אוסטאופורוזיס גורמי סיכון: דיאטה, תרגיל, ועוד

סקירה

אוסטאופורוזיס היא מחלת עצמות. זה גורם לך לאבד יותר מדי עצם, לעשות עצם קטנה מדי, או שניהם. מצב זה הופך את העצמות להיות חלש מאוד ומכניס אותך בסיכון לשבור עצמות במהלך פעילות רגילה.

משהו כמו להיתקל במשהו או נפילה קלה יכול לגרום שברים. אנשים שאין להם אוסטאופורוזיס צפויים לשבור עצמות במצבים אלה. כאשר יש לך אוסטאופורוזיס, במיוחד במקרים מתקדמים, אפילו להתעטש יכול לשבור את העצמות.

אם כי לא ניתן לנבא אם לפתח אוסטיאופורוזיס, יש כמה מאפיינים והתנהגויות המגבירים את הסיכון. חלקם של אלה ניתן לטפל ושינה בעוד שאחרים לא יכולים.

->

גורמי סיכון גורמי סיכון

ישנם גורמי סיכון לאוסטיאופורוזיס שניתן לשלוט בהם. אלה כוללים:

דיאטה

הרגלי תזונה יכול להגדיל את הסיכון של אחד לפתח אוסטאופורוזיס. למזלנו, זהו גורם סיכון שניתן לשלוט בו. דיאטה ללא מספיק סידן וויטמין D יכול לתרום עצמות חלשות.

סידן מסייע לבנות עצמות ועזרי ויטמין D בשמירה על חוזק ובריאות העצם.

מוצרי חלב הם גבוהים בסידן וכמה מוצרים nondairy יש להוסיף סידן. אנשים יכולים גם לקבל סידן מ ספקים, אבל מומחים ממליצים לקבל כמות גדולה ככל האפשר של סידן מן המזון הראשון.

ויטמין D זמין באופן טבעי בדגים שומניים, כגון סלמון וטונה, ומתווסף לחלב, לחלבון ולכמה דגנים. העור שלך גם עושה ויטמין D מאור השמש. אבל בגלל הסיכון לסרטן העור, אנשים רבים צריכים לקבל ויטמין D ממקורות אחרים.

אנשים גם להשתמש תוספי כדי לעמוד בדרישות ויטמין D שלהם אבל צריך להיות זהיר כי הם לא מקבלים יותר מדי, כי תוספי מזון רבים מכילים ויטמין זה.

פירות וירקות מכילים ויטמינים ומינרלים, כגון אשלגן וויטמין C שיכולים לעזור לעצמות להישאר חזקות.

מחסור במזונות המכילים חומרים מזינים אלה עלול להשפיע לרעה על צפיפות העצם ולהוביל לבריאות ירודה יותר. אנשים עם אנורקסיה נרבוזה עלולים לפתח אוסטאופורוזיס בגלל הדיאטה המוגבלת שלהם וחוסר צריכת מזון מזין.

תרגיל

אורח חיים לא פעיל יכול להגביר את הסיכון לאוסטיאופורוזיס. תרגילי השפעה גבוהה יכולים לסייע בבניית ותחזוקת מסת העצם. דוגמאות של תרגילי השפעה גבוהה כוללים:

הליכה

• ריקוד
• ריצה
• תרגילי שרירים כמו הרמת משקולות
• העצמות שלך לא להיות חזק אם אתה לא פעיל.חוסר פעילות מוביל פחות הגנה מפני אוסטאופורוזיס.

עישון סיגריות וצריכת אלכוהול

עישון סיגריות ושתיית אלכוהול יתר על המידה עלולה להגביר את הסיכון לאוסטיאופורוזיס. מחקרים מראים כי עישון סיגריות עלול להוביל לאובדן עצם ולסיכון מוגבר לשבר. עישון יכול להיות בעייתי במיוחד כאשר הוא מתרחש יחד עם משקל נמוך, פעילות גופנית נמוכה, תזונה לקויה.

שינויים בהורמונים הנגרמים על ידי עישון עשויים לשנות את הפעילות והתפקוד של תאי העצם גם כן. החדשות הטובות הן, את ההשפעות של עישון על בריאות העצם נראה הפיך, כלומר הפסקת יכול לעזור.

יותר מדי אלכוהול עלול לגרום לאובדן עצם ולתרום לעצמות שבורות אך רמות נמוכות של אלכוהול עשויות להיות מועילות. משקה אחד ביום לנשים ושניים לגברים נקשר לצפיפות עצם טובה יותר.

עם זאת, רוב המומחים לא ממליצים להתחיל לשתות את היתרונות הבריאותיים האפשריים. הסיכונים הבריאותיים הכרוכים בשתייה יכולים להיות קיצוניים וניתן להשיג אותם יתרונות בדרך אחרת, כגון דיאטה או פעילות גופנית.

כשמדובר בהשפעות שליליות על בריאות העצם, אלכוהוליזם כרוני (צריכת 10 עד 20 משקאות ביום) קשורה בצפיפות עצם נמוכה, פגיעה בפעילות תאי העצם, ובעיות בחילוף החומרים המסייעות גם בבריאות העצם.

תרופות

תרופות מסוימות ומצבים רפואיים יכולים לשים אותך בסיכון לפתח אוסטאופורוזיס. אלה יכולים לכלול לטווח ארוך אוראלי או מוזרק קורטיקוסטרואידים, כגון פרדניזון ו קורטיזון. תרופות מסויימות לחטא ולסרטן קשורות גם לאוסטיאופורוזיס.

הפרעות הורמונליות ואוטואימוניות יכולות גם להגביר את הסיכון לפתח אוסטאופורוזיס. אם יש לך מחלה כרונית או מצב, שאל את הרופא על איך זה עלול להשפיע על בריאות העצם. הם יכולים לעזור לך לנקוט צעדים כדי לשמור על כל הגוף בריא ככל האפשר.

אם אתם נוטלים תרופות או תוספי מזון, שוחחו עם הרופא על תופעות הלוואי והסיכונים של התרופות. שאל כיצד בריאות העצם שלך עשוי להיות מושפע ומה הצעדים שאתה יכול לנקוט כדי לקזז את כל ההשפעות השליליות.

גורמי סיכון אחרים

ישנם מאפיינים שיכולים להגביר את הסיכון לפתח אוסטאופורוזיס שאינך יכול לשלוט בו. גורמי סיכון אלה כוללים:

היותם נשים

• גיל (הסיכון עולה עם הגיל)
• מסגרת הגוף (אנשים קטנים יותר, רזים יותר יש להם פחות מסת עצם)
• אתניות (אנשים שהם לבנים או לבנים) ירידה אסייתית יש את הסיכון הגדול ביותר)
• ההיסטוריה המשפחתית של המצב
• אלה לא ניתן לשנות, אבל להיות מודעים להם יכול לעזור לך ואת הרופא שלך לשמור על עין על בריאות העצם שלך.

OutlookOutlook

אוסטאופורוזיס יכול להיות מצב מתיש. אין דרך למנוע לחלוטין את זה, אבל יש גורמי סיכון שאתה יכול להיות מודע.

על ידי לדעת מה גורמים להגביר את הסבירות לפתח אוסטאופורוזיס, אתה יכול לנקוט בצעדים כדי להפחית את הסיכון שלך ולקחת חלק פעיל בבניית בריאות העצם.