מצגת שקופיות: ארוחות במסעדה הגרועות ביותר

סלט עוף באפלו

הספירה: 1, 130 קלוריות, 74 גרם שומן, 3, 290 מיליגרם נתרן

"סלט" מותח אותו! בשר מטוגן, רוטב שומני וגבינה דוחפים את הקלוריות בארוחה זו דרך הגג במסעדה פופולרית אחת. יש בו כמות גדולה כמו ליטר שלם של גלידת בצק עוגיות שוקולד צ'יפס. הסלט אורז כמעט 25% יותר שומן.

טוסט צרפתי ובייקון

הספירה: 810 קלוריות, 16 גרם שומן רווי, 1, 180 מיליגרם נתרן

רוצה לנצל נתח טוב מהקלוריות של היום שלך לפני הצהריים? אכלו את זה לארוחת הבוקר. עדיף שתעשו את זה בראנץ ', אחרת לא נותרו לכם עוד הרבה קלוריות בארוחת הערב. למנה זו יש שומן רווי כמעט יום שלם.

אורז מטוגן

הספירה: 910 קלוריות, 16 גרם שומן, 1, 360 מיליגרם נתרן

מקבלים טיימס סיני? אל תניח שהאפשרויות הטבעוניות הן הבריאות ביותר. אורז מטוגן צמחוני יכול לארוז נופש לא בריא. במקום זאת, לכו על מאכלים מאודים עם הרבה ירקות ואורז חום אם זה בתפריט. שמור את האורז לחצי כוס - זה בערך כמחצית הבייסבול. תמיד בקש רוטב בצד.

פסטה ברוטב קרבונרה

הספירה: 1, 590 קלוריות, 114 גרם שומן, 2, 410 מיליגרם נתרן

עוף בגריל ושרימפס יכולות להיות אפשרויות טובות. אבל אם הם ספוגים ברוטב קרבונרה, לא כל כך. צלחת פסטה עם שרימפס ועוף בקרבונרה יכולה לזחול עד לרמות לא בריאות. יש בו גם יותר שומן ממה שהיית מקבל מאכילת חצי תריסר סופגניות מזוגגות.

פיצה של מנה עמוקה עם נקניק

הספירה: 2, 800 קלוריות, 120 גרם שומן, 4, 880 מיליגרם נתרן

פיצה של מנה עמוקה יכולה להיות צרה עמוקה. פיצה נקניקית "פרטנית" אחת מגישה יותר קלוריות מכפי שרוב האנשים צריכים לאכול ביום שלם. זה גם אורז כפול מגבול השומן היומי. רוצים לשפר את זה? דלג על הנקניקיה ובחר בקרום דק.

כריך קלאב

הספירה: 1060 קלוריות, 52 גרם שומן רווי, 3390 מיליגרם נתרן

כריכי מועדון הם ערמומיים. אפילו עם תרנגול הודו רזה או עוף, הם יכולים להגיש טונה קלוריות בשווי רווי של יום שלם. איפה הכל מסתתר? בבייקון פרוסת לחם ענקית נוספת, ומאיו. בחר במקום זאת כריך הודו יחיד. בחר שפע של ירקות והוסף כמה פרוסות אבוקדו לטעם.

צ'יפס גדול

הספירה: 1, 314 קלוריות, 57 גרם שומן, 1, 327 מיליגרם נתרן

בקמצוץ, אתם עשויים לחשוב שרק סדר צ'יפס אחד - ושום דבר אחר - לא יהיה בסדר. לא באמת. בצ'יפס גדול יכולות להיות יותר קלוריות מאשר כיכר לחם לבן שלמה, עם בונוס נוסף של שומן רווי לא בריא. אם אתה מטפל בצ'יפס, פשוט קבל קטן. תחסוך 788 קלוריות.

סליידרים

הספירה: (3 מחוונים) 930 קלוריות, 55.5 גרם שומן, 3345 מיליגרם נתרן

כמה גרוע יכול להיות ההמבורגרים הקטנים והחמודים האלה? אם אוכלים את כל הסדר, די גרוע. צלחת של 3 סליידרים בארוחת הצהריים תסביר כמעט מחצית מהקצאת הקלוריות היומית שלך. פיתרון? אל תאכלו את כל הסדר. ארזו אחד או שניים בשקית כלבים ותביאו אותם מחר.

לאכול טוב יותר: מצא קלוריות נסתרות

תוכלו לדלג על ארוחות המסעדה המשמינות ביותר על ידי קריאה מקרוב של התפריט. לחפש רמזים. מילים כמו מטוגן, מטוגן, חבוט, לחם, או גרטין, גבינות, שמנת, חמאה, מטוגן בשמן עמוק, ברנה או פריכות הן בדרך כלל סימנים לשומן קלוריות נוסף. פריטים "פריכים" מטוגנים לעתים קרובות בשמן.

לאכול טוב יותר: תשאלו איך זה מבושל

ההכנה משנה את ההבדל הגדול. אפיית דגים - עם עשבי תיבול, ירקות ומיץ לימון - מוסיפה מעט מאוד קלוריות או שומן למנה. שיטות בישול בריאות אחרות כוללות:

• גריל
• הסתובב
• קלוי
• אפוי
• נוקב
• מאודה

לאכול טוב יותר: לכו על לה קארט

דלג על חלקי הג'מבו והצדדים העשירים שמגיעים עם מנות מסעדה. במקום זאת, לכו על צלחות קטנות שתוכלו לשתף, או בחרו הזמנות צדדיות לארוחה. במסעדה מקסיקנית נסו טאקו תירס אחד של בשרים על האש, כוס מרק עוף-טורטייה, סלט צדדי וקינוח פירות. אתה מקבל בדיוק את מה שאתה רוצה ושבריר מהקלוריות.

לאכול טוב יותר: צמצום

כשרק המבורגר יעשה, או שדחיפה היא האפשרות היחידה שלך, חשוב קטן. לכו לארוחה של הילד או המבורגר זוטר. נסה את המתג הזה כדי להשיג את התיקון שלך במזון מהיר עם פחות קלוריות:

• דלג: המבורגר מגה, צ'יפס גדול, סודה גדולה - 1, 480 קלוריות
• בחרו: צ'יזבורגר, צ'יפס לילדים, סודה קטנה במיוחד - 605 קלוריות

לאכול טוב יותר: הסתר פיתויים

מסעדות אוהבות לתת לך תחושה שיש המון על השולחן. זה מתחיל בסל מלא של לחם או צ'יפס. אל תטרוף ללא מחשבה כמה מאות קלוריות לפני הארוחה העיקרית שלך. בקש מהמלצר לקחת את סל הפחמימות לפני שנגעת בו - או אחרי שתיקח מנה קטנה.

לאכול טוב יותר: פסטה

פסטה ששוחה ברוטב שמנת יכולה להיות בחירה לא בריאה. זה מלא בשומן, קלוריות וכולסטרול. במקום זאת, אכל מנה קטנה של פסטה מחיטה מלאה ועליה רטבים טובים יותר, כגון:

• רוטב צדפות אדום
• רוטב מרינדה ללא בשר
• רוטב פרימוורה ללא שמנת
• רוטב מרסלה עם יין, לא חמאה

לאכול טוב יותר: פיצה

פיצריות רגילות לקבל הזמנות מיוחדות. כמה שינויים פשוטים יכולים לחתוך את הקלוריות והשומן בעוגה שלך:

• נערמים על ירקות ודלגו על הבשר.
• בקש רוטב נוסף וחצי מהגבינה.
• אחרי פרוסה או שתיים, קח את השאר הביתה.

לאכול טוב יותר: קינוח

פירות טריים זמינים במסעדות רבות כעת, אפילו ברשתות מזון מהיר, בזכות הביקוש מהסועדים המודעים לבריאות. אם זה לא מופיע בקינוחים, בדוק את התוספות - או בקש הזמנה מיוחדת.