איזה תרגיל הכי טוב לירידה במשקל?

תשאל רופא

בדיוק מלאו לי 30 בשנה שעברה. שמתי לב כבר כמה שנים שהשניים או שלושה פאונד שאני מרוויח על חג ההודיה וחג המולד כבר לא נעלמים מעצמם. בשלב זה אני סובלת מעודף משקל של בערך 15 פאונד, אז הגיע הזמן להתחיל לאורח חיים בריא יותר. מעולם לא הייתי אתלטית ולא התעמלתי רבות בחיי, כך שכשהתחלתי לחקור ירידה במשקל ותכניות אימונים, התלהבתי במהירות מההמון העצום של מידע בריאותי ותזונה די סותר לעתים קרובות. אני רק רוצה שגרה נחמדה ולא מאומצת שאוכל לדבוק בה בכדי להוריד כמה קילוגרמים. מה התרגיל הטוב ביותר לירידה במשקל?

תגובת הרופא

פעילות גופנית בשילוב תזונה מאוזנת יכולה לעזור לאנשים לרדת במשקל. פעילות גופנית סדירה היא מרכיב חשוב בכל תוכנית לירידה במשקל.

ישנם סוגים שונים של תרגילים עם מטרות שונות:

• תרגיל אירובי או סיבולת מגביר את כושר הלב וכלי הדם והנשימה
  • דוגמאות לכך כוללות הליכה, ריצה, אופניים, שחייה
• אימוני כוח או התנגדות מגבירים את כוח השרירים
  • דוגמאות לכך כוללות הרמת משקולות, ציוד התנגדות, שכיבות סמיכה, סקוואטים
• אימון באיזון מסייע בשיפור האיזון ויכול למנוע נפילות
  • דוגמאות לכך כוללות הליכה בטאי-צ'י, יוגה או עקב עקב
• תרגילי גמישות או ניידות עוזרים לשמור על או לשפר את טווח התנועה
  • דוגמאות לכך כוללות יוגה, פילאטיס, מתיחות

שילוב תזונה נכונה עם פעילות גופנית יכול להגדיל ירידה במשקל, אך גם פעילות אירובית וגם אימוני התנגדות יכולים לעזור לך לרדת במשקל ולהפחית שומן בגוף, אפילו ללא דיאטה. אם תאכל פחות ותתאמן יותר, תרד במשקל. זה פשוט כמו זה. אין כדורי קסם. דיאטות שנשמעות טוב מכדי להיות אמיתיות הן בדיוק זה.

תכניות הרזיה יעילות כוללות מספר חלקים:

• אוכלים פחות : אלא אם כן תאכלו פחות קלוריות ממה שגופכם משתמש, לא תרדו במשקל.
• פעילות גופנית : כל תוכנית תזונה טובה תכלול פעילות גופנית. פעילות גופנית שורפת קלוריות והיא הזדמנות אחת פחות לאכול במהלך היום. עליכם להתאמן לפחות 30 דקות, חמש פעמים בשבוע. לפעילות גופנית סדירה יש יתרונות בריאותיים רבים אחרים.
• שינוי הרגלים וגישות : לרוב האנשים יש מספיק כוח רצון לרדת במשקל למשך מספר שבועות. כדי להוריד מספיק משקל כדי לשפר את בריאותך ולהרחיק אותה, תצטרך לשנות את הדרך בה אתה חושב על אוכל ופעילות גופנית. בזמן שאתה אוכל, נסה להבין כמה מהסיבות הנסתרות שאתה אוכל. תוכלו ללמוד לאתר מצבים בהם אתם אוכלים יתר על המידה ומכבים את האכילת יתר. תוכלו ללמוד ליהנות מאכילה פחות ולהיות פעילים.
• תמיכה : אנשים רבים מגלים כי גיוס חברים, משפחה ועמיתים לעבודה לתמיכה מועיל בירידה במשקל. אחרים מעדיפים קבוצות כמו שומרי משקל או המראה

קילו ברגישות (TOPS) כדי לשמור עליהם מוטיבציה. הדבר החשוב הוא לחפש את התמיכה הדרושה לך בכדי להשיג את המטרות שלך.

שינויים דרסטיים בהרגלי האכילה, כגון אי אכילה כלל (צום), בדרך כלל אינם מצליחים. אכילת מעט קלוריות גורמת להאט של חילוף החומרים שלך, כלומר הגוף שורף פחות קלוריות.

אל תאמין לטענות על ירידה במשקל בזמן שאתה ישן או צופה בטלוויזיה, או מתכנן לטעון לירידה במשקל ללא דיאטה או פעילות גופנית. גימיקים כאלה פשוט לא עובדים.

הם עשויים אפילו להיות לא בטוחים או לא בריאים.

מעניין מיוחד לנשים שעלו במשקל במהלך ההיריון הוא שהנקה עוזרת לך להזיל כמה קילוגרמים מיותרים. זה טוב גם לתינוק שלך.