בריאות הגברים: דרכים טבעיות להגביר את הטסטוסטרון

הוסף זינג לארוחות שלך

בצל ושום הם בעלי בריתכם במטבח ובחדר השינה. הם עוזרים לך להכין זרעים טובים יותר. שניהם מעלים רמות של הורמון שמעורר את גופך לייצר טסטוסטרון. ולשניהם יש רמות גבוהות של כימיקלים טבעיים מהצומח הנקראים פלבנואידים, המגנים על שחייניך מפני נזק.

ערימה על החלבון

בשר בקר רזה, עוף, דגים וביצים הם חלק מהאפשרויות שלך. לטופו, אגוזים וזרעים יש חלבון. נסה להשיג בערך 5 עד 6 אונקיות ליום, אם כי הסכום האידיאלי עבורך תלוי בגילך, מין וכמה אתה פעיל. כאשר אינכם אוכלים מספיק מאכלים אלו, גופכם מייצר יותר מחומר הנקשר לטסטוסטרון, ומשאיר לכם פחות T זמין בכדי לבצע את עבודתו.

ללכת לדוג

סוגים שומניים כמו סלמון, טונה ומקרל עשירים בוויטמין D. זהו מאיץ טסטוסטרון טבעי מכיוון שהוא ממלא תפקיד מכריע בייצור ההורמונים.

עוד מגנזיום

מינרל זה חוסם חלבון מכריכה עם טסטוסטרון. התוצאה? יותר מחומר הגבר השמיש שמרחף בדם שלך. תרד עמוס במגנזיום. שקדים, קשיו ובוטנים הם גם מקורות טובים.

להזמין צדפות

יש סיבה מדוע רכיכות אלו ידועות כמי שהן נהדרות לפוריות. יש להם כמעט פי חמישה מהמינון היומי המומלץ של אבץ. מינרל זה מסייע לגופך לייצר טסטוסטרון. אתה יכול להשיג אותו גם בקר ושעועית. ולעיתים קרובות זה מתווסף לדגני בוקר.

בונוס: אבץ משפר את המערכת החיסונית שלך.

בחרו רימון

התחל את יומך עם כוס מיץ פרי עתיק זה, במקום OJ. זה מוריד רמות של הורמוני לחץ, כמו קורטיזול, המסייע להעלות את רמות הורמוני המין כולל טסטוסטרון. וזה יכול להוריד את לחץ הדם שלך ולהביא לך מצב רוח טוב יותר!

דיאטה למטה

תזונה בסגנון ים תיכוני יכולה לעזור בבדיקת משקלכם ולהגן עליכם מפני עמידות לאינסולין, הקשורה לרמות T נמוכות יותר. וכאשר הטסטוסטרון שלך נמוך, רמות השומן שלך עולות, מה שעלול לגרום לכך שגופך לא ישתמש היטב באינסולין. אתה יכול לשבור את המחזור הזה.

סחר בשומנים רוויים למוצרים בריאים יותר כמו שמן זית, אבוקדו ואגוזים. בחר בשרים רזים ודגנים מלאים. אכלו הרבה ירקות ופירות.

חזרה מהבירה

דרוש רק 5 ימי שתייה קבועים עד שרמת הטסטוסטרון שלך יורדת. אלכוהול עשוי לזרוק חלקים רבים ממערכת ההורמונים בגופך. שתיינים כבדים יכולים להיות בעלי אשכים מכווצים, שיער חזה וזקן דק ורמות גבוהות יותר של ההורמון הנשי אסטרוגן.

השתמש בזכוכית, לא בפלסטיק

היזהר במה שמאחסן את השאריות שלך. Bisphenol-A (BPA) הוא חומר כימי הנמצא בכמה פלסטיקים, פחים ואריזות מזון אחרות. זה יכול להתעסק בתהליך ייצור ההורמונים שלך. לאחר 6 חודשים, גברים שעבדו סביב BPA כל יום היו רמות טסטוסטרון נמוכות יותר מאשר גברים שלא.

בנה את כוחך

מקד את האימונים שלך על השרירים שלך. הכו בחדר המשקולות בחדר הכושר, או קבלו מאמן שיעזור לכם בשגרה במכונות האימונים. לקרדיו יש את היתרונות שלו, אבל זה לא מגביר את הטסטוסטרון שלך כמו שאימוני כוח יכולים.

הקפד לא להגזים. יותר מדי פעילות גופנית יכולה לקחת את רמת ה- T שלך לכיוון השני.

קבל מספיק ZZZ

גופך מגביר את הטסטוסטרון כשאתה נרדם. הרמות מגיעות לשיא כשאתה מתחיל לחלום ונשאר שם עד שאתה מתעורר. אך רמות הטסטוסטרון ביום יכולות לרדת עד 15% כשאתה מקבל רק 5 שעות שינה. כוון למשך 7 או 8 שעות בכל לילה, גם אם זה אומר שינוי בלוח הזמנים שלך או גבול לתוכניות שלך בשעות הלילה המאוחרות.