מצגת שקופיות: ארוחות הבוקר המהירות הטובות והגרועות ביותר

ארוחת בוקר בדרכים?

ארוחת הבוקר מכמה ממסעדות המזון המהיר של המדינה יכולה להיות פרשה עתירת שומן, עתירת קלוריות. אך מרבית הרשתות מציעות גם אפשרויות בריאות יותר. חשוב על מה שאתה צריך: אפילו "הימורים טובים יותר" אלה אינם מיועדים לכולם. בחלקם עדיין יש יותר מדי מלח או קלוריות עבורך.

מקדונלד'ס: לא הבחירה הטובה ביותר

קחו מעבר לארוחת הבוקר הגדולה עם Hotcakes . הוא אורז 1, 090 קלוריות, 56 גרם (גרם) שומן, ו -19 גרם שומן רווי - מעבר למגבלה היומית לשומן רווי עבור רוב האנשים. אפילו הביסקוויט עמוס בשומן רווי. הנתרן פוגע ב -2, 150 מיליגרם (מ"ג), הרבה מעבר למגבלה היומית של 1, 500 מ"ג עבור אנשים הסובלים מלחץ דם גבוה או שעשויים לקבל זאת במיוחד - קבוצה הכוללת את רוב המבוגרים בארה"ב.

מקדונלד'ס: הימורים טובים יותר

מקמפין ביצה הוא בחירה טובה יותר תחת קשתות הזהב ב 290 קלוריות, 12 גרם שומן, 5 גרם שומן רווי ו -4 גרם סיבים תזונתיים. בייקון קנדי ​​רזה מציע חלבון וטעם בשרי עם הרבה פחות שומן. שים לב כי הוא עשיר בנתרן: 740 מ"ג. אתה יכול לבחור את McVuff Delight Delight Egg . יש בו 250 קלוריות, 7 גרם שומן, 3 גרם שומן רווי ו -4 גרם סיבים תזונתיים. אבל ב 770 מ"ג יש בו גם הרבה נתרן.

בורגר קינג: לא הבחירה הטובה ביותר

דלג על קרואסניץ 'כפול עם נקניק ובייקון, שמגיע ב -580 קלוריות, 39 גרם שומן, 15 גרם שומן רווי ו -1, 250 מ"ג נתרן. בורגר קינג עורמה על לחמניה קרואסון ענקית חמאתית קציצות, בייקון סמיך, גבינה כפולה וביצים. עוד אחד שעובר עליו: הדו קרואסניץ 'עם נקניקיות כפולות . יש בו 710 קלוריות, 52 גר 'שומן, 19 גר' שומן רווי ו -1, 160 מ"ג נתרן.

בורגר קינג: טוב יותר

בקרואיסניץ 'ביצה וגבינה יש 330 קלוריות, 18 גר' שומן ו -8 גרם שומן רווי. ספירת הנתרן עשויה להיות קשה לתזונה מוגבלת 620 מ"ג. 11 גרם חלבון יעזרו לכם להרגיש מלאים עד ארוחת הצהריים.

ג'ק בתיבה: אחד שיש להימנע ממנו

הימנע מהסטייק אנד ביצה בוריטו . ג'ק בתיבה ממלא טורטייה מקמח בביצים מקושקשות, סטייק, חום חשיש וגבינה. יש בו 788 קלוריות, 48 גרם שומן, ו -14 גרם שומן רווי, ו 1, 856 מ"ג נתרן. הבוריטו אמנם מספק 32 גרם חלבון, אך נדרש נתח גדול מגבול השומן והקלוריות היומי שלך.

ג'ק בתיבה: טוב יותר

ג'ק ארוחת הבוקר הוא לחמניית המבורגר עם ביצה מטוגנת, בשר חזיר וגבינה אמריקאית. יש לו מספרים תזונתיים טובים יותר, עם 283 קלוריות, 11 גרם שומן, 4 גרם שומן רווי ו -16 גרם חלבון. בדומה להרבה פריטי מזון מהיר, הנתרן גבוה: 780 מ"ג.

סטארבקס: לא הבחירה הטובה ביותר

Cronberry Orange Scone הוא אחד מכמה פינוקים עתירי שומן וסוכרים בסטארבוקס, שככל הנראה לא ישאירו אתכם מלאים עד ארוחת הצהריים, למרות ספירת קלוריות חסון. פינוקים מתוקים כמו הסקונה העליונה עם ציפוי זה משתנים בטעמים לפי המסעדה, אבל כל סקוני יהיה חמאה. לאדם זה 490 קלוריות, 18 גרם שומן, 9 גרם שומן רווי, 2 גרם סיבים, ו 8 גרם חלבון.

סטארבוקס: הימורים טובים יותר

אריזת ארוחת הבוקר תרד ופטה היא בחירה טובה יותר. קל לאכול על הסף ויש בו 290 קלוריות, 10 גרם שומן, ו -3.5 גרם שומן רווי. הרבה חלבון (19 גרם) וסיבים תזונתיים (6 גרם) עוזרים לשמור על מלואך. שיבולת שועל חתוכה מפלדה עם שיבולת שועל מגולגלת מיושנת היא עוד בחירה טובה ב -160 קלוריות לפני התוספות. או נסה את היוגורט היווני עם הדבש פרפייט עם 260 קלוריות.

רכבת תחתית: לא הבחירה הטובה ביותר

תערובת התחתית 6 "Sunrise Subway יכולה להיות יותר מדי לכמה דיאטות דלות קלוריות. טורקיה, בייקון, בשר חזיר, גבינה וביצה מספקות 32 גרם חלבון. אבל סך הקלוריות והשומן גבוה. יש לו 430 קלוריות, 17 גרם בסך הכל שומן, 7 גרם שומן רווי, ו -1, 500 מ"ג נתרן.

רכבת תחתית: Better Bet

הוסיפו לסנדוויץ ' ביצה וגבינה בגודל 3 אינץ ' עם חלבון ביצה לבחירה טובה יותר בסאבווי עם 190 קלוריות, 7 גר 'שומן, 2.5 גר' שומן רווי, 9 גרם חלבון, 460 מ"ג נתרן ו 6 גרם סיבים תזונתיים. הוסף עגבניות, פלפלים ירוקים, מלפפונים, או אפשרויות אחרות דלות קלוריות כדי להעצים את הטעם.

היתרונות של ארוחת בוקר בריאה

ארוחת הבוקר היא באמת הארוחה החשובה ביותר ביום - היא נותנת לך אנרגיה להתחיל את היום וקשורה ליתרונות בריאותיים רבים. מחקרים מראים שאכילת ארוחת בוקר בריאה יכולה לעזור לכם לתת תזונה מלאה בתזונה, עשירה יותר בחומרים מזינים, ויטמינים ומינרלים; בקרת משקל טובה יותר; שיפור הריכוז והביצועים בכיתה או בחדר הישיבות; יותר כוח ואנרגיה לעסוק בפעילות גופנית; ולהוריד את רמות הכולסטרול.

שורה תחתונה בארוחת הבוקר

אם אתה מוצא את עצמך ברשת מזון מהיר בבוקר, בחר באפשרויות הבריאות הבריאות ביותר, או תאכל מנה קטנה יותר ושמור את החצי השני. אתה יכול לאכול בבריאות, אבל שום דבר לא משתווה לאפשרויות ארוחת הבוקר הרבות בבית, מביצה וטוסט מקמח מלא ועד פרפה ארוחת בוקר מלאה עם פירות ויוגורט. קצר בזמן? ארזו אותו ערב קודם וקחו אותו איתכם.