קיפוזיס תרגילים: טיפול בגב עליון מעוגל

זה נכון שאנשים מקבלים קצרים ככל שהם מתבגרים. אני בטוח סבא שלך היה אמור להיות מעל 6 מטרים, נכון?

אחת הסיבות לירידה זו בגובה היא קיפוזיס החזה, הידוע גם כגב עליון מעוגל.

מה זה קיפוזיה?

קיפוזה מתרחשת כאשר יש עקמומיות מופרזת של עמוד השדרה, ובסופו של דבר גורם לגבשושית דמוי המראה בחלק העליון של הגב.

בין 20 ל 40 אחוז של מבוגרים מבוגרים חווים קיפוזיס. השינוי הגדול ביותר עקומת החזה מתרחשת אצל נשים בגילאי 50 עד 70.

גורם וטיפול

חלק מהגורמים לקיפוזיס כוללים:

• שינויים ניוונית
• שברים דחיסה
• חולשה שרירים
• שינוי ביומכניקה

ד"ר. ניק אראזה, צ'ירופרקטור ומתרגל בתחום הבריאות בסנטה ברברה כירופרקטיקה משפחתית, אומר כי הוא מקשר קיפאוזיס עם יציבה ירודה ודפוסי תנועה גרועים. הוא אומר כי רק 20 דקות של יציבה גרועה יכולה לגרום לשינויים שליליים בעמוד השדרה שלך.

כפי שאתה מבלה זמן במצב גמיש (כפוף), הראש שלך מתחיל לשמור על מיקום קדימה. זה גורם ללחץ ומשקל מוגבר על עמוד השדרה והצוואר. הראש צריך להיות ישירות מעל הגוף, יצירת קו ישר מן הכתפיים שלך האוזניים.

על ידי תרגול יציבה נכונה ועיסוק בתרגילים לחיזוק הגב והצוואר, ניתן להאיר את העומס. זה ייתן עמוד השדרה שלך הפסקה.

->

מדוע פעילות גופנית חשובה?

פעילות גופנית, בשילוב עם יציבה טובה וטיפול כירופרקטי, עשויה לסייע בשיפור הגב העליון המעוגל.

חוקרים בחנו את ההשפעה של תרגילי הארכת עמוד השדרה על קיפוזיס. הם מצאו כי שרירי הגב חזקים יותר מסוגלים לנטרל את המשיכה קדימה על עמוד השדרה. זה אומר תרגילים לחזק את השרירים extensor יכול להקטין את זווית הקיפוזיה.

באותו מחקר עולה כי לאחר שנה של פעילות גופנית, התקדמות קיפוזיס בקרב נשים בגילאים 50 עד 59 התעכבה בהשוואה לאלה שלא השלימו את תרגילי ההארכה.

תרגילים כדי לנסות

Araza ממליץ על חמשת התרגילים האלה כדי לסייע במניעת או שיפור של גב עליון מעוגל. עקביות היא המפתח ואת אלה יש לחזור על מינימום של שלוש עד ארבע פעמים בשבוע כדי לראות תוצאות לאורך זמן.

תמיד להתייעץ עם רופא לפני תחילת תרגיל שגרתי הקפד להקשיב לגוף שלך. אם פעילות גופנית או מתיחה גורמת לכאב מוגבר, לעצור ולבקש עזרה.

1. Mirror Image

עבור התרגיל הזה, פשוט לעשות את התנועה הפוכה של התנוחה שאתה מנסה לתקן.

1. לעמוד גבוה, על הקיר אם יש צורך.
2. תקע קצת את הסנטר ותביא את הראש לאחור ישירות מעל הכתפיים.
3. הרגש כאילו אתה מביא את השכמות שלך לאחור ומטה. החזק בתנוחה זו למשך 30 שניות עד דקה אחת. קח הפסקה אם אתה מתחיל להרגיש כאב.

2. חזרה על הראש

תרגיל זה נעשה על הרצפה והוא נהדר עבור שרירי הצוואר, כי הם לעתים קרובות נמתח וחלש.

1. משוך את הסנטר בחזרה לעבר הרצפה, כאילו אתה מנסה לעשות סנטר כפול.
2. החזק למשך 15 שניות. חזור על 5 עד 10 פעמים.

3. סופרמן

1. שוכב על הבטן שלך, להושיט את הידיים שלך מול הראש.
2. שמירה על הראש בתנוחה נייטרלית, מביט לעבר הרצפה, מרים את הידיים והרגליים למעלה לכיוון התקרה.
3. הרגש כאילו אתה מגיע רחוק מהגוף שלך עם הידיים והרגליים. החזק במשך שלוש שניות וחזור 10 פעמים.

4. הארכת החיים

מטרת התרגיל היא למתוח את שרירי החזה הדוקים ולחזק את השרירים החלשים של הגב.

1. בגין עומד גבוה, ברכיים רכות, הליבה עוסקת, חזה זקוף, להבי הכתפיים הלוך וחזור.
2. ברגע שאתה מוצא את עצמך בתנוחה אידיאלית, הרם את זרועותיך למצב Y, כשהאגודלים שלך מכוונים מאחוריך.
3. במצב זה, לקחת 2-3 נשימות עמוקות, תוך התמקדות שמירה על יציבה זו על הנשיפה.

5. קצף החזה מתגלגל מתגלגל

1. שכב על הרצפה עם גליל קצף מתחתיך, לאורך אמצע הגב.
2. התגלגל בעדינות מעלה ומטה על גליל הקצף, מעסה את שרירי הגב ואת עמוד השדרה החזי.

The Takeaway

על ידי ביצוע שינויים קטנים כדי לטפל ביציבה שלך היום ולמנוע קיפוזיס, אתה יכול לקצור את היתרונות הבריאותיים במשך שנים רבות. אז לקחת הפסקה מהטלפון שלך, להתאמן יציבה טובה, ולעבוד לקראת איכות חיים גבוהה יותר.