MS : תרגילים לאיזון ותיאום טובים יותר

קבל עצות לאיזון תיאום ופעילות גופנית חשובים לבריאותך ולרווחתך, אם יש לך טרשת נפוצה (טרשת נפוצה), אתה עשוי לגלות שתרגיל גופני אינו קל כמו שהיה פעם. הגדל את רמות הכושר שלך וכדי לשפר את שיווי המשקל ותיאום

התייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל בתוכנית אימונים.הרופא שלך יכול לעזור לך ליצור תוכנית שמתאימה ליכולות שלך ולסגנון החיים שלך.

למה זה חשובהחשיבות של פעילות גופנית

פעילות גופנית היא וצריכה להיות חלק חשוב מאוד בניהול טרשת נפוצה, עבור מחלה ללא תרופה, להישאר במצב גופני טוב הוא espec חשוב ביותר. תרופות יכולות לעזור להאט את התקדמות המחלה. תרופות יכולות גם להקל על הסימפטומים של המחלה כפי שהוא מתקדם. עם זאת, המחלה תגבה מחיר. פעילות גופנית היא דרך טובה לשפר חלק מההשפעות הפיזיות של טרשת נפוצה. זה גם נהדר עבור לעזור לך להחזיר את האיזון ואת התיאום.

תרגילים, אם אושרו על ידי הרופא שלך, עשויים לעזור לך:

לשפר את כוח

• להגדיל את יכולות הלב וכלי הדם
• להפחית עייפות
• להדוף דיכאון
• לשפר את מצב הרוח ואת טוב ->
• לספק הזדמנות לאינטראקציה חברתית
• להילחם במחלה
• מתיחותהחלה על איזון טוב יותר

מתיחה לא יכול להיות התרגיל הראשון שתשקול, אבל זה אחד התרגילים היעילים ביותר לשיפור איזון ותיאום. זה גם קל עבור אנשים מכל רמות הפעילות הגופנית.

מתיחה יכולה לעזור לשפר את היציבה שלך ולמנוע כאבים וכאבים הקשורים למחלה. מתיחה עדינה יכולה גם לעזור לחמם את השרירים לתנועה. זה חשוב אם אתה כבר לא פעיל במשך תקופה ארוכה של זמן.

התחממות ואיטיות הזזת השרירים שלך גם תעזור למנוע שרירים קרועים, זנים ונקעים. למתוח לאחר שאתה מתעורר או לאחר שישב במשך תקופות זמן ארוכות. ישיבה מתיחה קל יותר ובטוח יותר למתחילים.

תרגיל מתיחה 1: צועד ירך

שב בכיסא חסון עם הגב שלך נוגע בחלק האחורי של הכיסא.

1. מניחים את הידיים בנוחות על הרגליים.
2. הרם לאט את הרגל השמאלית שלך ישר והשאיר את הברך כפופה.
3. החזק עבור ספירה של 5 (או כל עוד נוח), ולאחר מכן להחזיר את הרגל על ​​הרצפה.
4. חזור עם הרגל השנייה.
5. תרגילי מתיחה 2: אגרוף הזרוע

שב על כיסא חסון עם הגב שלך נוגע בחלק האחורי של הכיסא.

1. מניחים את הידיים בנוחות על הרגליים.
2. להרים את הזרוע השמאלית שלך מולך, מה שהופך אותו מקביל לרצפה.
3. מבלי להזיז את הגב מהכיסא, למתוח את הזרוע מעט קדימה.
4. החזק לספירה של 5 (או כל עוד נוח) ולאחר מכן החזר את היד למטה לרגל שלך.
5. חזור עם הזרוע השנייה.
6. תרגיל מתיחה 3: זרוע מעל

שב על כיסא חסון עם הגב שלך נוגע בחלק האחורי של הכיסא.

1. מניחים את הידיים בנוחות על הרגליים.
2. להרים את זרועיך השמאלית לעבר השמים, לאורך האוזן.
3. בלי להזיז את הגב של הכיסא, למתוח גבוה ככל שתוכל.
4. החזק לספירה של 5 (או כל עוד נוח), ולאחר מכן להחזיר את היד על הרגל.
5. חזור עם הזרוע השנייה.
6. תרגילי מתיחה 4: מתיחת גוף>

לעמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים זה מזה.

1. מניחים את הידיים לצד שלך.
2. הרם לאט את זרועותיך לצד. טופס שורה ארוכה מזרוע על זרוע הכתפיים שלך.
3. קח את הזרוע השמאלית שלך ולהגיע על הגוף שלך ככל שאתה יכול.
4. החזק עבור ספירה של 5 (או כל עוד נוח).
5. החזר את ידך השמאלית לקו.
6. קח את הזרוע הימנית שלך ולהגיע על הגוף שלך ככל שאתה יכול. החזק עבור ספירה של 5 (או כל עוד נוח).
7. מניחים את ידיכם לאחור.
8. YogaYoga לתיאום

בדומה למתוח, יוגה יכולה לעזור לחזק את השרירים ולשפר את התיאום. בנוסף, יוגה הוכח להגדיל את בריאות הלב וכלי הדם, להפחית דיכאון וחרדה, ולהגדיל את הרפיה.

תנוחות מסוימות הן בטוחות ויעילות יותר עבור אנשים עם טרשת נפוצה. בקשו מהרופא להמליץ ​​על מורה ליוגה בעל ניסיון בהדרכת אנשים עם טרשת נפוצה.

SwimmingSwimming

אירובי מים ושחייה יכול לעזור לך לבנות שרירים, לשפר את התיאום, ולשפר את האיזון. שיעורי התעמלות אירובית במים הם בדרך כלל בטוחים עבור אנשים עם טרשת נפוצה.

שאל את הרופא או את המטפל הפיזי שלך כדי לחבר אותך עם קבוצה המתאימה לאנשים עם תנאים שעלולים להפריע לתנועה.

צעדים חיובייםעלות להיות לא פעיל

למרות MS עשוי לעשות תנועות מסוימות קשה, חשוב לך לקבל תרגיל כמה שאתה יכול. בלי זה, הגוף שלך עשוי לשלם מחיר. אנשים עם טרשת נפוצה אך לא מקבלים פעילות גופנית מגבירים את הסיכון שלהם:

מחלות לב וכלי דם

• חולשת שרירים
• אובדן צפיפות עצם
• שבר בעצמות
• איזון ותיאום עשויים להיות מושפעים מאוד.

פגוש עם הרופא שלך ולדון היכולות שלך. הרופא שלך עשוי להמליץ ​​על תרגילים ספציפיים. הרופא שלך יכול גם להפנות אותך פיזית פסיכיאטר. פיזיותרפיסט יכול ללמד אותך תרגילים ספציפיים עבור טרשת נפוצה ואת הצרכים שלך. פיזיותרפיסט יכול גם ללמד אותך כיצד לשנות את התרגילים אם וכאשר אתה נתקל התלקחות מעלה או יכולות מופחת. על הבריאות ועל הבריאות הפיזית שלך, חשוב לך להיות פעיל ולהישאר פעיל.