מדיטציה עבור הפרעת אכילה מוגזמת: זה יכול לעזור?

המדיטציה אמורה להקל על הלחץ ולהרגיע את המוח. חלקם פונים למדיטציה, בעצמם או בשילוב עם פסיכותרפיה, כטיפול חלופי להפרעות פסיכולוגיות. הפרעת אכילה מוגזמת (BED) היא תנאי אחד שניתן לטפל עם מדיטציה. הנה מה שאתה צריך לדעת על שימוש במדיטציה BED.

מדיטציה לאכילה מוגזמת

אנשים עם BED לחוות דחף בלתי נשלט לאכול הרבה מזון על פני תקופה קצרה. דחפים אלה מתרחשים לעתים קרובות.

->

BED עלול לגרום להשמנת יתר ומחלות הקשורות בהשמנת יתר, אך לא כל אחד עם BED סובל מעודף משקל. אם יש לך BED, אתה עלול גם לחוות דיכאון, אשמה, או בעיות פסיכולוגיות אחרות. פסיכותרפיה היא לעתים קרובות הטיפול העיקרי, אבל כמה אנשים פונים למדיטציה כדי לעזור לשלוט בינג.

מדיטציה שימש במשך מאות שנים כדרך להרגיע את המוח והגוף, להקל על הכאב, ולקדם בריאות כללית. אתה יכול לעשות מדיטציה לבד או עם קבוצה. בנוסף להרגעת המוח, מדיטציה עשויה גם לקדם מחשבות והתנהגויות בריאים.

->

מה אומר המחקר?

יש מחקר מוגבל על ההשפעה של מדיטציה על אכילה binge. מחקרים מראים תוצאות מבטיחות, עם זאת.

סקירה שפורסמה ב התנהגויות אכילה מצא כי מדיטציה מקטין אכילה binge ואכילה רגשית. התוצאות היו מעורבים אם גישור גם גורמת לירידה במשקל.

הפחתת לחץ המבוססת על תשומת לב (MBSR) הוכחה כמסייעת להפחית את צריכת הלחץ, על פי מחקר שפורסם ב- Eating Behaviors. MBSR בשילוב עם טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT) הראו תוצאות טובות יותר. שילוב זה השפיע גם על ירידה במשקל.

לבסוף, בסקירה וניתוח שפורסם בדיכאון וחרדה, המדיטציה הפחיתה את תסמיני החרדה. ניתוח זה חשוב עבור אנשים לאכול binge מאז חרדה לעתים קרובות משחק תפקיד.

מדיטציה בטיחות

רוב האנשים בריאים עם BED יכול בבטחה להשתמש במדיטציה כטיפול חלופי. אם יש לך הגבלה פיזית, כמה תנועות מדיטציה עשוי להיות קשה לביצוע, עם זאת.

במקרים נדירים, מדיטציה עלולה להחמיר חרדה ודיכאון. כדי להגביל את הסיכון לתופעות לוואי שליליות, יש להתייעץ עם הרופא או המטפל לפני תחילת תוכנית המדיטציה.

מציאת מדריך

ישנם ספרים רבים וקטעי וידאו מקוונים המכסים את עקרונות המדיטציה. זה עלול להיות קשה זמן רב כדי לקבוע אילו הם לגיטימיים. אם יש לך BED, לדון במדיטציה עם הרופא או המטפל. הם יעזרו לך לקבוע אם זה אפשרות טובה בשבילך. הם עשויים גם להיות מסוגל להפנות אותך למדריך מוסמך מדיטציה. אתה צריך לחפש מורה מנוסה בטיפול בהפרעות אכילה.

לאחר שזיהית מדריך, דון במצבך ובדרך שבה המדיטציה יכולה לעזור.שאל אם הם יעבדו עם צוות הבריאות הרפואי או ההתנהגותי שלך כדי לוודא שכולם הודיעו על התקדמותך.

לקיחת גישה מודעת

יש מעט מחקר על האפקטיביות של המדיטציה לטיפול BED. זה עושה את זה קשה לקבוע אם זה טיפול יעיל. למרות שמחקרים וראיות אנקדוטיות מעודדים, אין להשתמש במדיטציה כחלופה לחיפוש עזרה מקצועית.

מדיטציה עשויה להיות אפשרות טיפולית BED מועילה, במיוחד בשילוב עם CBT. זה עשוי לעזור למנוע או לצמצם את משך הזמן של binges, להקל על החרדה שמוביל binging, ולהוביל למצב רגוע יותר של המוח. שוחח עם הרופא שלך כדי ללמוד עוד.