#LIVEDOBEM - 3.ª Edição - PARTE 2
תוכן עניינים:
- לוח הזמנים, אתה עלול למצוא את זה קשה לעשות זמן להתאמן קבוע או למצוא את עצמך אוכלים הרבה takeout ו הזבל מזון. אבל אתה לא יכול להרשות לעצמי להיות פסיבי על הבריאות שלך. קח גישה פרואקטיבית על ידי ביצוע אלה עצות בריאות בסיסיות לגברים.
- גברים ידועים לשמצה על הימנעות הרופא והתעלמות סימפטומים יוצאי דופן. זה עשוי לעזור להסביר מדוע נשים נוטות לחיות יותר. אל תתנו שאננות לגבות על הבריאות שלך.
- מזון ארוז ומעובד לעיתים קרובות מלא סוכר, מלח, שומנים לא בריאים, תוספים מלאכותיים, וקלוריות. להגביל את הדברים מזויפים ולאכול מגוון רחב של:
- נסה להשיג לפחות 150 דקות של פעילות אירובית בעוצמה בינונית, או 75 דקות של תרגיל אירובי נמרץ, מדי שבוע. לדוגמה, לוח הזמנים חמש שלושים דקות של תרגילים אירוביים בלוח השנה השבועי שלך. פעילות אירובית כוללת פעילויות כגון הליכה, ריצה, שחייה, כדורסל, טניס וספורט אחר.
- עבור רוב הגברים, הדרך הטובה ביותר לשפוך עודף שומן בטן היא לקצץ קלוריות מהתזונה שלך ופעילות גופנית יותר. שאל את הרופא כדי לעזור לך לפתח תוכנית הרזיה זה בטוח ויעיל בשבילך.
- כמה אנשים עשויים גם להפיק תועלת לוקח יומי מולטי ויטמין או ספקים אחרים. לדוגמה, הרופא עשוי לעודד אותך להשלים את הדיאטה עם שמן דגים כמוסות המכילות אומגה -3 חומצות שומן וויטמין D3. שאל את הרופא על היתרונות הפוטנציאליים והסיכונים של הוספת מולטי ויטמין או ספקים אחרים לשגרת היומיום שלך.
- התנהגויות מזיקות אחרות של בריאות כוללות צריכת אלכוהול מופרזת ושימוש בסמים או בהרגל. אם אתם צורכים אלכוהול, עשו זאת במתינות. לדוגמה, גברים צריכים לצרוך לא יותר משני משקאות ביום, או שווה ערך של 24 אונקיות של בירה, 10 אונקיות של יין, או 3 אונקיות של רוחות.
- כדי להוריד את הסיכון לפתח מלנומה, נקטו צעדים כדי להגן על עצמכם מפני קרינה אולטרה סגולה (UV) מזיקה מהשמש. כאשר אתה בחוץ:
- קבל CheckedCheck עבור סרטן המעי הגס
לוח הזמנים, אתה עלול למצוא את זה קשה לעשות זמן להתאמן קבוע או למצוא את עצמך אוכלים הרבה takeout ו הזבל מזון. אבל אתה לא יכול להרשות לעצמי להיות פסיבי על הבריאות שלך. קח גישה פרואקטיבית על ידי ביצוע אלה עצות בריאות בסיסיות לגברים.
DoctorVisit הרופא שלךגברים ידועים לשמצה על הימנעות הרופא והתעלמות סימפטומים יוצאי דופן. זה עשוי לעזור להסביר מדוע נשים נוטות לחיות יותר. אל תתנו שאננות לגבות על הבריאות שלך.
תזמון בדיקות שנתיות עם הרופא שלך ולשמור על פגישות אלה. הרופא שלך יכול לעזור לפקח על המשקל, לחץ הדם, ואת רמת הכולסטרול בדם. עודף משקל, לחץ דם גבוה, כולסטרול בדם גבוה הם גורמי סיכון למחלות לב וכלי דם. הרופא שלך יכול להמליץ על שינויים באורח החיים, תרופות, או טיפולים אחרים כדי לעזור לקבל את המשקל, לחץ הדם, ואת הכולסטרול בדם תחת שליטה.->
דיאטה מזונות טבעייםמזון ארוז ומעובד לעיתים קרובות מלא סוכר, מלח, שומנים לא בריאים, תוספים מלאכותיים, וקלוריות. להגביל את הדברים מזויפים ולאכול מגוון רחב של:
פירות וירקות טריים
- מוצרי דגנים מלאים, כגון אורז חום ולחם מלא
- מזונות עשירים בסיבים, כגון שעועית וירקות עלים < חתכים רזים של בשר ועוף, כגון חזה עוף נטול עור ובשר בקר רזה
- דגים, כגון סלמון
- בעת רכישת מצרכים, חנות המערכת של החנות. זה המקום שבו תוכלו למצוא בדרך כלל את המאכלים הטריים ביותר. לבזבז פחות זמן בתוך המעברים, שם מזונות מעובדים נוטים להיות ממוקמים.
מחלת לב היא הגורם המוביל למוות בקרב גברים אמריקאים. פעילות גופנית סדירה היא אחת הדרכים הטובות ביותר למנוע מחלת לב ולשמור על טיקר חזק. זה גם יכול לעזור לך לשפר ולשמור הבריאות הכללית שלך פיזית ומנטלית גם.
נסה להשיג לפחות 150 דקות של פעילות אירובית בעוצמה בינונית, או 75 דקות של תרגיל אירובי נמרץ, מדי שבוע. לדוגמה, לוח הזמנים חמש שלושים דקות של תרגילים אירוביים בלוח השנה השבועי שלך. פעילות אירובית כוללת פעילויות כגון הליכה, ריצה, שחייה, כדורסל, טניס וספורט אחר.
חשוב גם לעשות זמן לפחות שתי פגישות של פעילות לחיזוק השרירים בשבוע. לדוגמה, הרמת משקולת, טיפוס סלעים ויוגה יכולים לעזור לך לפתח שרירים חזקים יותר.
WeightMaintain מותניים בריאים
אם המותניים שלך אמצעים יותר מ 40 אינץ 'מסביב, זה יכול להיות סיבה לדאגה. על פי המכון הלאומי לב, ריאות ודם, זה מעלה את הסיכון למחלות הקשורות להשמנה.לדוגמה, גברים עם מותניים גדולים נמצאים בסיכון גבוה יותר לסוכרת מסוג 2, מחלת לב ושבץ.
עבור רוב הגברים, הדרך הטובה ביותר לשפוך עודף שומן בטן היא לקצץ קלוריות מהתזונה שלך ופעילות גופנית יותר. שאל את הרופא כדי לעזור לך לפתח תוכנית הרזיה זה בטוח ויעיל בשבילך.
ויטמינים גט ויטמינים שלך
רוב האנשים יכולים לקבל את הויטמינים והמינרלים הדרושים לבריאות אופטימלית על ידי תזונה מאוזנת היטב. חשוב לאכול מגוון רחב של מזונות עשירים בויטמינים ומינרלים, כגון פירות טריים, ירקות, ודגנים מלאים. רבים ממזונות אלה מספקים גם סיבים בריאותיים בריאים ותרכובות נוגדות חמצון טבעיות שיכולות לסייע בהורדת הסיכון למחלות מסוימות.
כמה אנשים עשויים גם להפיק תועלת לוקח יומי מולטי ויטמין או ספקים אחרים. לדוגמה, הרופא עשוי לעודד אותך להשלים את הדיאטה עם שמן דגים כמוסות המכילות אומגה -3 חומצות שומן וויטמין D3. שאל את הרופא על היתרונות הפוטנציאליים והסיכונים של הוספת מולטי ויטמין או ספקים אחרים לשגרת היומיום שלך.
HabitsBreak הרגלים לא בריאים
עישון הוא אחד הדברים הגרועים ביותר שאתה יכול לעשות לבריאות שלך. עשן פסיבי הוא גם מסוכן מאוד. כמעט 7, 300 אמריקאים שאינם מעשנים מתים מסרטן הריאות הנגרם על ידי עשן יד שנייה מדי שנה, מדווח המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן (CDC). עישון וחשיפה לעישון פסיבי יכולים גם לגרום לבעיות בריאותיות אחרות, כגון מחלת ריאות חסימתית כרונית (COPD), אמפיזמה ומחלות לב. הם גם להעלות את הסיכון לפתח סוגים רבים של סרטן.
התנהגויות מזיקות אחרות של בריאות כוללות צריכת אלכוהול מופרזת ושימוש בסמים או בהרגל. אם אתם צורכים אלכוהול, עשו זאת במתינות. לדוגמה, גברים צריכים לצרוך לא יותר משני משקאות ביום, או שווה ערך של 24 אונקיות של בירה, 10 אונקיות של יין, או 3 אונקיות של רוחות.
אם אתה משתמש בסמים, חשוב להפסיק. הם קשורים לתנאים בריאותיים רבים. לדוגמה, שימוש קוקאין יכול לגרום התקפי לב ושבץ. הזרקת סמים מכל הסוגים עלולה לגרום לזיהומים חמורים והתמוטטות העור באתרי ההזרקה.
כמה גברים גם להשתמש סטרואידים אנבוליים להגדיל מסת שריר. זה יכול להוביל לתוצאות בריאותיות חמורות. תוצאות אפשריות כוללות סטריליות, מחלות לב, מחלות עור ובעיות התנהגותיות.
אם אתה מעשן, לשתות יותר מדי, או להשתמש בסמים אסורים, הרופא שלך יכול לעזור לך לפתח תוכנית להפסיק. הם עשויים להמליץ על תרופות, טיפולים או טיפולים או אסטרטגיות אחרות.
הגנההגנה על העור שלך
מלנומה היא סוג של סרטן העור. זהו אחד מסוגי הסרטן הקטלניים ביותר. על פי האקדמיה האמריקאית לדרמטולוגיה (AAD), גברים מעל גיל 50 נמצאים בסיכון מוגבר לפתח אותו. הסיכון שלך הוא גם גבוה יותר אם אתה קווקזי.
כדי להוריד את הסיכון לפתח מלנומה, נקטו צעדים כדי להגן על עצמכם מפני קרינה אולטרה סגולה (UV) מזיקה מהשמש. כאשר אתה בחוץ:
לבלות את הזמן בצל
לכסות את הגוף עם ביגוד מגן
- כיסוי עור חשוף במסנן קרינה עם גורם הגנה מפני השמש (SPF) של 30 או יותר
- להחיל מחדש קרם הגנה כל שני שעות או יותר אם אתה מזיע או שחייה
- חשוב גם להימנע מיטות שיזוף, שהם מקורות מזיקים של קרינת UV.
- בצע בדיקה חודשית של העור כדי לחפש שומות חדשות או חריגות, שינויים בחפרפרות קיימות או שינויים אחרים בצבע או במרקם של העור. השתמש במראה כדי לבדוק מקומות שאינך רואה בדרך כלל. בקר רופא עור על אחת לשנה עבור בדיקת עור גוף מלא.
הערמונית בדיקת הערמונית שלך נבדקה
לאחר סרטן העור, סרטן הערמונית הוא האבחנה הנפוצה ביותר בקרב גברים אמריקאים, כך מדווח האגודה האמריקנית לסרטן. אם אתה מתקשה להשתין, לפתח כאבים כאשר אתה משתין, או לשים לב לדם בשתן שלך, זה עשוי להיות סימן לבעיות ערמונית. קבע פגישה עם הרופא שלך. הם עשויים לעודד אותך לקבל בדיקות דם או לעבור בדיקת הערמונית לבדוק את סרטן הערמונית או תנאים אחרים.
קבל CheckedCheck עבור סרטן המעי הגס
סרטן המעי הגס הוא הגורם המוביל השני למוות מסרטן בארצות הברית, מדווח המכון הלאומי לסרטן. חשוב להתחיל את ההקרנה של סרטן המעי הגס החל בסביבות גיל 50. הרופא שלך יכול להשתמש קולונוסקופיה כדי לבדוק גידולים סרטניים המעי הגס שלך. הם גם בודקים פוליפים, סוג של צמיחה לא סרטנית. סוגים מסוימים של פוליפים יכולים להתפתח לסרטן במועד מאוחר יותר. שאל את הרופא שלך כמה פעמים אתה צריך קולונוסקופיה שנערך.
