מצגת שקופיות: הנעליים הגרועות ביותר לכפות הרגליים

אשם: עקבים גבוהים במיוחד

"עקבים הולכים ומתגברים", אומרת הילרי ברנר, מחלקת הדיור. "אנחנו רופאי ילדים אוהבים לקרוא לזה עפעף נעליים." ברנר, דוברת ההסתדרות הרפואית הפודיאטרית האמריקאית, אומרת כי עקבים גבוהים במיוחד יכולים להוביל לכל דבר, החל מנקבי קרסול ועד כאבים כרוניים. בואו נסתכל מקרוב על הגבהים, הסגנונות, והחסרונות של הנעלה של ימינו.

בעיה: בליטת משאבה

בין אם הם בגובה שמיים או עקב אמצע עקב, סגנון זה ידוע לשמצה בגרימת קשר כואב בגב העקב. החומר הנוקשה לוחץ על עיוות גרמי שיש נשים שכינו "בליטת משאבה". הלחץ מוביל לשלפוחיות, נפיחות, בורסיטיס, אפילו כאבים בגיד אכילס. רפידות קרח, אורתוטיקה ועקב עשויות לספק הקלה בכאב - יחד עם נעליים טובות יותר. הבליטה הגרמית היא קבועה.

בעיה: תנוחת כף רגל לא טבעית

עקבים גבוהים במיוחד מאלצים את כפות הרגליים למצב שמעמיד לחץ על כדור כף הרגל. במפרק קריטי זה, עצמות המטטרסליות הארוכות פוגשות את עצמות השוממואיד בצורת אפונה, ועצמות הבוהן (פלנגות). לחץ רב מדי יכול להבעיר את העצמות האלה או את העצבים הסובבים אותן. לחץ כרוני בעצמות כף הרגל יכול אפילו להוביל לשברים בקו השיער.

הפיתרון: לרדת נמוך

מעבר לעקבים תחתונים יעזור לכם להימנע מבעיות בעצמות המטטרליות. ככל שתלך נמוך יותר, כך תנוחת כף הרגל תהיה טבעית יותר. ברנר ממליץ לבחור בעקבים שגובהם לא יותר מ- 2 סנטימטרים - ואפילו את אלה יש ללבוש במתינות.

בעיה: נקעי קרסול

כל העקבים הגבוהים מגבירים את הסיכון לנקע בקרסול. הבעיה הנפוצה ביותר היא נקע רוחבי, שקורה כשאתה מתגלגל אל החלק החיצוני של כף הרגל. זה מותח את רצועות הקרסול מעבר לאורכן הרגיל. נקע חמור עלול לקרוע את הרצועות. יש לאתחל קרסול נקע ועשוי להזדקק לטיפול גופני בכדי להחלים כראוי. הסיכון להתפתחות דלקת מפרקים ניוונית עולה עם נקע או שבר קשה של הקרסול.

האשם: סטילטוס

למרות שכל העקבים הגבוהים יכולים לגרום לבעיות, העקבים הצרים במיוחד של פגיון הם מסוכנים במיוחד. "המשקל נקבע על אזור אחד", אומר ברנר ל- WebMD. "זה גורם לך להתנדנד כאילו שאתה הולך על כלונסאות." התוצאה היא שסביר יותר שתטייל וינע את קרסולך.

הפיתרון: עקבים שמנמנים

עקב שמנמן יש שטח פנים רב יותר ומפיץ את המשקל שלך בצורה שווה יותר. זה הופך את כפות הרגליים ליציבות הרבה יותר בהשוואה לסטלטו או עקבי ציר. למרות שעקבים גבוהים עבים עדיין יכולים להפעיל לחץ על כדור כף הרגל, הם עשויים להפחית את סכנת הפלישה על ידי צמצום חוסר היציבות.

האשם: דירות בלט

ברנר משווה בין הנעליים העדינות הללו להליכה על קרטון. "אין שום תמיכה בקשת, " היא אומרת ל- WebMD. זה מונע מהכפות הרגליים לפעול בצורה אופטימלית ויכול להוביל לבעיות ברכיים, ירך וגב. תמיכה לקשת לקויה קשורה גם למצב כואב בכף הרגל הנקרא plantar fasciitis.

הפיתרון: תוספות אורטוטיות

אם אתה אוהב את המראה של דירות בלט, תוספות ללא מרשם (מוצגות כאן) עשויות לעזור במניעת כאבי רגליים קלים. רפידות עקב יכולות לספק ריפוד נוסף לעקבים כואבים. ואורתוטיקה בהתאמה אישית יכולה להקל על מגוון שלם של כאבי רגליים ובעיות. רופאי רופאים רושמים תוספות אלה כדי לספק תמיכה בקשת ולהפחתת הלחץ על אזורים רגישים. אורתוטיקה מרשם יכולה להיות יקרה, אך לעתים היא מכוסה בביטוח.

אשם: כפכפים

כפכפים מציעים מעט מאוד הגנה. הסיכון לחלות בסדקים או פגיעות ברגליים גבוה יותר כאשר הרגליים חשופות כל כך. אנשים הסובלים מסוכרת לא צריכים ללבוש כפכפים, מכיוון שחתכים ושריטות פשוטות עלולים להוביל לסיבוכים רציניים. בנוסף, כפכפים רבים אינם מספקים תמיכה בקשת. כמו דירות בלט, הן עלולות להחמיר את הפסטיטיס בפלאטרי ולגרום לבעיות בברכיים, בירכיים או בגב.

בעיה: Plantar Fasciitis

רצועת רקמות הנקראת fascia plantar פועלת לאורך קרקע כף הרגל. הוא מושך בעקב כשאת הולכת - וזה עובד הכי טוב עם הקשת הנכונה בכף הרגל. הליכה יחפה, או בנעליים רופפות ללא תמיכת קשת מספקת, יכולה להימתח, לקרוע או להבעיר את הקסם הצמחוני. מצב שכיח זה יכול לגרום לכאבי עקב עזים, ומנוחת כפות הרגליים רק מספקת הקלה זמנית.

עדיף: פלופים 'מצוידים'

סנדלים ספורטיביים, מצוידים ו"נעלי גוון "אחרות מיועדים לאימון אינטנסיבי יותר בזמן ההליכה. המועצה האמריקאית לתרגיל טוענת כי אין הוכחות התומכות בטענה זו, אך יתכן שיש להן יתרונות אחרים. הסוליה העבה מרחיקה את כף הרגל מהקרקע והרחק מפסולת. וברנר מציין, "יש להם באמת תמיכה קשתית טובה באמת." לחלקם יש חותם אישור מההסתדרות הרפואית הפודיאטרית האמריקאית.

Culprit: נעלי פלטפורמה

נעלי פלטפורמה ו טריזים נוטים להיות מיטות רגליים נוקשות. "זה משליך את הביומכניקה של הליכה", אומר ברנר. "כף הרגל שלך מנסה להתכופף בדרך מסוימת, אבל הנעל נלחמת בך כי היא כל כך נוקשה." אם עקב הרציף גבוה בהרבה מאזור הבוהן, הנעל מפעילה לחץ גם על העצמות המטטרליות.

עדיף: פלטפורמות מחמיאות

למרות שעדיין לא מומלץ, נעל פלטפורמה מחמיאה עשויה להכביד פחות על הרגליים בהשוואה לבני גילתה. חפש טריז או פלטפורמה רחבים שכמעט מקבילים לקרקע. זה יפחית את הלחץ על כדור הכף. עם זאת, הסוליה הנוקשה נשארת מחסום לתנועת ההליכה הטבעית.

האשם: אצבעות אצבעות

הם עשויים להיות מסוגננים, אבל נעליים עם בהונות מחודדות דוחקות את כל קדמת כף הרגל שלך זו לזו. לאחר הזמן זה יכול לגרום לכאבים עצביים, לחמיצות, שלפוחיות וגרסולים. יש נשים שאף מפתחות חבורות תחת ציפורן הרגליים מהלחץ המתמיד.

בעיה: Bunions

בונון הוא גוש כואב בבסיס הבוהן הגדולה שעלול לגרום לכפיפה להתכופף באופן לא טבעי. זה נוצר כאשר הרקמה או העצם במפרק הבסיס נעקרים. זה עשוי לקרות לאחר שנים של לחץ ותנועה לא תקינים. נעליים מחודדות הן גורם שכיח, שמסביר את שכיחותן של לחמניות בקרב נשים.

בעיה: עיוותים בבוהן

נעליים עם עקב גבוה דוחפות יותר מדי משקל גוף לכיוון אצבעות הרגליים ואז לוחצות אותן יחד. עם הזמן התוצאה יכולה להיות hammertoe (שלב מוקדם, ימין תחתון), כיפולים חריגים במפרקי הבוהן שיכולים להיות בהדרגה קשיחים. לעיתים יש צורך בניתוח בכדי להקל על כאבי הארטו החמור. הצפיפות עלולות לגרום לעיוותי אצבעות רגליים אחרות, יחד עם חיכוך נעליים רציף, מה שמוביל לתירס וכואב כואב.

הפיתרון: קופסת הבוהן הרחבה

אתה יכול להימנע מסכנות הבוהן המחודדות על ידי בחירת נעלי בוקסר. אם סגנון זה לא מושך אותך, חפש נעליים המשתפלות עד לנקודה מעבר לקצה אצבעות הרגליים. סגנון בריא לא יצבט את קצות האצבעות. ברנר מציע גם לבחור חומר רך יותר מאשר עור נוקשה.

האשם: מגמות סלבריטאים

ליידי גאגא ידועה בסגנונה האקסצנטרי, אך אולי תרצה לחשוב פעמיים לפני שנכנסת לנעליה חסרות העקב שהיא מעדיפה. מגה-העקבים בגודל 12 אינץ 'שנראו בסרטון "רע רומנטיקה" שלה מסוכנים לא פחות. כפי שראינו, הפעלת לחץ כה רב על כדור כף הרגל יכולה לגרום לנזק וכאבים בעצמות ובעצבים.

הפתרון: משאבות ביצועים

נשים רבות אינן מוכנות לסחור בסגנון נוחות, אך יתכן שלא תצטרכו לבחור בין השניים. משאבות ביצועים מציעות פשרה צלילית, תוך התחשבות באופנה ובבריאותך כאחד. הם עשויים בדרך כלל עם עקבים מחוזקים, בניית נעליים ספורטיביות, וחדר מנופף יותר לבהונות הרגליים.

האשם: נעליים בגודל שגוי

תשע מתוך 10 נשים עושות נעליים קטנות מדי. ההשלכות אינן יפות - קליאות, שלפוחיות, לחמניות, תירס ובעיות אחרות. שפשוף מתמיד עלול לגרות את המפרקים בכף הרגל ולהוביל לדלקת פרקים. מחקרים מראים שילדים רבים נועלים גם הם בגודל נעליים שגוי, מה שמביא אותם בסיכון לעיוותים בכף הרגל עם גדילתם.

הפיתרון: מדוד את הרגליים שלך

לפני שאתה קונה נעליים חדשות, בקש מדוד מקצועי את אורך ורוחב כפות הרגליים בסוף היום, כשאתה עומד. עבור רגליים שטוחות במיוחד או קשתות גבוהות, יתכן שמצדיקה בדיקה אצל רופא ילדים. מצבים אלו יכולים להעלות את הסיכון לדלקת מפרקים ניוונית. טיפול מוקדם ושימוש בהנעלה נאותה עשוי לסייע במניעת בלאי מיותר של מפרקי כף הרגל.

מגמות גברים

נעליים מחודדות חצו את הקו המגדרי. אופנת הנעליים זו טומנת בחובה סיכון זהה לגברים כמו אצל נשים - כולל פטישונים, כאבים. כדי להימנע מבעיות אלה, היצמד עם אצבע בוקסר. במשרד, זוג קלאסי של אוקספורד או לופרס אולי לא יסובבו ראשים, אבל הרגליים שלך יודו לך.

מגמות כושר: נעל מינימליסטית

תוספות חדשות יותר לסצנת הנעליים הן נעליים מינימליסטיות. הם שואפים לחקות את התחושה הטבעית והמכניקה של הליכה יחפה. ברנר לא מתרשם. "אין תמיכה בעקב או בקשת שלך ואין ספיגת זעזועים, " היא אומרת. בנוסף, בחלק מהמותגים "האצבעות" מפרידות בין אצבעות הרגליים ומפריעות לתנוחת ההליכה הטבעית.

מגמות כושר: תחתוני נדנדה

נעליים תחתונות נדנדה מקלות על תנועת הכיבוי בזמן ההליכה. סגנון זה יכול לעזור בכאבי פרקים, לדברי ברנר. זה טוב גם לאנשים עם עיוותים קלים בכף הרגל. עם זאת, היא לא ממליצה על הנעל לאנשים מבוגרים או לאנשים עם מצבים רפואיים המשפיעים על שיווי המשקל או על חוזק השרירים.

3 טיפים לנעליים טובות יותר

אם אתה מוכן לעשות זאת לרגליך, ברנר מציע את שלושת הטיפים הבאים:

• וודא שהנעל מתכופפת בקופסת הבוהן, אך אינה גמישה מדי.
• וודא שיש תמיכה תומכת בקשת.
• בחר עקב שמנמן שגובהו פחות מ- 2 סנטימטרים.