overindulgence.למרבה המזל, הפעילות היומית יכולה declutter ו לדכא את דעתך כדי למנוע זאת.

גזור חזרה על סוכר

הגדלת כמות גדולה מדי של סוכר יכולה לגרום לסוכר בדם להישאר מוגבה, מה שהופך את זה קשה יותר עבור הגוף שלך לשפוך משקל עודף. הגדלת החלבון שלך ואת צריכת שומן בריא ובחירה באיכות גבוהה, פחמימות לא מעובדים כי הם גבוהים בסיבים יכול לעזור להפוך את הארוחות שלך יותר סיפוק. זה גם יעזור לאזן את ההשפעה על הארוחות שלך על הסוכר בדם.

ודא כי צריכת הפחמימות שלך מגיע ממקורות צמחיים בריאים כגון פירות טריים או דגנים. תתרחק:

• ממתיקים וסוכרים מזוקקים
• מוצרי קמח לבן מעובד
• סירופ תירס פרוקטוז גבוהה
• הוסיף סוכר

אם אתה עדיין תקוע על הרגל סודה, לעשות את זה בראש סדר העדיפויות שלך לבעוט בו . כחלופה, להגיע לתה קר, קפה, או ללא עיכול בריאות kombucha.

קבל מספיק שינה

הגוף שלך נכנס למצב פאניקה כאשר זה שינה מקופח. במילים פשוטות, הגוף שלך, על כל המורכבות שלו, לא יכול לפעול בצורה אופטימלית ללא מנוחה מספקת. חלק ממצב פאניקה זה אומר שהגוף שלך נדבק למאגרי השומן הקיימים שלך לאנרגיה. משמעות הדבר היא כי ירידה במשקל יהיה קשה יותר אם אתה משולל שינה.

מחקרים אחרונים מראים שיש קשר בין הסכום שאתה ישן לבין עלייה במשקל. שינה פחות מחמש שעות בלילה נראה להגדיל את הסבירות של עלייה במשקל.

עדות זו מאשרת כמה חשוב לך לקבוע סדר עדיפות לשינה. עושה מאמץ ללכת לישון כמה שעות (או אפילו שעה אחת) קודם לכן יכול לעשות הבדל גדול עבור המאמצים שלך הרזיה, ועל רמות האנרגיה הכללית שלך. כמו כן, הפנים שלך משקף את השינה. במילים אחרות, אם אתה מקופח לישון, הוא מציג את עצמו לעתים קרובות דרך עיגולים כהים או עיניים נפוחות ולחייה.