כיצד כדי למנוע חוסר איזון אלקטרוליטי

נוזלים בגוף שלך

אתלטים כבר swigging אלקטרוליטים מתחלפות מאז 1965. זה היה השנה מאמן פלורידה Gators שאל רופאים מדוע השחקנים שלו היו נבל כה מהר בחום - התשובה שלהם? השחקנים איבדו יותר מדי אלקטרוליטים. הפתרון שלהם היה להמציא Gatorade. אז, מה הם אלקטרוליטים ומדוע הם חשובים?

מים וחשמל הם חיוניים לבריאות שלך. בלידה הגוף שלך מכיל כ-75 עד 80 אחוז מים. כאשר אתה מבוגר, אחוז המים בגוף שלך טיפות לכ 60 אחוז אם אתה זכר ו 55 אחוז אם אתה נקבה. נפח המים בגוף שלך ימשיך לרדת ככל שאתה גיל.

->

נוזל בגוף מכיל דברים כגון תאים, חלבונים, גלוקוז ואלקטרוליטים. אלקטרוליטים באים מן המזון והנוזלים שאתם צורכים. מלח, אשלגן, סידן, וכלור הם דוגמאות של אלקטרוליטים.

אלקטרוליטיםחשמל וגוף

אלקטרוליטים לוקחים על מטען חיובי או שלילי כאשר הם מתמוססים בנוזל הגוף שלך. זה מאפשר להם לנהל חשמל ולהעביר חיובים חשמליים או אותות בכל הגוף. חיובים אלה הם קריטיים פונקציות רבות לשמור לך בחיים, כולל את הפעולה של המוח, העצבים, השרירים, ויצירת רקמות חדשות.

כל אלקטרוליט משחק תפקיד מסוים בגוף שלך. להלן כמה מן האלקטרוליטים החשובים ביותר ואת הפונקציות העיקריות שלהם:

נתרן

• עוזר לשלוט על הנוזלים בגוף, משפיע על לחץ הדם
• הכרחי עבור שריר ותפקוד העצבים
• מסייע לאזן אלקטרוליטים

כלוריד

• עוזר לאזן את אלקטרוליטים
• מאזן את החומציות ואת אלקליות, אשר מסייע לשמור על pH בריא
• חיוני לעיכול

->

אשלגן

• מסדיר את הלב ואת לחץ הדם
• עוזר לאזן אלקטרוליטים
• עזרי משדר דחפים עצביים
• תורם לבריאות העצם
• הכרחי התכווצות שרירים

מגנזיום

• חשוב לייצור של דנ"א ו- RNA
• תורם לתפקוד עצבי ותפקוד השרירים
• מסייע לשמור על קצב הלב
• מסייע לווסת את רמת הסוכר בדם
• משפר את המערכת החיסונית

סידן

• מרכיב חשוב של עצמות ושיניים
• חשוב לתנועה של דחפים עצביים ותנועת שרירים
• תורם לקרישת דם

פוספט

• מחזק את העצמות והשיניים
• מסייע לתאים לייצר את האנרגיה הדרושה לצמיחת רקמות. תיקון>

ביקרבונט

• מסייע לגוף לשמור על pH בריא
• מסדיר את תפקוד הלב

חוסר איזון כאשר אלקטרוליטים הופכים לא מאוזנים

נוזלים נמצאים בתוך ומחוץ לתאי הגוף שלך. רמות של נוזלים אלה צריך להיות עקבי למדי. בממוצע, כ -40% מהנוזלים נמצאים בתוך התאים ו -20% נמצאים מחוץ לתאים.Electrolytes לעזור לגוף שלך ללהטט ערכים אלה על מנת לשמור על איזון בריא בתוך ומחוץ לתאים שלך.

זה נורמלי עבור רמות אלקטרוליט להשתנות. לפעמים, עם זאת, רמות אלקטרוליט שלך יכול להיות מאוזן. זה יכול לגרום לגוף שלך ליצור יותר מדי או לא מספיק מינרלים או אלקטרוליטים. מספר דברים יכולים לגרום לחוסר איזון אלקטרוליטי, כולל:

• איבוד נוזלים כתוצאה מפעילות גופנית כבדה או פעילות גופנית
• הקאות ושלשולים <תרופות> תרופות כגון משתנים, אנטיביוטיקה ותרופות כימותרפיות <אלכוהוליזם ושחמת הכבד כבד
• אי ספיקת לב
• מחלת כליות
• סוכרת
• הפרעות אכילה
• כוויות קשות
• כמה סוגים של סרטן
• סימפטומים סימפטומים של חוסר איזון אלקטרוליטי
• תסמינים של חוסר איזון אלקטרוליטי להשתנות בהתאם אלקטרוליטים מושפעים ביותר. התסמינים הנפוצים כוללים:

בחילה

עייפות

• שימור נוזלים
• התקשר 911Call 911
• חוסר איזון אלקטרוליטי יכול להיות מסכן חיים. התקשר 911 אם מישהו סובל מהתסמינים הבאים:

בלבול או שינוי פתאומי בהתנהגות

חולשת שרירים קשה

• פעימות לב מהירות או לא סדירות
• התקפים
• כאב בחזה
• טיפול < על ידי הגורם של חוסר איזון אלקטרוליטים, את חומרת חוסר האיזון, ועל ידי סוג של אלקטרוליט כי הוא או מחסור או על שפע. אפשרויות הטיפול כוללות בדרך כלל עלייה או ירידה של נוזלים. מינרלים ספקים עשוי להינתן על ידי הפה או תוך ורידי אם מדולדל.
• מניעת מניעת איזון אלקטרוליטי

האיגוד הבינלאומי למרפאת המרתון הבינלאומי מציע את ההנחיות הבאות לשמירה על הידרציה טובה ומאזן אלקטרוליטים במהלך הפעילות:

אם השתן שלך ברור לצבעוני לפני המרוץ או האימון, מיובש.

אתה צריך לשתות משקה ספורט המכיל אלקטרוליטים ופחמימות אם האירוע הספורטיבי שלך או האימון נמשך יותר מ -30 דקות.

שתיית מים עם משקה ספורט מקטין את היתרונות של המשקה.

• לשתות כאשר אתה צמא. אל תחוש שאתה חייב כל הזמן לחדש נוזלים.
• למרות הצרכים של כל אדם שונה, כלל אצבע הוא להגביל נוזלים ל 4-6 גרם כל 20 דקות של מרוץ.
• התייעץ עם ייעוץ רפואי מיידי אם אתה מאבד יותר מ -2% ממשקל גופך או אם אתה עולה במשקל לאחר ריצה.
• מקרים חמורים של חוסר איזון אלקטרוליטי הם נדירים. אבל זה חשוב לבריאות שלך, אם אתה אתלט, הביצועים שלך כדי לשמור על איזון אלקטרוליט בריא.