אוכלים במחשבות עם סוכרת DiabetesMine

סוזן ויינר הוא אחד הדיאטנים הבולטים ביותר במדינה ומחנכים מוסמכים לסוכרת. למעשה, היא כובדת כמחנכת AADE של השנה ב 2015.

כפי שקורה, סוזן משמשת כיועצת רפואית בחברת האם שלנו Healthline, שם היא סוקרת תוכן סוכרת (מחוץ DiabetesMine) על דיוק ואמינות.

היא מחברתם של מספר ספרים על החיים טוב עם סוכרת ולימדה קורסים על רווחה ותזונה ב סוכות אחיות סוף שבוע עבור נשים כנסים. מכיוון שלא כולנו יכולים להשתתף באירועים האלה (גלים לגברים בקהל!), חשבנו שזה יהיה מאוד מועיל אם סוזן תסביר כמה מהגישה שלה ל"אכפתיות "לקהילה הכללית כאן 'שלי.

בואו נודה בזה: מזון הוא אתגר מתמיד עם סוכרת, כך שנוכל להשתמש בכל העזרה שאנחנו יכולים לקבל!

אורח אורח על ידי סוזן ויינר, דיאטנית ו CDE

רבים מאיתנו לאכול במנוסה, לאכול את הדאגות שלנו או חרדות מן הדרישות של היום או החיים עם סוכרת. אכילה חסרת טעם - או אכילה ללא תשומת לב מודעת לאוכל ולאוכל בחירות מובילה לאכילה של יותר קלוריות, פשוט ופשוט הוא מוביל לאכול יותר מכל. אנו אוכלים על בסיס מספר כוחות שאינם עשויים להיות מונעי רעב, כולל זמן, תקציב, שעמום, רגשות ואפילו סיבות תרבותיות ודתיות. במשך 27 השנים האחרונות כמזונאית דיאטנית רשומה ומחנכת סוכרת מוסמכת (CDE), דבר אחד שאני שומע כמעט כל יום מהחולים שלי הוא "אני פשוט לא רוצה לראות את כל מה שאני אוכלת יותר. "

compounding את הבעיה היא "במהירות גבוהה" החברה שאנו חיים בה. האכילה שלנו קורה לעתים קרובות על טייס אוטומטי ואנחנו לעתים קרובות לא שם לב כמה מזון מוגש או כמה אכלנו, כמה טעים האוכל, או אם אנחנו רעבים בכלל. במקום זאת, המזון מונע על ידי רמזים חיצוניים כגון גודל הקערה, או חלק המזון עצמו. בהתחשב במגמות גבוהות, קל ליפול קורבן עיוות חלק ולאבד את כל הרעיון של כמות המתאימה לאכול. לעיתים קרובות אנשים עם סוכרת (שלוקחים אינסולין אוכלים ואז מתקינים אחר כך … חושבים "דפוק את זה אני פשוט אוכל אותו עכשיו לתקן את זה מאוחר יותר." האם זה קרה לך אי פעם?

מה התשובה? זה לא על הכללת כל carbs או רק לאכול סלרי ואגוזים במשך חודש. זה מתחיל עם תשומת לב ומודעות, כך שתוכל להזין את הגוף על ידי אכילה עם כוונה להיות כבוד של עצמך. כמו נדוש כפי שזה נשמע, אני רוצה להשתמש ראשי התיבות "כבוד אלי" כדי לסייע למטופלים שלי למצוא את הנתיב שלהם כלפי מודעות באכילה הכוללת בריאות הסוכרת.

->

R - זיהוי אותות. שים לב למה שאתה מכניס לגוף שלך. מה שאתם אוכלים משפיע על רמת הסוכר בדם, רמת האנרגיה, תפקוד המוח ודפוסי השינה. השתמש בהכרה כדי לזהות את ההבדל בין רעב פיזי ורגשי. לפני הולך למקרר או כותרת למעבר מזון חטיף של סופרמרקט … לעצור, לקחת נשימה עמוקה איטית על נשימה החוצה לשאול את עצמך: "האם אני באמת רעב, או שאני משתוקק אלה מאכלים נוחות כדי להקל על הלחץ שלי או להקל עוד רגש? " אם אתה שומר יומן מזון (או להשתמש ביישום לעשות זאת), לשים לב למצב הרוח שלך ואת רמת הרעב כאשר אתם אוכלים יכול לעזור לך לזהות אם וכאשר הרגשות שלך גורמים לך לאכול.

->

E - תהנה אכילה. אם אתה לא נהנה מה שאתה אוכל, רוב הסיכויים שאתה לא תמשיך לאכול מזונות מזון לאורך זמן. אם הצעתי לך לאכול רק כרוב עוף וכרוב, ואתם בזים למאכלים האלה, אז אתם תתלוננו על מה שאתם אוכלים. במקום זאת, לעשות מאמץ למצוא מזונות בריאים, כי אתה יכול ליהנות, ואז להרגיש מוגמר כאשר התקף החלטות אלה.

->

S - תאוות, לא דברים. לאכול עד שאתה מרוצה, וזה לא אומר שזה צריך להיות כל מה לא מסומר למטה. תקשיב לגוף שלך. זה באמת עוזר לשמור על יומן מזון, או כתוב או על יישום. אתה תישאר אחראי ולהיות מודעים כמה אתה באמת רב. אם אתה לנשוך אותו, לכתוב את זה!

P - Perfect Being Present. להיות נוכח ברגע שאתה אוכל ואתה תתחיל להתענג על האוכל שלך ולהעריך את זה הרבה יותר. הקפד להפריש זמן לשבת ליד שולחן ולאכול (להימנע מאכילה מעל הכיור או מול המקרר). תמיד לקחת נשימה עמוקה לפני אכילה. ככה תהיה לך פחות סיכוי לזלול את האוכל שלך. רוצה להאט? נסה לאכול עם היד פחות דומיננטי שלך. אם אתה ימני, נסה לאכול את ארוחת הערב הערב ביד שמאל.

->

תרגיל E . להישאר פעיל פיזית היא דרך מצוינת להפחית את הלחץ, להגביר את ההתמקדות הנפשית ולשפר את רמת הסוכר בדם. המפתח הוא למצוא פעילויות שאתה נהנה. נסה יוגה, טיולים רגליים, ריקוד או רכיבה על אופניים. תזמן את הפעילות הגופנית שלך כמו פגישה, אז זה הופך להיות חלק השגרה שלך.

C - להתמודד עם הרגשות שלך . רגשות כגון כעס, חרדה, שעמום, דיכאון, התרגשות, בדידות ועצב עלולים לגרום לך לאכול לנוחות. אתה יכול להיות פונה למזון כדי להקהות את הרגשות שלך. נסה להבין מה באמת מטריד אותך להתמודד עם זה על הראש. כמובן הסוכרת שלך עשוי להגיע גם לך, ולכן אתה עובד על כמה אתגרים אלה מלכתחילה!

T - תגיד למשטרת המזון "באז כבוי. " PWDs הם כל הזמן אמרו מה לאכול ומה לא לאכול. ייתכן שקיבלת ייעוץ תזונה מ RD / CDE שלך או חבר אחר של הצוות הרפואי שלך, ויש לי להשתמש במידע זה כדי לעזור לך להחליט מה לאכול על בסיס יומי.או שלא. כך או כך, אתה יכול בנימוס עדיין בתקיפות לתת משפחה, חברים ועמיתים לעבודה יודע שאתה מסוגל בהחלט החלטות מזון משלך. אם זה לא עובד, להסתובב וללכת מן השיחה!

M - Make Moderation Key. בכל ארוחה וחטיף, תמיד שואפים למתינות. מתון הוא מרכיב חיוני של אכילה מודע. לא רק עושה מאמץ מודע לבחור מנות קטנות יותר לעזור לך להימנע מאכילת יתר במשקל, זה גם בזבזני פחות תקציב המזון הביתית שלך ואת המשאבים של כדור הארץ שלנו. ברצינות. באמצעות צלחת 9 "ארוחת ערב והגשת אותו רק פעם אחת יכול לעזור לך לאכול יותר מתון.

E - להעצים את עצמך. לאחר גילוי הגורמים שלך ודפוסי זיהוי, צור סביבת מזון המתאימה לך. עבודה כדי לענות על הצרכים שלך ללא מזון - עכשיו שאתה הופך להיות יותר זהיר, להיות בהווה ברגע עם מה שאתה אוכל. ודא שאתה מקבל מספיק מנוחה לישון יחד עם מספיק פעילות גופנית. גמל את עצמך על ידי הליכה על החוף (או מקום אחר של יופי טבעי) ולוודא שאתה אינטלקטואלית ויצירתית מגורה כך אתה מרגיש מוסמך וחיובי.

חלק זה לא קל כמו שזה נשמע. זה עלול לקחת קצת זמן. אבל אם תמשיכו לחזור להצעות האלה אני מבטיח לכם למצוא שם משהו שעוזר.

זכור גם כי מה שחשוב הוא לא איך אחרים רואים אותך, אבל איך אתה רואה את עצמך. בפעם הבאה אתה רואה את ההשתקפות שלך במראה, לקחת רגע כדי לראות את היופי שם. אשמח לשמוע את המחשבות וההערות שלך על מה שעשית כדי להיות מודעים יותר בחיי היומיום שלך.

להמליץ ​​על קריאה נוספת:

זה אינפוגראפיה עצות מעשיות על אכילה Mindful

זה חייב לקרוא מאמר הרווארד מד על אכילה Mindful

"אכילה אינטואיטיבית" על ידי אוולין טריבול ו אליז Resch

"אכילה מודע : מחדש את הקשר שלך עם מזון "על ידי יאן Chozen מפרצים

ואתה יכול ללמוד עוד על סוזן ויינר ועל עבודתה כאן.

תודה סוזן, להזכיר לנו את הערך של להיות "מודע".

כתב ויתור : תוכן שנוצר על ידי צוות שלי סוכרת. לפרטים נוספים לחץ כאן.

כתב ויתור

תוכן זה נוצר עבור Diabetes Mine, בלוג לצרכנות בריאות המתמקד בקהילת הסוכרת. התוכן אינו נבדק מבחינה רפואית ואינו עומד בהנחיות העריכה של Healthline. לקבלת מידע נוסף על שותפות של Healthline עם מכרה סוכרת, לחץ כאן.