מצגת שקופיות: 18 סודות לחיים ארוכים יותר

הגן על ה- DNA שלך

כשאתה מתבגר קצות הכרומוזומים שלך - המכונים טלומרים - נעשים קצרים יותר. זה גורם לך יותר סיכוי לחלות. אולם שינויים באורח החיים יכולים להגביר אנזים המגדיל את אורכו. בנוסף, מחקרים מראים שתזונה ופעילות גופנית יכולים להגן עליהם. בשורה התחתונה: הרגלים בריאים עשויים להאט את ההזדקנות ברמה התאית.

לשחק כדי לנצח

מחקר של 80 שנה מצא שאנשים המצפוניים - כלומר, שמים לב לפרטים, חושבים את הדברים ומנסים לעשות מה שנכון - חיים יותר. הם עושים יותר דברים כדי להגן על בריאותם ועושים בחירות המובילות למערכות יחסים חזקות יותר וקריירה טובה יותר.

להתיידד

הנה סיבה אחת נוספת להכיר תודה לחבריך - הם עשויים לעזור לך לחיות יותר. חוקרים אוסטרלים מצאו כי פרפרים חברתיים קשישים נטו פחות למות במהלך תקופה של 10 שנים בהשוואה לאנשים עם החברים הכי מעטים. מבט על תוצאות מ- 148 מחקרים נוספים מראה על קשר ברור בין קשרים חברתיים לבין חיים ארוכים.

בחר בחברים שלך בחוכמה

הרגלים של חבריך משפשפים אותך, אז חפש חברים עם אורח חיים בריא. הסיכוי שלך להשמנת יתר עולה אם יש לך חבר שמוסיף קילוגרמים מיותרים. העישון מתפשט גם דרך קשרים חברתיים, אך החדשות הטובות הן שההתפטרות גם מדבקת.

להפסיק לעשן

זה לא סוד שוויתור על סיגריות יכול להאריך את ימיכם, אך כמות הזמן הנוסף עשויה להפתיע אתכם. מחקר בריטי בן 50 שנה מראה כי פרישה בגיל 30 עשויה להגדיל את תוחלת החיים שלך בעשור שלם. בעיטת ההרגל בגיל 40, 50 או 60 יכולה להוסיף לחיים שלך 9, 6 או 3 שנים, בהתאמה.

חיבוק את הסייסטה

סיאסטה היא סטנדרטית באזורים רבים בעולם, וכעת ישנן הוכחות מדעיות לכך שהריפוי עשוי לעזור לך לחיות זמן רב יותר. מחקר שכלל 24, 000 אנשים הצביע על כך שלאנשים הסובלים ממצב שינה רגיל יש סיכוי נמוך יותר ל -37% ממחלות לב לעומת אלה שלעיתים רחוקות גונבים כמה קריצות. חוקרים חושבים שתנומות עשויות לעזור ללב שלך על ידי הורדת הורמוני הלחץ.

עקוב אחר דיאטה ים תיכונית

התזונה הים תיכונית עשירה בפירות, ירקות, דגנים מלאים, שמן זית ודגים. ניתוח של 50 מחקרים שכללו יותר מחצי מיליון איש מאשר את היתרונות. זה יכול לשים שקע רציני בסיכון שלך לתסמונת מטבולית - תערובת של השמנת יתר, רמת סוכר גבוהה בדם, לחץ דם מוגבר וגורמים אחרים הגורמים לך יותר סיכוי לחלות במחלות לב וסוכרת.

לאכול כמו אוקינאוואן

תושבי אוקינאווה, יפן, חיו פעם יותר זמן מאשר כל קבוצה אחרת על פני כדור הארץ. התזונה המסורתית של האזור, עשירה בירקות ירוקים וצהובים, ודלה בקלוריות מקבלת את הקרדיט. בנוסף, כמה אוקינאוונים נהגו לאכול רק 80% מהאוכל שעל הצלחת שלהם. הדורות הצעירים יותר שחררו את דרכיהם הישנות ואינם חיים כל עוד אבותיהם.

קבל טרמפ

אנשים נשואים נוטים לשרוד את חבריהם הרווקים. החוקרים אומרים שזה נובע מהתמיכה החברתית והכלכלית שמאפשרת אושר חתונות. בעוד שהאיחוד הנוכחי מציע את התועלת הגדולה ביותר, אנשים גרושים או אלמנים הם בעלי שיעורי מוות נמוכים יותר מאלו שמעולם לא קשרו את הקשר.

לרדת במשקל

אם אתם סובלים מעודף משקל, הרזיה יכולה להגן מפני סוכרת, מחלות לב ומצבים אחרים שלוקחים שנים מחייכם. שומן בבטן הוא רע בשבילך, אז תתמקד בנטייה של הצמיג הרזרבי הזה. מחקר בן חמש שנים שנערך על היספנים ואפריקאים-אמריקנים מציע לאכול יותר סיבים ופעילות גופנית באופן קבוע הם דרכים נהדרות להבריח את האמצע שלך.

המשך לנוע

העדויות ברורות - אנשים שמתעמלים חיים הרבה יותר בממוצע מאלו שלא. עשרות מחקרים מראים כי פעילות גופנית קבועה מורידה את הסיכון לחלות במחלות לב, שבץ מוחי, סוכרת, סוגים מסוימים של סרטן ודיכאון. זה אפילו יכול לעזור לך להישאר חדים נפשית אל הזקנה. דורבן של עשר דקות זה בסדר, כל עוד הן מסתכמות בכ- 2.5 שעות פעילות גופנית בינונית בשבוע.

שתו במתינות

מחלות לב שכיחות פחות אצל שתיינים מתונים מאשר אצל אנשים שאינם שותים כלל. מצד שני, יותר מדי אלכוהול מרפד את הבטן, מגביר את לחץ הדם ויכול לגרום לשלל בעיות בריאות אחרות. אם אתה שותה אלכוהול, הגבול צריך להיות משקה אחד ביום לנשים ואחד או שניים לגברים. אבל אם אתה לא שותה, אל תתחיל. יש דרכים טובות יותר להגן על הלב!

קבל רוחנית

אנשים המגיעים לשירותי דת נוטים לחיות זמן רב יותר מאלה שלא. במחקר שנערך במשך 12 שנים בקרב אנשים מעל גיל 65, אלו שהלכו לא פעם בשבוע היו בעלי רמות גבוהות יותר של חלבון במערכת החיסון העיקרית מאשר בני גילם שלא עשו זאת. הרשת החברתית החזקה שמתפתחת בקרב אנשים הסוגדים יחד עשויה לתרום לבריאות הכללית שלך.

סלח

לשחרור טינה יש יתרונות בריאותיים פיזיים מפתיעים. כעס כרוני קשור לירידה בתפקוד הריאות, מחלות לב, שבץ מוחי ומחלות אחרות. סליחה תפחית חרדה, תוריד את לחץ הדם ותעזור לך לנשום ביתר קלות. יתרונות אלה נוטים לעלות ככל שמתבגרים.

השתמש בציוד בטיחות

תאונות מהוות את גורם המוות השכיח ביותר בארצות הברית, וסיבת המוות העיקרית בקרב אנשים בגילאי 1 עד 24. לבישת ציוד בטיחות היא דרך פשוטה לשפר את הסיכויים שלך לחיים ארוכים. לדוגמא, חגורות בטיחות מצמצמות את הסיכוי למוות או לפציעה קשה בשבר מכוניות ב- 50%. מרבית מקרי המוות מהתאונות באופניים נגרמים כתוצאה מפגיעות ראש, כך שתחבשי תמיד קסדה.

הפוך שינה עדיפות

קבלת מספיק שינה באיכות טובה יכולה להפחית את הסיכון שלך להשמנה, סוכרת, מחלות לב והפרעות במצב הרוח. זה גם יעזור לך להחלים מהר יותר ממחלה. לעומת זאת, שריפת שמן חצות רע לך. השהה במשך פחות מחמש שעות בלילה ואתה עשוי להגביר את הסיכוי שלך למות מוקדם, אז קדימה לשינה.

נהל מתח

לעולם לא תימנעו מלחץ לחלוטין, אך תוכלו ללמוד דרכים טובות לשלוט בו. נסה יוגה, מדיטציה או נשימה עמוקה. אפילו כמה דקות ביום יכולות לעשות את ההבדל.

שמור על חוש מטרה

תחביבים ופעילויות שיש להם משמעות עבורכם עשויים להאריך את חייכם. חוקרים יפנים גילו שגברים עם תחושת מטרה חזקה פחות ימותו כתוצאה משבץ מוחי, ממחלות לב או מסיבות אחרות במהלך תקופה של 13 שנה בהשוואה לאנשים שהיו פחות בטוחים בעצמם. להיות ברור מה אתה עושה ומדוע יכול גם להוריד את השינויים שלך במחלת אלצהיימר.