מצגת שקופיות: לגימה רזה - המשקאות הטובים ביותר והגרועים ביותר לירידה במשקל

שתו קילו משם

רבים מאיתנו צופים במה שאנו אוכלים, אך לא במה אנו שותים בזמן הדיאטה. זו טעות. האמריקאי הממוצע שותה אחד מתוך חמש מהקלוריות היומיות שלהם. בחירת המשקאות הנכונים יכולה לצמצם את חילוף החומרים, לרסן את התיאבון ולהפחית את כמות הקלוריות הכוללת שלך. אילו משקאות הם ספוילרים ואילו עוזרים בדרך לירידה במשקל?

ספוילר: סודה

בכל פעם שאתה מושך בקבוק סודה, אתה צורך מאות קלוריות ריקות. מעבר למשקאות קלים בדיאטה הוא דרך ברורה לחתוך קלוריות, אך המחקר מעורב בשאלה האם מתג זה מוביל לירידה במשקל. ישנם מחקרים המראים תועלת לטווח קצר. אחרים מוצאים ששותי הסודה בדיאט עולים במשקל. אם אתם אוכלים או שותים יותר קלוריות מכפי שאתם שורפים, פשוט מעבר לסודה דיאטה עשוי לא לעשות את העבודה.

עוזר: מים

החלפת משקאות קלים מוגזים במים תפחית מאות קלוריות ביום. שתיית שתי כוסות מים לפני הארוחה עשויה גם לעזור לכם להרגיש מלאים יותר מהר, כך שאינכם אוכלים כמות רבה. ושתיית מים מספיק עשויה להשפיע לטובה על חילוף החומרים שלכם.

חבר המושבעים: מיץ פירות

למיצים יכולות להיות כמה קלוריות כמו סודה, אך יש בה יותר חומרים תזונתיים. זה מציג דילמה: אתם רוצים את הוויטמינים והנוגדי חמצון ללא כל התוספת הסוכר. חפש מיץ פירות 100%. הימנע ממשקאות מיץ שהוסיפו ממתיקים. בדוק בתווית התזונה את אחוז המיץ האמיתי. אתה יכול גם לחתוך קלוריות על ידי שתיית מים עם מעט מיץ נוסף.

עוזר: מיץ ירקות

מיץ ירקות מזין כמו מיץ פירות, עם כמחצית מהקלוריות אך הרבה יותר נתרן. כוס אחת של מיץ עגבניות מכילה 41 קלוריות, לעומת 122 קלוריות למיץ תפוזים. בחירת מיץ עם עיסת מספקת גם מעט סיבים, שיכולים לעזור לשלוט ברעב.

חבר המושבעים: שייקים

ערבבו בננה, תותים ואוכמניות בתוך שייק מקציף, וקיבלתם משקה טעים. הכינו בעצמכם, כך שתוכלו לשלוט במרכיבים: חלב רזה (או אלטרנטיבה, כמו חלב שקדים) ופירות טריים או קפואים הם כל מה שאתם צריכים. שייק למסעדה עשוי לכלול גלידה, דבש או ממתיקים אחרים המגבירים את ספירת הקלוריות בשמיים.

חבר המושבעים: חלב דל שומן

אכילת מזון עשיר בסידן עשויה להיטיב עם הגוף וזה עשוי לעזור לכם לרדת במשקל. מחקרים מסוימים מראים כי שתיית כמויות חלב גבוהות יותר או אכילת מזונות חלביים אחרים יכולים לסייע בירידה במשקל. לקבלת היתרונות הטובים ביותר סביבך, היצמד לרזה או דל שומן.

ספוילר: משקאות אנרגיה

רוב משקאות הספורט והאנרגיה הם פצצות קלוריות כמו סודה. יתכן שיש להם חומרים מזינים נוספים, אך תוכלו למצוא את אותם ויטמינים ומינרלים במזונות דלי קלוריות. כשאתה עובד על ירידה במשקל, הישאר לחות במים ולא במשקאות ספורט, אלא אם כן אתה זקוק לחומרים המזינים הנוספים מכיוון שאתה מתעמל קשה ומזיע הרבה.

עוזר: קפה שחור

כשאתה זקוק לזריקת קפאין, קפה הוא בחירה טובה יותר מאשר סודה או משקאות אנרגיה. קפה שחור נטול קלוריות ועשיר בנוגדי חמצון. מחקרים הראו כי צריכת כמויות מתונות של קפה (כ -3 עד 4 כוסות ביום) עשויה לשפר את מצב הרוח ואת הריכוז, ולהפחית את הסיכון לסוכרת מסוג 2 ולסוגים מסוימים של סרטן.

ספוילר: קפה מפואר

ברגע שתוסיפו שמנת כבדה, סירופים בטעמים, או חיפוי שלג של קצפת, ספל הקפה השחור שלכם מלא בשומן וסוכר. קפה מיוחד יכול להכיל עד 570 קלוריות לכוס: אולי יותר מארוחה שלמה! אם אינך אוהב את הקפה שחור, הוסף מעט חלב רזה וממתיק מלאכותי כדי לשמור על ספירת הקלוריות נמוכה.

עוזר: תה ירוק

תה ירוק הוא בחירה מצוינת כשאתה מחפש דחיפה קטנה. לא זו בלבד שהיא נטולת קלוריות - מחקרים מסוימים טוענים כי תמצית תה ירוק עשויה לעורר ירידה במשקל. לא ברור בדיוק איך זה עובד, אבל קפאין וחומרים מזינים הנקראים קטכינים עשויים לכל אחד לשחק תפקיד. נראה כי התועלת נמשכת מספר שעות בלבד, כך שהיא עשויה לעזור לשתות תה ירוק לפחות פעמיים ביום.

ספוילר: מצננים

מצננים עשויים להישמע קלילים ואווריריים, אך הם כבדים על קלוריות. מקרר בן 12 גרם המכיל יין יכול להכיל 190 קלוריות ו 22 גרם פחמימות. לימונדה קשה באותו גודל או "קרח" אלכוהולי בבקבוקים יכולים להכיל עד 315 קלוריות. יין רגיל הוא לא בדיוק משקה דיאטטי, עם 100 קלוריות בכוס של 5 גרם. אלטרנטיבה דלה בקלוריות היא שפריץ יין: מערבבים מקף יין עם מעט מים נוצצים.

ספוילר: קוקטיילים

לזריקת משקאות חריפים יש פחות קלוריות ממקררי יין או יין, אך ברגע שאתה מערבב סודה או שמנת, היזהר. ברוסית לבנה עם 8 אונקיות המיוצר בקרם בהיר יש 715 קלוריות. אפשרות פחות משמינה היא לערבב רום או וודקה עם סודה תזונתית.

עוזר: בירה קלה

אוקיי, בירה לא ממש תעזור לך לרדת במשקל. אבל אם אתם בחוץ עם חברים ורוצים לחלוק כד, בירה קלה זו הדרך ללכת. מנה של 12 אונקיות מכילה כמאה קלוריות, לעומת 150 קלוריות לבירה רגילה.