ארוחת הבוקר מוגשת! 10 דקות לילה שיבולת שועל עשה 3 דרכים

פעם תתעורר בבוקר ומאחל לך ארוחת בוקר טעימה, מזינה מחכה אתה? (לא כולנו?) למרבה המזל, שיבולת שועל לילה הם אידיאליים עבור "לא אדם הבוקר" בך.היופי של ארוחה זו, המכונה גם שיבולת שועל מקפיא או דייסה לא מבושל, היא שזה סופר קל, טעים, ו תכליתי כמו שאתה רוצה שזה יהיה! ועם רק 10 דקות זמן הכנה מראש, אתה באמת אין תירוץ כדי לדלג על ארוחת הבוקר יותר.

כל מה שאתה צריך התחיל כמה צנצנות בירה, שיבולת שועל, פירות, אגוזים, זרעים ותבלינים האהובים עליך.בסדר, מספיק לדבר - בואו נהיה לבשל.

קסמים Mascarpone ו שיבולת שועל לילה

מקור התמונה: מריסה זפירי

התחלה של סיום: 10 דקות

מנות: 1 צנצנת

תאנים טורקיות, תפוז דם, פיסטוקים ויוגורט לא רק ליצור שילוב טעם ייחודי , הם גם מספקים חלבון, סיבים, וויטמין ג '. שמנת, גבינת mascarpone מתוק הוסיף ממש לפני אכילת צמרות את המתכון הזה, וזה בטוח להיות מועדף המשפחה.

מצרכים

• 3 תאנים טורקיות, פרוסות דק, עם 2 או 3 פרוסות שמורות ציפוי
• 1 כף. סחוט טרי מיץ תפוזים דם
• 1/2 תפוז דם קטן, חתוך לגושים קטנים, עם כמה שמורות עבור ציפוי
• 1/2 כפית. תבשיל כתום דק מגורד
• 1 כוס שיבולת שועל מיושנת
• 1 כוס תחליף חלב לבחירתך
• 3 כפות. יוגורט וניל או תחליב יוגורט (אני משתמש בסילק)
• 2 מקפים קינמון
• קומץ של פיסטוקים, מרוסק, עם חצי שמורות עבור ציפוי
• 1 אבקת קולגן אבקה (אני משתמש עוד מותג מזון)
• 1 כפות גדושות . גבינת מסקרפונה

הוראות

1. במקום שיבולת שועל בצנצנת 1 ליטר בירה. מכסים ביוגורט, ולאחר מכן מוסיפים פרוסות תאנה וגושי כתום.
2. מוסיפים מיץ, צניסט, קינמון, פיסטוקים מרוסקים ואבקת קולגן. למעלה עם תחליף חלב על פי בחירתך.
3. מכסים בחוזקה ומנערים היטב עד שכל המרכיבים מעורבבים והשיבולת שועל רוויה בנוזל. אם אתה מעדיף, אתה יכול לבחוש את החומרים יחד לפני כיסוי המכסה. ודא שיש מספיק מקום בין שיבולת שועל ואת המכסה עבור שיבולת שועל להרחיב.
4. חנות במקרר בן לילה.
5. בבוקר, להסיר את המכסה ומערבבים היטב.
6. מוסיפים גבינת מסקרפונה, פירות שמורים ופיסטוקים. תהנה!

אוכמניות לימון בננה עוגת גבינה לילה

מקור תמונה: מריסה זפירי

התחלה של סיום : 10 דקות

מנותק: 1 צנצנת

אם אתה נלהב של כל דברים לימון, אתה תאהב את המתכון הזה. פירות טריים זרעי פשתן לספק תוספת ויטמין C וסיבים, בעוד יוגורט אבקת קולגן לארוז חלבון. תודות ליצנים לימון טרי, יצירה זו מציעה שכבות מרובות של טעם חדורים עם נגיסה הדר ממריצה.

מרכיבים

• 3/4 כוס שיבולת שועל מיושנת
• 3 כפות. יוגורט אוכמניות או תחליף יוגורט
• 1/4 כוס אוכמניות טריות
• 1/2 כפית. זרעי פשתן טחונים
• 1 כפית. מיץ לימון טרי
• 1/2 כפית. תבשיל לימון מגורר דק
• 1/3 בננה, פרוס דק
• 1 קולגן או אבקת חלבון
• 3/4 כוס חלב תחליף לבחירתך (אני משתמש בחלב שקדים)

אופציונלי

• אוכמניות טריות עבור
• שקדים פרוסים או אגוזי מלך לציפוי

הוראות

1. במקום שיבולת שועל בצנצנת 1 ליטר בירה. מוסיפים יוגורט, אוכמניות, פרוסות בננה, זרעי פשתן טחונים, מיץ לימון, ליסט ליסט, אבקת קולגן ותחליף חלב.
2. מכסים היטב ומנערים היטב עד שכל המרכיבים מעורבבים, שיבולת שועל רוויה בנוזל. אם אתה מעדיף, אתה יכול לבחוש את החומרים יחד לפני כיסוי המכסה. ודא שיש מספיק מקום בין שיבולת שועל ואת המכסה עבור שיבולת שועל להרחיב.
3. חנות במקרר בן לילה.
4. בבוקר, להסיר את המכסה ומערבבים היטב. הוסף את הבחירה של תוספות וליהנות!

הדרים לילה Pitaya

מקור התמונה: Marisa Zeppieri

התחלה לסיים: 10 דקות

מנות: 1 צנצנת

פטל טרי ו pitaya טרופי (הידוע גם בשם דרקון פירות) להביא תזונה ויופי זה מתכון שיבולת שועל לילה. בנוסף אשלגן וויטמין C המסופק על ידי פירות יער, pitaya מספקת חומרים נוגדי חמצון, ויטמין C, סיבים, ברזל, שלא לדבר על צבע תוססת שלה. למעלה אפשרות זו ארוחת בוקר יפה עם פתיתי קוקוס, zest כתום, פטל טרי.

המצרכים

• 1 כוס שיבולת שועל מיושנת
• 1/3 כוס יוגורט פטל או תחליף יוגורט
• 1 Pitaya Plus חלקה Packie
• 1 עד 2 כפות. סירופ מייפל
• 1 כפית. זרעי צ'יה
• 1/4 כוס פטל טרי
• 1 אבקת קולגן (אני משתמשת במזון נוסף)
• 1 כף. מיץ תפוזים טרי
• 1/2 כפית. תפוז כתום דק
• 3/4 כוס חלב תחליף

אפשרויות ציפוי:

• פטל טרי
• נתחי תפוז טרי
• פרי הדרקון
• זרעים או אגוזים
• פתיתי קוקוס

הכבישים

1. במקום שיבולת שועל בצנצנת 1 ליטר בירה. מוסיפים יוגורט, פיטאייה, סירופ מייפל, זרעי צ'יה, פטל טרי, אבקת קולגן, מיץ תפוזים, זסט ותחליף חלב.
2. מכסים היטב ומנערים היטב עד שכל המרכיבים מעורבבים, שיבולת שועל רוויה בנוזל. אם אתה מעדיף, אתה יכול לבחוש את החומרים יחד לפני כיסוי המכסה.
3. ודא שיש מספיק מקום בין שיבולת שועל ואת המכסה עבור שיבולת שועל כדי להרחיב. חנות במקרר שלך לילה.
4. בבוקר, להסיר את המכסה ומערבבים היטב. הוסף את הבחירה של תוספות וליהנות!

טיפים וטריקים לעשות שיבולת שועל מושלמת לילה

לאחר רשימה של טיפים שימושיים על ידי הצד שלך עושה ביצוע זה הרבה יותר קל. כדי להתחיל, הנה עצות ניסו- and-true עבור הצלת שיבולת שועל מושלמת לילה:

השתמש 16 גרם (ליטר) צנצנות בירה. חפש אפשרויות שיש להן קווי מדידה בצד, ומאפשרות לך לערבב ולמדוד בו זמנית. לעתים קרובות אתה יכול למצוא צנצנות בחנויות מלאכה עבור דולר כל אחד.

להפוך את שיבולת שועל שלך דרך מצוינת להיכנס חלבון נוסף. שפר את צריכת החלבון על ידי הוספת חלבון או אבקת קולגן. יוגורט יווני הוא עוד חלבונים אפשרות גדולה.

מקל עם שיבולת שועל מיושנת. שיבולת שועל מיידית נוטה להיות בעל אינדקס גליקמי גבוה יותר, אשר עלול לגרום לרמות הסוכר בדם לעלות במהירות. ההימור הטוב ביותר שלך הוא להישאר עם שיבולת שועל מיושן בעת ​​יצירת אחד המתכונים האלה טעים.

ניסוי בתחליפי חלב שונים. אתה יכול לנסות שקדים, פשתן, קוקוס, קנבוס, או סויה. כל אחד מהם מציע יתרונות תזונתיים שונים וטעם ייחודי.

הוסף את תוספות הסופי שלך בבוקר. זה מונע מהם להגיע רגיש. הוספת אגוזים, זרעים ופירות רק לפני שאתם אוכלים את ארוחת הבוקר טרי.

אל תמלא את החלק העליון. פיצוץ שיבולת שועל אחת במטבח שלי היה כל מה שהייתי צריכה ללמוד את הלקח הזה. עכשיו אני משאיר אינץ 'או שניים של רווח בין המכסה לבין שיבולת שועל כדי להבטיח שיש מספיק מקום להתרחבות.

לקרר את שיבולת שועל שלך עד 6 ימים. שיבולת שועל שלך תישאר טוב במשך כמה ימים, מה שהופך את הצנצנות האלה אפשרות גדולה מראש עבור כל השבוע. חסוך זמן על ידי ביצוע צנצנות ארוחת הבוקר שלך בבת אחת במקום בכל לילה.

פרי הדר יכול באמת להגביר את הטעם. אל תהסס להוסיף עוד להתנסות ולהתנסות עם פירות הדר שונים אם אתה נהנה טעם חזק.

ויש לך את זה! שלוש דרכים קל וטעים להפליא לשרת את שיבולת שועל לילה. עם המתכונים האלה (וריאציות אינסופיות), אפילו ינשופים בלילה אין תירוץ לדלג על הארוחה החשובה ביותר של היום!

מריסה זפירי היא עיתונאית בתחום הבריאות והאוכל, השף, הסופרת ומייסדה של לופוסצ'יק. com ו LupusChick 501c3. היא מתגוררת בניו יורק עם בעלה וחילצה טרייר עכברוש. עקוב אחר בפייסבוק ובאינטגרמה @LupusChickOfficial .