מצגת שקופיות: אוכלים משמחי בטן שגברים לא יכולים לעמוד בפניהם

סופגניות

לא יכולים להתנגד לסופגניות טריות? אם אתה נכנע לעיתים קרובות מדי, הם יכולים להכניס את הבטן שלך.

הימור טוב יותר : עצור בבת אחת. סופגנייה מזוגגת מכילה 260 קלוריות. כל הקופסא אורזת 3, 120 קלוריות. איש של 200 קילו יצטרך לרוץ כ -25 מיילים כדי לעבוד בזה.

גלידה

אתה כן מקבל קצת סידן מגלידה. אבל אתה מקבל גם 230 קלוריות לחצי כוס וזה בדיוק עבור וניל רגיל, ללא תוספות.

הימור טוב יותר : חפש את הסוג הנטול-איטי. הוא דל בשומן, ובטעמים רבים יש רק 100 קלוריות לחצי כוס.

צ'יפס

מנה של 15 צ'יפס מכילה 160 קלוריות. אבל מי עוצר בגיל 15? הוסף רק 2 כפות של טבל בצל צרפתי והצטברת על 60 קלוריות נוספות ו -5 גרם שומן.

הימור טוב יותר : פופקורן נטול שומן. לשש כוסות יש רק 100 קלוריות.

בייקונטיני

קוקטייל זה שומני כמו שהוא טרנדי. זה סקוטש או וודקה עם שומן בייקון. לפעמים זה מוגש עם רצועת בייקון. בסביבות 284 קלוריות כוס, זה יותר מאשר בסופגנייה.

הימור טוב יותר : מרטיני קלאסי, במתינות. האלכוהול עדיין מוסיף קלוריות, אך ליבכם יעדיף את הזית על פני רצועת בייקון.

בירה

פחית הבירה הממוצעת של 12 אונקיות מכילה כ -150 קלוריות. הקלוריות האלה מסתכמות, ממש כמו כל דבר אחר שאתה אוכל או שותה.

הימור טוב יותר : בירה קלה מפחיתה את הצריכה שלך לכ- 100 קלוריות בפחית.

נקניקיות

מה יותר אמריקאי מאשר להריע לקבוצה הביתית שלך בזמן שאתה מתרפק על נקניקייה? הוסף תוספות, והקלוריות עולות. לכלב גבינה אחד יש 390 קלוריות ו -8 גרם שומן "רע".

הימור טוב יותר : בוטנים. החטיף הקלסי הזה קלאסי עשיר בחלבונים, סיבים תזונתיים ושומנים טובים.

בשר אדום שומני

אם אתה סוג הבשר ותפוחי האדמה, אתה תאהב סטייק גדול ועסיסי המכסה את הצלחת שלך. אבל צלעות פריים של 16 גרם יכולות להכיל כ- 1, 600 קלוריות וכ- 60 גרם שומן "רע". זה בלי שום צדדים או מנות ראשונות.

הימור טוב יותר : בשר רזה, כמו סינטה, חזיר או סטייק אוגן. היצירה צריכה להיות בגודל האגרוף שלך, ולא בצלחת שלך.

פיצה עם בשר

פיצה יכולה להיות בריאה. אבל אם אתם אוהבים תוספות כמו פלפלוני, נקניק, בשר חזיר ובקר, תוכלו להשיג יותר מ -300 קלוריות בפרוסה אחת.

הימור טוב יותר : במקום זאת, פיצה עליונה עם ירקות. אתה מקבל תוספת סיבים תזונתיים וחומרים מזינים, ועד 100 פחות קלוריות לפרוסה.

המבורגרים ענקיים

אם הוא נראה גדול וטעון, הוא גם יפוצץ את תקציב הקלוריות שלך. לחלקם יש יותר מאלף קלוריות ועד 75 גרם שומן.

הימור טוב יותר : היצמדו להמבורגר בודד בגריל, המיוצר עם בקר טחון רזה או הודו רזה, או המבורגר צמחוני.

צ'יפס סופר-סייז

רוצים צ'יפס עם זה? רובנו כן, בלי לדעת שסדר צ'יפס גדול יכול להכיל כמות קלוריות כמו המבורגר.

הימור טוב יותר : הזמינו סלט צדדי או כוס פירות.

יותר מדי סודה

האם אתה יודע כמה קלוריות יש במנה? או כמה מנות יש בבקבוק? בקבוק סודה רגיל עם 20 גרם אונקיות של 250 קלוריות.

הימור טוב יותר : מים. אם אתם מחפשים קפאין, נסו קפה שחור. כוס של 20 גרם כמעט ללא קלוריות. כמו חלב? תן לזה להיות ללא שומן להישאר מתחת ל 100 קלוריות.

כריך חזיר מנגל

סיכות המסיבה של תא המטען כוללות בירה, צ'יפס וכריכי חזיר ברביקיו על לחמניות לבנות ופלומות. החזיר הגרוס עשוי לפגוע במקום לפני שתסתפק במשחק. עם זאת, כל כריך יכול להכיל יותר מ -600 קלוריות, תלוי בגודל.

הימור טוב יותר : עוף גריל רזה או המבורגרים על לחמניות מחיטה מלאה. זוג עם דפנות המנעול הבריא יותר כמו שעועית אפויה וקולסלו.

כנפיים

הזמנה של כנפי עוף בסגנון באפלו ללא עצמות אורזת כמאה קלוריות לכל כנף, לא סופרת מטבלים! רוטב גבינה כחולה מוסיף עוד 300 קלוריות ו -33 גרם שומן.

הימור טוב יותר : רצועות עוף בגריל. הפוך כנפיים לפינוק נדיר.

מתלה של צלעות

במתלה של צלעות יש 1, 000 קלוריות ושומן של יום. הרוטב הטעים מוסיף קלוריות, סוכר ונתרן.

הימור טוב : שיהיה לך חצי מתלה של צלעות, ושמור אותו לאירוע מיוחד. הוסף בטטה אפויה עם סחיטת מיץ ליים או זלי קינמון כדי לעגל את הארוחה.

ארוחת בוקר דנית

במאפה דני אחד יש כ -250 קלוריות והרבה שומן.

הימור טוב יותר : פירות מלאים טריים ויוגורט דל שומן. או טוסט מקמח מלא, ומעליו ממרח פרי אמיתי, ללא חמאה.

ארוחות ענק קפואות

אין שום דבר לא בסדר עם הנוחות, אבל צפו בגודל. יש מנות עשירות מאוד בקלוריות, נתרן ושומני טרנס.

הימור טוב יותר : קרא תוויות לארוחות ערב קפואות רזות המיוצרות עם דגנים מלאים.

מזנון של כל מה שאתה יכול לאכול

אם אינך יכול להתנגד לערימת הצלחת שלך, נסה לבצע בחירות חכמות. העמיסו על ירקות מאודים וסלט. דלג על התלבושות והרטבים השומניים.

הימור טוב יותר : הימנע ממזנונים אם אתה מתקשה להציב גבולות.

עזרו לעצמכם ליוגורט

לא הכל טעים מרפד את בטנך. במחקר אחד יוגורט (יחד עם ירקות, דגנים מלאים, פירות ואגוזים) היה בין המזונות שלא קשורים לעלייה במשקל. מחקר אחר קישר בין אכילת מזון חלבי כמו יוגורט לשומן גוף נמוך ושומן בבטן.

בונוס : יוגורט דל שומן או לא שומן מגביר את הסידן. חפש את אלו המחוזקים עם ויטמין D. מרבית המבוגרים אינם מקבלים מספיק מאחד מחומרים מזינים אלה.

לכו על אוכמניות

אין אוכל קסמים שורף שומן. אבל אכילת יותר מכל פרי, במקום ארוחה שומנית או עתירת קלוריות, יכולה לעזור לכם לרדת במשקל. אוכמניות ופירות אחרים עשירים בחומרים תזונתיים שטוב לכם והם מתוקים באופן טבעי.

מלאו סיבים תזונתיים

הם עשויים להיות החבר הכי טוב שלך נגד שומן בבטן. מחקר אחד מצא כי אנשים שאוכלים יותר סיבים מסיסים מעלים פחות שומן בבטן מאשר אחרים מעל 5 שנים. רק 10 גרם ביום של סיבים מסיסים עשו את ההבדל. זה בערך הכמות בשני תפוחים קטנים, כוס אפונה ירוקה, וחצי כוס שעועית פינטו.

תתאמן קצת

פעילות גופנית קבועה יכולה לעזור לך לרדת במשקל. למרות שאתה לא יכול לעשות תרגילים להפחתת כתמים, להיות פעיל יותר יעזור לכל גופך, כולל הבטן שלך. אם אתם כבר סובלים מעודף משקל, שופכת רק 10% ממשקלכם תשפר את הסיכויים שלכם להישאר בריאים.