תרגיל ופריון: מועיל או מזיק?

האם פעילות גופנית מועילה או מזיקה?

#fitmoms יש לך הרבה תשומת לב לאחרונה באינטרנט, בטח, להיות בכושר היא רק דרך אחת אתה יכול לעזור להבטיח הריון בריא, זה יכול אפילו לעזור לך להרות, אבל זה גם אפשרי להפוך את הרגל בריא לתוך אחד בריא. , אוברדואינג זה יכול להגביר את הסיכונים שלך לאי פוריות.

אם אתה רוצה להיכנס להריון, מה עליך לעשות י לקחת את זה סוג חדש של משטר כושר

קראו ומצאו את התשובות לשאלה האם הטיפול הנוכחי שלכם (או היעדרה) והמשקל צריך לשנות את מה שאתם יכולים לעשות לפני ביצוע שינויים משמעותיים בכושר גופני, כדאי לבדוק תמיד עם הרופא הראשון, מחדש לחיות עם מצב קיים.

יותר מדי פעילות גופנית האם אתה מפעיל יותר מדי?

הקולג 'האמריקאי של מיילדות וגניקולוגים אומר כי "exces תרגיל סיב עשוי להיות קשור לאי פוריות. "אבל מה בדיוק מוגזם?

ובכן, לחשוב על האימונים כי לקדם "לא כאב, לא רווח" mindset. לדוגמה, תרגילים שגורמים לפציעות או חוסר שינה, או תרגילים שאתה מוסיף על גבי האימון היומי שלך, עשוי להיות מופרז.

אלו פעולות שריפת קלוריות אינטנסיבי שבו אתה עובד יותר ממה שאתה אוכל יכול להשפיע על הפריון. חלק מהבעיה עם פעילות גופנית יותר מדי היא כי הגוף שלך עשוי לתפוס את הלחץ כסיבה לא לעודד פוריות. במילים אחרות, בלוטת יותרת המוח שלך לא יכול לעודד ביוץ אם תרגיל overdo. למרות שזה אולי נראה מתסכל, הגוף שלך הוא למעשה להגן עליך כאשר זה discourages הביוץ.

->

משקל איך המשקל שלך משפיע על הפוריות?

לפעמים הפריון יכול להיות מושפע ממשקל. בחוקר האירי עולה כי בעיות משקל משפיעות על 12% מהנשים המנסות להרות. עודף משקל או השמנת יתר עלול לגרום להריון קשה. עם זאת, מבחינת הפריון, להיות תחת משקל "אידיאלי" הוא גורם גדול יותר לדאגה.

לדעת מדד מסת הגוף שלך (BMI) יכול ללכת יד ביד עם תוכניות התרגיל שלך ולעזור לגוף שלך להגיע במצב האידיאלי להריון. להבין את ה- BMI שלך על ידי הזנת המשקל והגובה שלך לתוך מחשבון ה- BMI. ואז לראות איפה התוצאות נופלים בסולם זה BMI:

• אידיאלי לפני ההריון: 20-25
• נשים בריאה ממוצע: 18. 5-24. 9
• סיכון מוגבר לחוסר פוריות: מתחת לגיל 18 5

בעוד שלעתים מבנה העצם ומשקל השרירים יכולים להטות את התוצאות, רוב הרופאים עדיין משתמשים בכלי זה כבסיס.

להיות עודף משקל או השמנת יתר לא בהכרח לקבל את הדרך של ההתעברות. אבל אתה יכול גם להיות בסיכון גבוה יותר של ההריון הקשורים סיבוכים.

תרגיל כדי לעשות תרגילים טובים יותר עבור פוריות?

אימונים בעצימות גבוהה יותר נוטים לפעול נגד פוריות, במקום לעזור לה. אז במקום האימון הרגיל שלך, מקל עם פעילות מתונה יותר. נסה:

• הליכה
• ריקוד
• רכיבה על אופניים
• שחייה
• פילאטיס
• טאי צ'י
• יוגה

גם, אם אתה חדש לעבוד, ודא שאתה מתחיל איטי להיות בקנה אחד עם המטרות הכושר שלך. האגודה לפוריות של אוסטרליה אומרת כי רק אימון במשך שעה שלוש פעמים בשבוע יכול להגדיל את הסיכוי להשתלה.

דבק בלוח זמנים קבוע הוא גם המפתח. ככלל אצבע, אתה צריך לעבוד את הדרך עד אימון יומי של 30 דקות. קו מנחה זה עובד ללא קשר למשקל הנוכחי שלך.

מה עם עודף משקל?

אם אתה overweight, להתחיל עם אימון בעצימות נמוכה 10 דקות בכל פעם יכול להיות מועיל. להיות underweight לא אומר שאתה צריך להפסיק פעילות גופנית - ייתכן רק צריך להקטין את עוצמת אינטנסיביות או כמות הזמן.

TakeawayThe Takeaway

אם אתם מחפשים להיכנס להריון אבל אהבה לעבוד, לשקול דרכים אתה יכול להקטין את העוצמה מבלי לאבד את החלקים האהובים עליך. אחרי הכל, אף אחד לא צריך לשקול לדלג על התרגיל לגמרי. כללי כושר לא רק את הסיכויים שלך עבור תפיסה, זה גם מקדם הריון בריא, לידה, התינוק.

על הצד השני, אם אתה חדש לממש, מקבל בכושר יכול להציע עולם של יתרונות מחוץ פוריות. תוכלו להוריד את לחץ הדם ואת הגלוקוז, כמו גם לעזור לנהל את המשקל שלך. אתה יכול אפילו לקצור כמה יתרונות בונוס, כגון שינה טובה יותר אנרגיה.

המפתח הוא לשמור על פעילות גופנית ולהקשיב לגוף. להכיר בכך תוצאות מימוש יכול לקחת זמן, אז לא overwork הגוף שלך. אתה לא יכול לקצור את היתרונות של פוריות משטר אמון רגיל עד שנה. אם אתה במשקל האידיאלי שלך, אתה יכול לעזור להגביר את הפוריות שלך על ידי שמירה על לוח זמנים קבוע אמון.

לבסוף, חשוב לזכור כי הפוריות היא מורכבת. בעוד פעילות גופנית יכולה לשחק תפקיד, כך יכול דיאטה, גיל, הורמונים. אם יש לך בעיה להרות למרות אורח חיים בריא, ייתכן שתרצה לקבוע פגישה עם OB-GYN שלך.