מחזור שינה: מה קורה כשאתה ישן

ישן בפועל

מדענים נהגו לחשוב שאנשים אינם פעילים פיזית ונפשית בזמן השינה. אבל עכשיו הם יודעים שזה לא המקרה. כל הלילה, גופך ומוחך מבצעים לא מעט עבודה שהיא המפתח לבריאותך. ישנם שני סוגים עיקריים של שינה שאנו רוכבים ומחוצה להם כשאנחנו נחים - REM (תנועת עיניים מהירה) ושינה שאינה REM.

שינה ללא REM

אתה מתחיל את הלילה בשינה שאינה REM ומבלה שם את רוב זמן המנוחה שלך. זה מתחיל לאור, בשלב "N1", ועובר לשלב "N3" העמוק. במהלך התקדמות זו המוח שלך הופך להיות פחות מגיב לעולם החיצון, ומתקשה להתעורר. המחשבות שלך ורוב תפקודי הגוף מאטים. אתה מבלה כחצי שנת שינה רגילה בשלב "N2", כאשר מדענים חושבים שאתה מגיש זיכרונות ארוכי טווח.

שלב REM

שלב זה קיבל את שמו בגלל האופן בו העיניים שלך מתרוצצות קדימה ואחורה מאחורי העפעפיים שלך. אתה הכי חולם בשלב זה. הדופק, טמפרטורת הגוף, הנשימה ולחץ הדם שלך עולה לרמות היום. מערכת העצבים הסימפתטית שלך, שעוזרת בתגובות אוטומטיות כמו "להילחם או לעוף", הופכת לפעילה מאוד. ובכל זאת גופך נשאר דומם כמעט לחלוטין.

מחזורי שינה

בדרך כלל אתה עובר את כל שלבי השינה שלוש עד חמש פעמים בלילה. שלב ה- REM הראשון עשוי להימשך מספר דקות בלבד, אך מתארך עם כל מחזור חדש, עד כחצי שעה. שלב ה- N3 לעומת זאת, נוטה להתקצר עם כל מחזור חדש. ואם תאבד שינה REM מכל סיבה שהיא, גופך ינסה להמציא אותו למחרת בלילה. מדענים אינם בטוחים במטרתו של כל אלה.

טמפרטורת הגוף

זה יורד כמה מעלות כשאתה מנומנם לפני השינה והוא הנמוך ביותר כשעתיים לפני שאתה מתעורר. בשנת שינה של REM, המוח שלך אפילו מכבה את מדחום הגוף שלך. זה כאשר החום או הקור בחדר השינה שלך משפיעים עליך יותר. באופן כללי, חדר קריר יותר עוזר לך לישון טוב יותר. כמה שכיבות סמיכה או ריצה קלה כשאתה מתעורר מעלה את הטמפרטורה שלך וגורם לך להיות ערני יותר.

נושם

זה משתנה הרבה כשאתה ער, כמובן. אך ככל שנרדמים עמוק, אתה נושם לאט יותר ובדפוס קבוע יותר. ואז, כשנכנסים לשלב ה- REM, הנשימה שלך הולכת ומהירה ומשתנה יותר.

קצב לב

שינה עמוקה ובלתי REM מורידה את הדופק ולחץ הדם שלך, מה שנותן ללב ולכלי הדם סיכוי לנוח ולהתאושש. אולם במהלך REM, שיעורים אלה עולים או משתנים.

פעילות מוח

כשאתה עוצם את העיניים ומתחיל להיסחף לשינה שאינה REM, תאי המוח שלך מתיישבים מרמות הפעילות שלהם ביום ומתחילים לירות בתבנית קבועה וקצבית יותר. אבל כשאתה מתחיל לחלום, תאי המוח שלך יורים באופן פעיל ואקראי. למעשה, בשינה של REM, פעילות המוח נראית דומה כשאתה ער.

חלומות

למרות שדיברנו עליהם במשך אלפי שנים, הם עדיין בגדר תעלומה במובנים רבים. לא ברור מה גורם להם או אם יש להם מטרה. הם נפוצים ביותר במהלך REM, במיוחד כשהם חזותיים מאוד, אך תוכלו לחלום גם בשלבי שינה אחרים. אימות לילה - כשאנשים נראים ערים וצועקים בפחד או בבהלה - מתרחשים במצבי שינה עמוקים יותר.

זמן תיקון

בזמן שינה עמוקה, גופך פועל לתיקון שרירים, איברים ותאים אחרים. כימיקלים המחזקים את מערכת החיסון שלך מתחילים להסתובב בדם. אתה מבלה כחמישית משנת הלילה שלך בשינה עמוקה כשאת צעירה ובריאה - יותר אם לא ישנת מספיק. אבל זה מתחיל לדעוך, וכשאתה מעל גיל 65 זה יכול להיות לאפס.

תוציא את הזבל

זה מה שמדענים חושבים ש- REM עושה. זה עוזר למוח שלך לנקות מידע שאתה לא צריך. אנשים שמסתכלים על חידה קשה פותרים אותה ביתר קלות אחרי שהם ישנים מבעבר. וגם הם זוכרים עובדות ומשימות טוב יותר. אלו שנשללו מהם REM במיוחד - בהשוואה לשלבי שינה אחרים - מאבדים את היתרון הזה.

גזע מוח

אזור זה ממלא תפקיד מפתח בחלקים רבים של שינה. זה מדבר עם ההיפותלמוס, מבנה מוח נוסף, שיעזור לך להתרומם ולהתעורר. יחד הם מייצרים חומר כימי הנקרא GABA שמקלל את "מרכזי ההתעוררות" שעלול למנוע ממך לישון. ובשנת REM, גזע המוח שולח איתותים לשיתוק שרירים באופן זמני המניע את גופך, זרועותיך ורגליך. זה מונע ממך לשחק את החלומות שלך.

סימפוניה הורמונית

גופך מייצר יותר מהורמונים מסוימים בזמן שאתה ישן ומנמיך אחרים. לדוגמא, רמות הורמון הגדילה עולות, והקורטיזול הקשור ללחץ יורד. יש מדענים שחושבים כי נדודי שינה יכולים להיות קשורים לבעיה במערכת ייצור ההורמונים של גופך. כמו כן, מחסור בשינה יכול להתעסק ברמות ההורמונים השולטים ברעב - לפטין וגרלין - וזה יכול לשנות את הכמות שאתה אוכל ולגרום לך לעלות במשקל.