טיפים לגידול ילדים בריאים

מבוא

אכילה בריאה היא שיעור חשוב שתוכלו ללמד את ילדיכם. הדוגמה שהגדרת היא הדרך הטובה ביותר לעזור לילדיכם לבצע בחירות מזון חכמות ולפתח קשר חיובי עם אוכל. מלינדה סות'רן, דוקטורנט, שותפת של חברת Trim Kids ומנהלת המעבדה למניעת השמנה בילדות באוניברסיטת לואיזיאנה משתפת את עצות ה"טופ 10 "שלה להביא ילדים לאכול אוכל בריא.

1. אל תגביל אוכל

לעולם אל תגביל אוכל. זה יכול להשפיע לרעה על צמיחה והתפתחות וזה יכול גם להגביר את הסיכון של ילד להתפתח הפרעת אכילה כמו אנורקסיה או בולימיה בהמשך חייו. במקום זאת, הדגישו את המגוון הרחב של המזונות הבריאים כמו פירות, ירקות ודגנים מלאים, תוך הימנעות ממזון מעובד וזבל.

2. שמור על אוכל בריא בהישג יד

ילדים נוטים לאכול את כל מה שזמין והם יכולים לאכול רק את מה שאתה שומר בבית. שמור קערת פירות כמו תפוחים או בננות על השיש, וכשאתה חטיף, יש לך פירות. "המעשים שלך צועקים יותר מכל מה שתגיד להם אי פעם", אומר סות'רן.

3. אל תייג מזונות כ"טובים "או" רעים "

אל תייג אוכל כ"טוב "או" רע ", במקום זאת נסה לחבר אותם לדברים שילדך אוהב. וודאו שהם יודעים שהנוגדי חמצון בפירות וירקות ישאירו את שיערם מבריק ועורם צלול. יידעו כי חלבון רזה כמו זה שבשד הודו, או הסידן במוצרי חלב וחלב שאינו חלב יעזור להם להישאר חזקים למשחקי הכדורגל שלהם. עודדו אותם לאכול ארוחת בוקר בריאה כדי שיוכלו להישאר ממוקדים בבית הספר.

4. שבח אפשרויות בריאות

תמיד יידע את ילדיך שאתה גאה בהם כאשר הם בוחרים בבחירת אוכל בריא. השבח אותם והודיע ​​להם שהם עשו בחירה חכמה כשהם בוחרים בפירות, ירקות ודגנים מלאים.

5. אל תתנגן בבחירות לא בריאות

למרות שאתה משבח בחירות בריאות, ילדים הולכים לבחור לפעמים אוכלים לא בריאים. האסטרטגיה הטובה ביותר היא להתעלם ממנה. בחר במקום זאת לגרסאות בריאות של המזונות שהם חושקים בהם. נסה לצלות מקלות תפוח אדמה שהושלכו ברמז של שמן בתנור כתחליף לצ'יפס. תותים טריים טבולים במעט שוקולד מריר יכולים לספק שן מתוקה, ופירות יבשים מכינים חטיפים נהדרים לשמירה על היד.

6. לעולם אל תשתמש באוכל כתגמול

לעולם אל תשתמש באוכל כפרס. כאשר אוכל משמש כפרס הוא יכול ליצור בעיות משקל וסוגיות סביב אוכל בהמשך החיים. במקום זאת, העניקו לילדיכם תגמולים שאינם אוכלים. הסוג הטוב ביותר כרוך בפעילות גופנית מהנה, כמו טיולים לפארק, טיולי אופניים או משחק מלכודות.

7. שב לארוחות משפחתיות בלילה

ישיבה לארוחות משפחתיות בלילה היא דרך נהדרת להתחבר כמשפחה ולוודא שילדיכם אוכלים ארוחות ערב בריאות. מחקרים הראו שילדים שאוכלים ארוחות ערב עם משפחותיהם אוכלים אוכל מזין יותר ופחות סביר להסתבך כנערים. אם אינך אוכל יחד כמשפחה, התחל עם לילה אחד בלבד בשבוע ותעבוד משם.

8. הכינו צלחות במטבח

הכינו צלחות לארוחות במטבח, ולא ליד השולחן. בדרך זו תוכלו להבטיח שיש חלקים בריאים בצלחות של כולם וזה יעזור לילדים ללמוד מידות חלק נכונות. יתכן שתמצא שזה עוזר גם במאמצי ההרזיה שלך!

9. תן לילדים קצת שליטה

תנו לילדים שלכם שליטה מסוימת על המזונות שהם אוכלים והשתתפו בקבלת ההחלטות לגבי המגישים. התחל בבקשה מילדיך ליטול רק שלוש נשיכות מכל האוכל על הצלחת שלהם, ולדרג אותם א 'עד ו', כמו בבית הספר. אם אוכל בריא כמו ירק מקבל ציון גבוה, הגיש פריט זה לעתים קרובות יותר.

10. התייעץ עם רופא הילדים שלך

יש להתייעץ עם רופא הילדים של ילדך לפני שמכניסים את ילדך לדיאטה, בין אם התזונה אמורה לרדת במשקל, לעלות במשקל, או שזה רק שינוי משמעותי מהמזונות שילדך רגיל לאכול. אל תאבחן את ילדך כבעלי עודף משקל או תחת משקל בעצמך - קבל תמיד המלצה של רופא.

סיכום

לילדים זה יכול להיות קשה לנווט את עולמם עם כל כך הרבה אפשרויות מזון. "הכל קשור לשינויים הדרגתיים, זה לא בן לילה וזה מאבק עלייה בהורים", אומר סות'רן ל- WebMD. "הכל מחוץ לבית מנסה לגרום לילדים להיות בעלי עודף משקל. ברגע שהם יוצאים מהבית, יש אנשים שמנסים לגרום להם לאכול יותר מדי ולהגיש להם יותר מדי." למדו אותם כיצד להתחכם באוכל בבית, והם ילמדו שיעורים על אכילה בריאה שיימשכו כל החיים.