10 משקאות הטובים ביותר וחולים לחולי סוכרת

היסודות

לאחר סוכרת אומר שאתה צריך להיות מודע לכל מה שאתה אוכל או שותה. לדעת את כמות הפחמימות אתה לבלוע וכיצד הם משפיעים על רמת הסוכר בדם הוא חיוני.

האגודה האמריקנית לסוכרת (ADA) ממליצה על משקאות אפס קלוריות או דל קלוריות, הסיבה העיקרית היא למנוע ספייק בדם. עזור לך להימנע מתופעות לוואי לא נעימות, לנהל את התסמינים שלך ולשמור על משקל בריא.

המשקאות הטובים ביותר 5 המשקאות הטובים ביותר

בטוח לשתות:

1. מים
2. תה לא מבושל
3. קפה לא ממותק
4. מיץ פירות ללא סוכר
5. חלב דל שומן

משקאות אפס או דל קלוריות הם בדרך כלל ההימור הטוב ביותר שלך בעת בחירת משקה.לחץ לימון טרי או מיץ ליים לתוך את המשקה שלך עבור מרענן, lo w- קלוריה בעיטה. בין אם אתה בבית או במסעדה, הנה אפשרויות המשקה הכי ידידותיות לסוכרת.

1. מים

כאשר מדובר הידרציה, מים היא האפשרות הטובה ביותר עבור אנשים עם סוכרת. זה בגלל שזה לא יעלה את רמות הסוכר בדם. רמות גבוהות של סוכר בדם יכולות לגרום להתייבשות. שתייה מספקת של מים יכולה לעזור לגוף לחסל גלוקוז עודף באמצעות שתן. נשים צריכות לשתות כ 8 כוסות מים בכל יום, בעוד גברים צריכים לשתות כ -10 כוסות.

אם מים פשוטים לא מושכים אותך, צור מגוון לפי:

->

• הוספת פרוסות לימון, סיד או תפוז
• הוספת sprigs של עשבי תיבול flavourful, כגון מנטה, בזיליקום או לימון Balm
• מוחצת כמה פטל טרי או קפוא לתוך המשקה שלך

2. תה מחקרים הראו כי תה ירוק יש השפעה חיובית על הבריאות הכללית שלך. זה גם יכול לעזור להפחית את לחץ הדם ולהוריד את רמות כולסטרול LDL.

כמה מחקרים מראים כי שתיית עד 6 כוסות ביום עלולה להוריד את הסיכון לסוכרת מסוג 2. עם זאת, יש צורך במחקר נוסף.

אם תבחר ירוק, שחור, או תה צמחים, כדאי להימנע ממתיקים. לקבלת טעם מרענן, להכין תה משומר שלך באמצעות תה ריחני צונן, כגון rooibos, ולהוסיף כמה פרוסות לימון. אם לא אכפת לך קפאין, ארל גריי ותה ירוק יסמין הם גם אפשרויות נהדר.

3. קפה

מחקר שנערך בשנת 2012 מצא כי שתיית קפה עשויה לסייע בהורדת הסיכון לפתח סוכרת מסוג 2. החוקרים מצאו כי רמת הסיכון ירדה עוד יותר עבור אנשים ששתו 2-3 כוסות ביום. זה גם נכון לגבי אנשים ששתו ארבע כוסות או יותר ליום. זה חל על שני קפאין קפה נטול קפאין, אז אם קפאין גורם לך להתעצבן, אל תהסס לתפוס כוס של קפאין.

כמו תה, חשוב שהקפה שלך לא יהיה מואר. הוספת חלב, שמנת או סוכר לקפה מגדילה את הספירה הכוללת של הקלוריות ועשויה להשפיע על רמות הסוכר בדם.

4. מיץ פירות ומיץ ירקות

לבחור משהו ללא סוכר 100% מיץ. אם אתה משתמש בתוכנית ארוחה, ודא שאתה חשבון עבור מיץ תבחר. בממוצע, ארבעה גרם יש כ 15 גרם של פחמימות כ 60 קלוריות.

אתה יכול גם לנסות חלופות מיץ ירקות. מערבבים תערובת של ירקות עלים ירוקים, סלרי או מלפפונים עם קומץ גרגרים עבור אספקת טעים של ויטמינים ומינרלים.

5. חלב דל שומן

מוצרי חלב מכילים מינרלים מועילים, אך הם מוסיפים פחמימות לתזונה. תמיד לבחור ללא ממותק, דל שומן, או רזה גירסאות של חלב המועדף עליך. אתה צריך להגביל את עצמך כוס אחת או שתיים ביום. אתה יכול גם לנסות ללא סוכר, ללא סוכר אפשרויות, כגון אגוז מועשר או חלב קוקוס. שים לב כי חלב סויה וחלב אורז מכילים פחמימות.

משקאות חריפים 5 המשקאות הגרועים ביותר

משקאות כדי להימנע

סודה רגילה

1. משקאות אנרגיה
2. סודה דיאט
3. מיצי פירות מתוקים
4. אלכוהול
5. הימנע משקאות מתוקים בכל עת. לא רק שהם יכולים להעלות את רמות הסוכר בדם, הם יכולים גם להסביר חלק ניכר של צריכת הקלוריות המומלצת היומית שלך.

1. סודה רגילה

סודה לוקח את המקום הראשון ברשימת משקאות של ADA כדי להימנע. בממוצע, אחד יכול להיות עצום 40 גרם של פחמימות ו 150 קלוריות. זה משקה מתקתק יש גם קשורה לעלייה במשקל עששת, ולכן עדיף להשאיר אותו על המדף בחנות. במקום זאת, להגיע עבור מים חדורים פירות או תה.

2. משקאות אנרגיה

משקאות אנרגיה הם גם גבוהה הן קפאין ופחמימות. מחקרים הראו כי משקאות אנרגיה לא רק ספייק סוכר בדם שלך, אבל יכול גם לגרום התנגדות אינסולין. זה יכול להגביר את הסיכון לסוכרת מסוג 2.

יותר מדי קפאין יכול לגרום לעצבנות, להגביר את לחץ הדם ולהוביל לנדודי שינה. כל אלה יכולים להשפיע על רמות הבריאות הכללית שלך.

3. דיאט סודה

ממתיקים מלאכותיים, כמו אלה שנמצאו סודה דיאטה, עלול להשפיע לרעה על החיידקים במעיים שלך. בתורו, זה עשוי להגביר את עמידות האינסולין, אשר יכול לגרום או להחמיר את הסוכרת. מחקר אחד הגדיל את צריכת הסודה לדיאטה מוגברת עם סיכון לתסמונת מטבולית. תסמונת זו מתייחסת לאשכול של תנאים, כולל:

לחץ דם גבוה

• רמות גבוהות של כולסטרול
• רמות גבוהות של טריגליצרידים
• עלייה במשקל במשקל
• רמות סוכר גבוהות בדם
• 4. מיצי פירות מתוקים

למרות מיץ פירות הוא בסדר במתינות, מיצי פירות ממותקים יכולים להוסיף כמות גבוהה של פחמימות לתזונה. זה יכול לזרוע הרס על רמת הסוכר בדם ולהגדיל את הסיכון לעלייה במשקל. אם יש לך תשוקה מיץ פירות זה לא דוהה, להיות בטוח שאתה להרים מיץ זה 100 אחוז טהור אינו מכיל סוכרים הוסיף. אתה יכול גם לשקול הוספת התזה או שניים של מיץ האהוב עליך מים מוגזים.

5. משקאות אלכוהוליים

אם יש לך לחץ דם גבוה או נזק עצבי מן הסוכרת שלך, שתיית אלכוהול עודף עלול להחמיר את התנאים האלה. אתה צריך לבדוק עם הרופא שלך כדי לקבוע אם משקאות אלכוהוליים בטוחים לך לשתות.

מחקר אחד מצא כי גברים ששתו משקאות אלכוהוליים היו בסיכון מוגבר לסוכרת מסוג 2. אבל נשים ששתו יין היו בסיכון מופחת לסוכרת מסוג 2. מחקר נוסף נדרש כדי להבין את הקשר הפוטנציאלי בין הסיכון לסוכרת צריכת אלכוהול.

Takeaway השורה התחתונה

כשמדובר בבחירת משקה, לשמור את זה פשוט. בחר מים במידת האפשר. תה לא ממותק חלב רזה הם גם אפשרויות טובות, ומיצים טבעיים הם בדרך כלל בסדר במתינות. אם אתה משתוקק קצת מתיקות במשקאות שלך, נסה להוסיף מקורות טבעיים כמו עשבי תיבול ריחניים, פרוסות של פרי הדר, או כמה גרגרי כתוש.

המשך קריאה: 10 טעים סוכרת ידידותית "