שמן קריל שמן דגים: איזה יותר טוב?

מה ההבדל? יש כנראה שמעו כי חשוב לקבל חומצות שומן אומגה -3 (אומגה -3) בתזונה שלך.הם היתרונות כבר מפורסם מאוד: הם מורידים את הכולסטרול, לקדם את בריאות הלב, תמיכה בבריאות המוח, וכן להפחית את הדלקת בגוף

הגוף שלך לא יכול לעשות אומגה 3 בעצמך, אז הכללתם בתזונה חיונית, שמן דגים ושמן קריל הם מקורות מצוינים לחומצות שומן חיוניות אלו, שמן דגים מגיע מדגים שמנים כמו סלמון , סרדינים, טונה אלבקור.שמן קריל מגיע קריל, סרטני מים קרים קטנים הדומים שרימפס.

שמן דגים ושמן קריל מכילים שני סוגים של אומגה -3: DHA ו- EPA, למרות שמן דגים יש ריכוז גבוה יותר של DHA ו- EPA מאשר שמן קריל, DHA ו- EPA בשמן קריל נחשב יש יותר נוגדי חמצון להיות יותר absorbable על ידי הגוף.

שמן דגים כבר המיינסטרים במשך עשרות שנים אז זה למד טוב יותר שמן קריל. עם זאת, שמן קריל הוא עושה שם לעצמו כמקור יעיל, אם לא מעולה, של אומגה -3. המשך לקרוא כדי ללמוד עוד.

יתרונות ושימושים מהם היתרונות והשימושים הפוטנציאליים?

על פי מרפאת Mayo, אנשים בארצות הברית יש רמות נמוכות יותר של DHA ו- EPA בגופם מאשר אנשים ביפן ומדינות אחרות עם שיעורי מחלת לב נמוכה. להלן כמה מן היתרונות האפשריים אחרים של לקיחת דגים או שמן קריל:

שמן דגים

כמה מחקרים הראו אומגה -3 בשמן דגים עשוי:

->

רמות טריגליצרידים נמוכות יותר

• ירידה בסיכון לב הסיכון
• עזרה בשמירה על קצב לב תקין
• הקטנת הסיכון לשבץ אצל אנשים הסובלים מבעיות לב
• שיפור לחץ דם
• צמצום דלקת ולהקל על הסימפטומים של דלקת פרקים
• עזרה לטיפול בדיכאון אצל אנשים מסוימים
• אף על פי כן, רוב המחקר על אומגה -3 הוא לא מכריע. לדוגמה, מחקר שנערך בשנת 2013, שכלל יותר מ -1,400 אנשים שנמצאו כי אומגה -3 לא הפחית התקפי לב או מוות בקרב אנשים עם מחלת לב או גורמי סיכון למחלות לב. מחקר נוסף נדרש כדי להוכיח שמן דגים משפר את רוב התנאים.

שמן קריל

לדברי קליבלנד קליניק, מחקרים בבעלי חיים הראו שמן קריל משפר את ספיגת DHA ומסירה DHA למוח. משמעות הדבר היא שמן קריל פחות נדרש שמן דגים עבור היתרונות הבריאותיים.

אבל על פי פרשנות 2014, ניסוי אשר סיכם שמן קריל עדיף שמן דגים היה מטעה בשל השימוש בשמן דגים לא טיפוסי.

Takeaway

למרות שמן קריל הוא חשב שיש השפעות דומות כמו שמן דגים בגוף, זה לא נחקר היטב בבני אדם. קליבלנד קליניק ממליצה לקבל אומגה -3 מ מזונות או להשלים את הדיאטה עם שמן דגים במקום שמן קריל עד השלמת מחקרים אנושיים על שמן קריל הושלמו. תופעות לוואי וסיכונים מהן תופעות הלוואי והסיכונים האפשריים?

שמן דגים ותוספי שמן קריל נחשבים בדרך כלל בטוחים כאשר משתמשים בהם במינונים המומלצים. ייתכן שתוכל לצמצם את תופעות הלוואי האפשריות, כגון בטן נסער, על ידי לקיחת תוספי עם ארוחה.

אתה לא צריך להשתמש שמן דגים או שמן קריל אם יש לך דגים או רכיכות אלרגיה. שמן דגים או שמן קריל עשוי גם להגביר את הסיכון לדימום, להוריד לחץ דם או להשפיע על רמות הסוכר בדם.

שוחח עם הרופא שלך לפני השימוש אם אתה:

יש מצב דימום או לקחת מדלל דם

• יש לחץ דם נמוך או לקחת תרופות להורדת לחץ דם
• יש סוכרת או היפוגליקמיה או לקחת תרופות המשפיעות דם רמות סוכר
• שמן דגים

אכילה אחת לשתי ארוחות של שומן דגים שבועי נחשב גם בטוח, למרות החששות לגבי רמות כספית גבוהות, PCBs, ומזהמים אחרים בדגים.

דגים הנמוכים ביותר כספית הם:

סלמון

• פולק
• טונה אור משומר
• שפמנון
• דגים הגבוה ביותר כספית הם:

tilefish

• כריש
• מלך מקרל < דג החרב
• תוספי שמן דגים איכותי אינם מכילים כספית, אבל הם עדיין עשויים לגרום לתופעות לוואי קלות. זה כולל:
• belching

קלקול קיבה

• צרבת
• שלשולים
• שמן קריל
• מכיוון שקריל הם בקצה התחתון של שרשרת המזון של האוקיינוס, אין להם זמן לצבור גבוהה רמות כספית או מזהמים אחרים.

תוספי שמן קריל עלולים לגרום להפרעות במערכת העיכול. עם זאת, הם בדרך כלל לא לגרום גיהוק.

השפעה על הסביבה איך הייצור של שמנים אלה משפיעים על הסביבה?

מאכלי ים של נחשול הפופולריות על פני כמה עשורים האחרונים יש לשים זן על כמה מיני דגים והסביבה. לדברי Monasterey Bay Aquarium Watch Watch, "90 אחוזים של דיג בעולם מנוצלים במלואם, מנוצל יתר על המידה, או קרסו. "

דיג בר קיימא חקלאות ימית בר קיימא (חקלאות דגים) הוא נוהג של קציר ועיבוד פירות ים, כך שהוא אינו לרוקן מינים האוקיינוס, לשנות את המערכת האקולוגית, או להשפיע לרעה על הסביבה.

כדי לתמוך במאמצי דיג בר קיימא - ולוודא שאתה מקבל את המוצר באיכות הגבוהה ביותר האפשרית - ודא שמן דגים שמן קריל אתה משתמש מתקבל באמצעות שיטות קיימא. חפש מוצרים מאושרים על ידי מועצת הפיקוח על הים (MSC) או על ידי מכון התקנים הבינלאומי של שמן דגים (IFOS).

אתה צריך גם לזכור את השמנים דגים טריים באיכות הגבוהה ביותר לא לטעום דגים או יש ריח חזק, חשוד.

כיצד להשתמש איך להשתמש בשמנים אלה

שמן דגים ושמן קריל זמינים כמוסות, לעיסה, וצורות נוזלי. מינון סטנדרטי של שמן דגים או שמן קריל למבוגרים הוא 1 עד 3 גרם מדי יום. עם זאת, מומלץ להתייעץ עם הרופא שלך עבור מנה זה מתאים לך. הם עשויים לייעץ לך להשתמש פחות או יותר.

כשמדובר אומגה -3, יותר בתזונה שלך לא טוב יותר. לוקח יותר מדי לא מציע תוצאות טובות יותר, אבל זה מעלה את הסיכון לתופעות לוואי חמורות.

מבחינה טכנית, אתה יכול לבשל עם שמן דגים נוזליים או שמן קריל, אבל זה לא נפוץ. אם אתה רוצה להתנסות, נסה להוסיף כפית בשמנת הבוקר שלך או ויניגרט תוצרת בית.

Takeaway השורה התחתונה

הגוף שלך צריך אומגה -3 לתפקד, אבל הלימודים מעורבים על הדרך הטובה ביותר להשיג אותם וכמה אתה צריך. אכילת פירות ים קיימא פעמיים בשבוע אמור לעזור לך לקבל מספיק, אבל זה לא ערובה. זה יכול להיות קשה לדעת בדיוק כמה אומגה -3 קיים בדגים שאתם אוכלים.

כחלופה או בנוסף לאכילת דגים שומניים, אתה יכול ליהנות זרעי פשתן או צ'יה כפי שיש להם תוכן גבוה אומגה -3.

שמן דגים ושמן קריל הם מקורות אמינים של אומגה -3. שמן קריל נראה שיש יתרון בריאותי על שמן דגים, כי זה יכול להיות יותר bioavailable, אבל זה גם יקר יותר ולא למד היטב. מאידך, מחקרים מעורבים בחלק מהיתרונות הבריאותיים של שמן דגים.

אלא אם כן אתה בהריון, או עד מחקר על שני סוגים של אומגה -3 הוא מוחלט, אם להשתמש שמן דגים או שמן קריל מגיע העדפה אישית.