ª
תוכן עניינים:
אוכל "רע" יכול לעזור לך לאבד שומן
נראה שמזון מפתה אורב בכל סיבוב, במיוחד כשאתה מנסה לרדת במשקל. אבל אוכלים רבים שקיבלו ראפ גרוע הם לא כל כך נוראים. למד אילו פינוקים מפתים יכולים למעשה לעזור לך לרדת במשקל ולהרחיק אותו.
ביצים
כשמדובר באכילה בריאה, מעטים המזונות עוררו דיון כמו ביצים. המחקר האחרון מציע כי ביצה ביום היא בטוחה ומזינה עבור מרבית המבוגרים - ואם תאכלו את הביצה הזו לארוחת הבוקר, תגבירו את הסיכויים שלכם לרדת במשקל. הסיבה: ביצים גדושות בחלבון, שלוקח זמן לעיכול. אכילת חלבון בבוקר שומרת על בטן מלאה, כך שאוכלים פחות בשאר שעות היום.
סטייק
כבר שנים שמומחי בריאות מפצירים בנו לאכול פחות בשר אדום. אבל סטייק לא תמיד רע לקו המותניים. למעשה, לחתך רזה של בקר יש שומן רווי בקושי יותר מאשר חזה עוף חסר עור בגודל דומה. כמו ביצים, סטייק עמוס בחלבון ויכול לגרום לך להרגיש מלא יותר. כדי להשיג כמות רבה של חלבון עם פחות שומן, בחרו חתכים, סינטה, או חתכים רזים במיוחד - והגבילו חלקים לגודל כף היד.
בשר חזיר
דברו על מוניטין רע - המונח "בשר חזיר" משמש לתיאור כל מיני עודפים, לכן אין פלא שדיאטנים מפסיקים לעיתים קרובות. הנה מקרה בו הבשר עצמו אינו מה שהיה פעם. הקיצוצים של היום של חזיר חזיר צנועים יותר מ- 31% מאשר לפני 20 שנה. זה הופך את הבשר הלבן הזה למקור רזה של חלבון עם יתרונות הדומים לאלה של בקר רזה.
פסטה
במקום להימנע מפסטה כשאתה בדיאטה, בצע את המעבר לדגן מלא ושמור על המנות קטנות. מחקרים מצביעים על כך שאנשים שאוכלים מספר מנות של מזון מלא בכל יום, נוטים יותר להחליק ולשמור על משקולות בריאות. על פי מחקר אחד, אכילת דגנים מלאים ולא דגנים מעודנים יכולה לעזור גם בשריפת שומן בבטן.
אגוזים
אגוזים עשירים בשומן, אבל זה מהסוג הטוב. והם גם עשירים בחומרים מזינים, חלבון וסיבים תזונתיים, שיכולים לעזור לייצב את רמת הסוכר בדם. בטח, תקבלו כמה גרמים נוספים של שומן מהמעיסה על חופן אגוזים, אבל זה שווה את זה אם זה יעזור לכם להימנע מחיפוש אחר עוגיות או ממתקים אחרים. אפילו חמאת בוטנים יכולה להיות חבר של דיאטה. במחקר אחד אנשים שאכלו קומץ אגוזים ביום היו רזים יותר ואף חיו זמן רב יותר.
גבינה
דיאטות מנסות לעתים קרובות לקצץ קלוריות על ידי ערבוב מזונות חלביים עשירים בסידן, אך כמה מחקרים מראים שזו טעות. תיאוריה אחת היא שהגוף שורף יותר שומן כאשר הוא מקבל מספיק סידן, כך שאכילת גבינה, יוגורט וחלב דל שומן עשויה למעשה לתרום לירידה במשקל. נראה כי תוספי סידן אינם מניבים את אותם יתרונות, ולכן לתזונה עשירה בחלב עשויים להיות גורמים אחרים בעבודה. מזונות חלביים עשירים גם בחלבון, מה שעוזר לשמור על הרגשתך המלאה.
קפה
קפה נופל רק בקטגוריה "רע" כשאתה שותה יותר מדי ממנו (3-5 כוסות ביום) או מערבב פנימה שמנת, סוכר או סירופים בטעמים. שתו אותו שחור ללא תוספת שומן וקלוריות. שתו את זה רזה: מערבבים חלב רזה לתוספת סידן וויטמין D, וממתיק מלאכותי או כפית סוכר אחת.
אוכל רע - מנות טובות
כמעט כל אוכל "רע" יכול להיות חלק מתוכנית הירידה במשקל שלך אם אתה דבק במנות קטנות מספיק. למעשה, דיאטנים ממליצים לאסור על הפינוקים המועדפים עליכם. שלילת עצמך מהמזונות שאתה חושק בהם עשויה לגרום לך לכישלון. אסטרטגיה טובה יותר היא להציב מגבלות על הכמות - למשל כמהין שוקולד אחד ביום - ולהיצמד אליהם.
מצגת שקופיות: אוכלים שיעזרו לכם להתמקד
האם אוכל מוחי באמת יכול לעזור לך להתרכז או לשפר את הזיכרון? הגדילו את הסיכוי שלכם לשמור על מוח בריא על ידי הוספת מזונות ומשקאות חכמים אלה לתזונה.
מצגת שקופיות: אוכלים משמחי בטן שגברים לא יכולים לעמוד בפניהם
צ'יפס, בירה ובשר אדום שומני בראש רשימת המזונות הגדולים בבטן הגדולה שהופכת גברים חלשים במצגת השקופיות של WebMD כיצד לאתר ולהחליף את החשודים הרגילים.
ירידה במשקל: מדוע איני יכולה לרדת במשקל?
מתקשים לרדת במשקל? זה דבר שקשה לעשות, ויש כמה סיבות מפתיעות לכך שאולי לא יורדת במשקל מהר ככל שאתה מקווה. ממחזורי שינה לספירת קלוריות, מזייפי מזון בריאות לתרופות מרשם, למדו רבים מאבני הנגף שיכולים למנוע מכם להגיע ליעדי הבריאות שלכם.
