כאבי גב תחתון: תסמינים, גורמים, טיפול, הקלה

מציאת הקלה בכאבים בגב התחתון

כמעט כל אחד יחווה צורה של כאבי גב במהלך חייו. הגב התחתון הוא האזור שמאחורי הבטן מכלוב הצלעות לאגן והוא נקרא גם אזור המותני. כאבי גב הם הגורם העיקרי לעבודה שהוחמצה. כאבי גב תחתון בדרך כלל נפתרים מעצמם והם בדרך כלל תוצאה של פגיעה במתח. ישנם טיפולים רבים לכאבי גב תחתון.

בסיכון לכאבי גב תחתון?

כאבי גב תחתון יכולים להתחיל בשנות העשרים המוקדמות של האדם ולהמשיך לאורך כל הבגרות. מחקרים הראו שעד 80% מהאוכלוסייה הכללית מושפעים מכאבי גב תחתון (LBP) בזמן כלשהו במהלך חייהם. למדו למנוע כאבי גב תחתון על ידי ידיעה אילו פעילויות עלולות לסכן אתכם.

סיבות שכיחות לכאבי גב תחתון

• טיפול בחומרים ידניים (במיוחד הרמה)
• פיתול תא המטען
• מכופף את תא המטען קדימה
• מכופף את תא המטען לצד
• הגעה מוגזמת
• נפילות
• ישיבה ממושכת
• משרות ישיבה
• עבודות פיזיות מאוד
• חשיפה לרטט בכל הגוף
• עישון סיגריות
• השמנת יתר
• גובה קיצון

תסמינים של כאבי גב תחתון: האם הגב שלך כואב?

תסמיני כאבי גב תחתון נעים בין חד ודקירה ועד כאב עמום. הכאבים יכולים להיות קבועים או לסירוגין ומצביים. כאבי גב תחתון חריפים יכולים להופיע פתאום לאחר פציעה. כאבי גב כרוניים מוגדרים כאב שנמשך יותר משלושה חודשים. התייעץ עם רופא אם יש לך כאבי גב ממושכים יותר מ- 72 שעות.

כאבי גב תחתון ופגיעות גב חמורות

יש להעריך כאב גב חמור לאחר פציעה על ידי איש מקצוע בתחום הבריאות. סימני אזהרה לפגיעה חמורה יותר כוללים כאבים בשיעול או במתן שתן, אובדן שליטה במעי או בשלפוחית ​​השתן, חולשת רגליים חדשה וחום. תסמינים נוספים אלה מצריכים הערכה רפואית.

האם זה מתח שרירים או סיאטיקה?

כאבי גב המופיעים לאחר פעילות גופנית מוגזמת או הרמה כבדה הם לעיתים קרובות פגיעה במאמץ. עם זאת, מדי פעם פעילויות אלה גורמות לפגיעה בדיסק ולקרע או פריצה. כאשר פריצת דיסק מגרה את העצב הסיאטי, הוא יכול לגרום לכאבי גב.

מה זה Sciatica?

Sciatica הוא סוג של כאב עצבי הנגרם כתוצאה מלחץ על העצב הסיאטי. העצב הסקיטי הוא עצב גדול שזורם דרך הישבן ונמתח בחלק האחורי של הרגל. לחיצה על עצב הסקיטי או צביטה בו גורמת לכאבי גב תחתון דמויי הלם או צריבה. לפעמים אנשים מרגישים כאילו הכאב מקרין מטה דרך הישבן ומורד רגל אחת, לפעמים אפילו מגיעים לכף הרגל.

האם העבודה שלך גורמת לכאבי גב?

עבודה הכוללת משיכה, הרמה או פיתול בגב התחתון עלולה לגרום לפציעה וכאבי גב תחתון. אפילו ישיבה ממושכת בתנוחה מסורבלת עלולה לגרום לכאבי גב תחתון. עומדים על הרגליים שעות על גבי שעות? זה יכול לגרום גם לכאבי גב תחתון. הדרך הטובה ביותר למנוע כאבי גב היא לדעת אם אתם בסיכון.

עבודות שיכולות לגרום לכאבי גב תחתון

• צוות תעופה (טייסים, מטפלים במטען)
• מנתחים
• אחיות ועובדי בריאות
• נהגי אוטובוס ומוניות
• עובדי מחסן
• פועלי בניין
• מתקני שטיחים ומנקים
• חקלאים (חקלאיים, חלב)
• כבאים ומשטרה
• שרתים
• מכניקה
• אנשי משרד (למשל טלמרקטינג, פקידי קבצים, מפעילי מחשבים)

מצא הקלה על כאב גב: להבהיר את תיקיך

נשיאת ארנק, תיק או תיק יד מוגזמים עלולה לאמץ את הגב התחתון. אם עליכם לשאת מטען כבד, שקלו במקום להשתמש בתיק תיק גלגלים. על ידי הפחתת כמות המשקל שאתה נושא, אתה מפחית את כמות הלחץ על עמוד השדרה. עזור לשמור על גבם של ילדיך בריא בכך שתוודא כי תיקי התרמיל שלהם אינם עמוסים מדי. תרמיל כבד עשוי להיות כאב גב עתידי עבור הקטנטנים שלך.

אימונים שיכולים לגרום לכאבי גב תחתון

רוב הפגיעות האתלטיות בגב הן נקעים של הרצועות או זני השרירים המקיפים את עמוד השדרה. מצבים או סיבוכים רציניים יכולים להיות סימפטומים דומים לאלה של נקע או זן שגרתי. הפציעות הספורטיביות הנפוצות ביותר מתרחשות לאחר שימוש חוזר ונשנה בעמוד השדרה, או באמצעות פיתול, דחיסה או כיפוף. ענפי ספורט בעלי השפעה גבוהה כגון ריצה, כדורגל או כדורעף יכולים לרוב לגרום לכאבי גב תחתון. ספורט כמו גולף, בו מעורבים לעתים קרובות פיתולים חוזרים ונשנים, יכולים גם הם לגרום לכאבי גב תחתון.

תנוחה טובה יותר להקלה על כאבי גב

הגב מספק תמיכה מיטבית כשאנחנו עומדים כמו שצריך ולא מתרפקים. ישיבה עם תמיכה נאותה בגב התחתון עם גב הכתפיים ואפילו משענת כף הרגל יכולה למנוע כאבי גב תחתון. איזון נכון בכפות הרגליים בעמידה יכול גם למזער את הסיכון להתפתחות של כאבי גב תחתון כשאתה למעלה.

פריצות דיסקיות וכאבי גב תחתון

החוליות, או אבני הבניין הגרמיות של עמוד השדרה, מרופדות על ידי דיסקים דמויי ג'ל בין החוליות. דיסקים אלה יכולים להתדרדר עם ההזדקנות ונוטים לפציעה כתוצאה מכך. כאשר דיסק מתפרק, הוא מכונה דיסק פריצה, שעלול לגרום לכאב משמעותי.

תנאים כרוניים הגורמים לכאבי גב

מצבים שיכולים להוביל לכאבי גב תחתון כרוניים כוללים היצרות בעמוד השדרה, ספונדיטיס ודלקת פיברומיאלגיה. היצרות עמוד השדרה מצמצמת את תעלת עמוד השדרה הרגילה דרכה עובר חוט השדרה. ספונדיליטיס הוא דלקת כרונית בעמוד השדרה. פיברומיאלגיה היא הפרעת שרירים הכוללת כאבי שרירים כרוניים ורגישות.

האם אתה מחמיר את כאב הגב שלך?

אל תהיה אשם בכך שהחמיר את הגב שכבר מכאיב. נסה את הטיפים הבאים למניעת כאבי גב תחתון נוספים:

• יש לנעול נעליים נוחות ועקב עקב אם אתה על הרגליים כל היום.
• אל תשתפל כשאתה עומד או יושב.
• בבית או בעבודה, וודאו כי משטחי העבודה בגובה נוח.
• חימום ומתיחה לפני אימון או פעילות גופנית מאומצת אחרת.
• אל תנסה להרים חפצים כבדים מדי ולא להתפתל בזמן ההרמה.
• לחיות אורח חיים בריא, להפסיק לעשן ולהמנע מהמשקל הנוסף.

אבחון כאבי גב תחתון

התיאור שלך של כאבי הגב שלך חשוב מאוד לרופא שלך לאבחן את מצבך כראוי. יכול להיות מועיל לשים לב מתי והיכן התחילו כאבי הגב, אילו פעילויות אתם מבצעים, סימפטומים קשורים וכל מצבים רפואיים כרוניים.

בדיקות המשמשות לאבחון כאבי גב

• צילום רנטגן
• טומוגרפיה ממוחשבת (CT)
• Myelograms
• דיסקוגרפיה
• הדמיית תהודה מגנטית (MRI)
• אלקטרואדיגנוסטיקה
• סריקות עצם
• דימות אולטראסאונד
• בדיקת דם

טיפול חם או קר נגד כאבי גב תחתון?

אריזות חמות או קרות עשויות לעזור להקל על הכאב ולהפחית את הסימפטומים. ההקלה המרגיעה מחום, או ההקלה המקהה מארז קר, היא זמנית בלבד ולא תטפל בגורמים חמורים יותר לכאבי גב. עם זאת, הם עשויים לספק ניידות רבה יותר לאנשים הסובלים מכאבים חריפים, תת-אקוטיים או כרוניים, המאפשרים לאנשים לקום ולעבור דירה.

האם מנוחת המיטה תעזור לכאבי גב?

רופאים ממליצים לרוב להמשיך בפעילות הרגילה שלך בחיי היומיום בהקדם האפשרי. מחקרים מראים כי משענת קפדנית עלולה להאריך או להחמיר כאבי גב תחתון. מנוחת המיטה יכולה גם להוביל לסיבוכים משניים כמו דיכאון, ירידה בטונוס השרירים וקרישי דם ברגליים. עליך לנסות להמשיך לנוע תוך הימנעות מפעילויות המחמירות או מחמירות את כאבי הגב. על ידי הישארות פעילה, הסובלים מכאבי גב תחתון יכולים להשיג גמישות רבה יותר והחלמה מהירה יותר.

יוגה לכאבי גב

אם כאבי גב לא נעלמים בשלושה חודשים, יש הוכחות שיוגה יכולה לעזור. במחקר שפורסם לאחרונה, אנשים שלמדו 12 שבועות בשיעורי יוגה היו פחות סימפטומים של כאבי גב תחתון מאשר אנשים שקיבלו ספר על טיפול בכאבי גב. ההטבות נמשכו מספר חודשים לאחר סיום השיעורים. המחקר מציע כי מתיחות קונבנציונאליות עובדות גם כן. וודא שהמדריך שלך מנוסה בללמד אנשים עם כאבי גב וישנה לך תנוחות לפי הצורך.

האם עלי לראות כירופרקטור לכאבי גב?

מניפולציה בעמוד השדרה משמשת כירופרקטורים ורופאים אוסטאופתיים לטיפול בכאבי גב תחתון בקרב חולים נבחרים. מניפולציה בעמוד השדרה מפעילה לחץ יד על אזורים בגב התחתון כדי להרפות את השריר המגורה ולהפחית את עוצמת הכאב.

משיכה, שימוש בגלגלות ומשקולות להארכת ומתח עמוד השדרה יכולה לגרום להקלה זמנית. שתי הטכניקות לא יטפלו בכל הגורמים הבסיסיים לכאבי גב, אלא יציעו הקלה זמנית מכאבי גב תחתון.

טיפול בעיסוי לכאבי גב תחתון

מחקרים הראו שטיפולי עיסוי יכולים לעזור בהקלת כאבי גב תחתון כרוניים. טיפול בעיסוי יכול להחזיר אנשים לפעילות הרגילה שלהם בחיי היומיום ולהפחית את הכאב. טיפול בעיסוי מוגבל ולא יהווה את הפיתרון היעיל ביותר לחולים עם סיבוכים בעמוד השדרה, פציעות או בעיות דיסק, מכיוון שעיסוי מתמקד בשחרור מתח השרירים ולא במבנה עמוד השדרה עצמו.

דיקור לשיכוך כאבי גב תחתון

דיקור סיני יכול להיות יעיל בינוני לכאבי גב תחתון כרוניים. בעזרת דיקור מוחדרים מחטים עדינות לנקודות שונות סביב הגוף.

מתרגלי דיקור סיני משערים שכאשר מוחדרים מחטים דקות אלו לעור ואז מגורים על ידי פיתול או הקשה, משוחררים כימיקלים המופיעים באופן טבעי כמו אנדורפינים, סרוטונין ואצטילכולין בכדי להקל על הכאב.

עדויות אנקדוטיות מראות כי דיקור סיני יכול להיות משכך כאבים יעיל. מחקרים מדעיים וקליניים נוספים נערכים בכדי להוכיח את יעילות הטיפול בדיקור.

תרופות נגד כאבים לטיפול בכאבי גב

מגוון רחב של תרופות משמש לטיפול כאבי גב תחתון חריפים וכרוניים כאחד. תרופות משככות כאבים מנוסחות במיוחד לשיכוך כאבים. הם כוללים ללא מרשם אצטמינופן ואספירין, כמו גם אופיואידים מרשם כמו קודאין, אוקסיקודון, הידרוקודון ומורפין.

ניתן להשתמש בתרופות נוגדות דלקת שאינן סטרואידיות (NSAIDS) להקלה על כאבים ודלקת. ללא מרשם NSAIDS כוללים איבופרופן, קטופרופן ונתרן נפרוקסן. כמה אחרים, כולל סוג של NSAID המכונה מעכבי COX-2, זמינים רק על פי מרשם רופא.

ישנם גם קרמים או תרסיסים אקטואליים רבים שיכולים להקהות ולהרגיע כאבי גב תחתון. אלה מוחלים על העור ובכך מעוררים עצבים מקומיים לספק תחושות של חום או קור על מנת לעמעם את תחושת הכאב. משככי כאבים מקומיים יכולים להפחית את הדלקת ולהגביר את זרימת הדם.

זריקות להקלה על כאב גב תחתון

זריקות סטרואידים אפידורל הן בחירה בטווח הקצר הנפוצה לטיפול בכאבי גב תחתון וסקיאטיקה. זריקות אלה פועלות על ידי הפחתת דלקת להקלת הכאב. הזרקות מיועדות לשימוש לטווח קצר ואין להשתמש בהן לפרק זמן ממושך מכיוון שהן עלולות להחמיר את הכאב בטווח הרחוק.

לאנשים הסובלים מכאבים כרוניים או פוגעים בעמוד השדרה, ניתן להשתמש בלוק עצב למניעת הולכה עצבית באזור מסוים. זה בעצם חוסם את כל התחושות מהעצבים. בדרך כלל משתמשים בלוקים עצביים במקרים קיצוניים של כאבים חזקים.

האם הגיע הזמן לניתוח גב?

ניתוחי גב הם לעתים קרובות אמצעי אחרון כאשר נוסו כל אפשרויות הטיפול האחרות. ניתוח יכול להיחשב כאופציה להקלה על כאבים הנגרמים כתוצאה מפגיעות שרירים ושלד עצביים או דחיסת עצבים הנובעות מהתרחשות או התמוטטות חוליות.

בניתוחים בגב יש לעיתים קרובות תקופת החלמה ארוכה, וחלק מהמטופלים עלולים לאבד ניידות וגמישות לאחר הניתוח. חשוב גם לציין כי לא כל ההליכים הכירורגיים מצליחים. כיוון שכך, חשוב למטופלים לדבר עם רופאיהם ולדעת את כל הסיכונים הכרוכים בהליך לפני שהם עוברים ניתוחי גב.

טיפולי פיזיותרפיה לטיפול בכאבי גב

תוכניות השיקום לא יכולות לעזור רק בריפוי, אלא גם להפחית את הסיכון להחזרת הגב התחתון. טיפול גופני מודרך עם תרגילי מתיחות, חיזוקים ופעילות נמוכה משמשת למיטוב התוצאות לטווח הקצר והארוך.

טיפים לחיזוק הגב

תרגילי כיפוף והארכה משמשים לרוב למניעת כאבי גב תחתון. הקפד לבדוק עם הרופא כל תוכנית שאתה שוקל.

תרגילי גב תחתון קלים

• משאבות קרסול: שכבו על הגב והזיזו קרסוליים למעלה ולמטה.
• מגלשות עקב: שכבו על הגב וכופפו ואז יישרו את הברכיים אחת בכל פעם.
• סקוואטים בקיר: כאשר הגב שטוח לקיר, שבו כמו שהיית בכיסא עם הברכיים מסודרות מעל הקרסוליים. לחץ בעדינות על הקיר, תוך שמירה על שרירי הבטן שלך הדוקים. החזק למשך חמש שניות.
• מתיחת ברך יחידה לחזה: שכב עם גב שטוח, משוך את הברך לחזה.

מניעת כאבי גב תחתון

שלבים להפחתת הסיכון שלך לכאבי גב ככל שמתבגרים כוללים פעילות גופנית סדירה (ולא באופן לא סדיר), שמירה על משקל תקין, הרמה עם הרגליים ולא הגב התחתון, וביצוע אופטימיזציה של תחנת העבודה שלך.

לאחר כל תקופה של חוסר פעילות ממושכת, מומלץ משטר של תרגילים בעלי השפעה נמוכה. הליכה מהירה, שחייה או רכיבה על אופניים נייחים 30 דקות מדי יום עלולים להגביר את כוח השרירים ואת הגמישות ולהגן על הגב התחתון מפני פציעה או מאמץ. מתיחות תכופות יכולות לעזור לשחרר את מתח השרירים, לחזק את שרירי הליבה שלך ולשפר את התנוחה הכללית לגב בריא יותר.