מה המשמעות כשגופך כואב?

מדוע הגוף כואב לי?

גוף כואב מקשה על כל פעילות, החל לעבור את הטחינה היומית שלך ועד לישון בלילה. לפעמים גופנו כואב מעבודה קשה או מפעילות גופנית, אך בפעמים אחרות הגורמים לכאבי שרירים יכולים להיות מורכבים יותר וקשורים לתסמינים אחרים. אם אתה או מישהו שאתה מכיר סבל מכאבי גוף, מדריך זה יכול לעזור לך להבין כמה מהבעיות הבסיסיות שעלולות לגרום לכך. החל מדלקת פרקים לפיברומיאלגיה ועד שפעת נפוצה, ישנם גורמים רבים הבסיסיים לכאבי גוף, לכן המשך לקרוא כדי ללמוד מה הם, כמו גם מספר טיפים להקל על כאבי גוף.

שפעת

שפעת, המכונה גם שפעת היא זיהום נגיפי. זה מדביק את הריאות, האף והגרון ומייצר מספר תסמינים מוכרים. אחד מאלה הוא כאבי גוף.

מדוע שפעת גורמת לכאב?

כשאתה כואב בכל מה שיש לך שפעת, יש סיבה. גופך כואב מכיוון שהוא משחרר כימיקלים שיעזרו להילחם בזיהום. אחד הכימיקלים המיוצרים על ידי מערכת החיסון שלך נקרא פרוסטגלנדין (PG). PG עוזר לגופך להילחם בזיהום, אך הוא גם גורם לכאבי גוף. זה יכול להביא לתסמינים אחרים כמו חום.

אספירין ומשככי כאבים שאינם סטרואידים אחרים כמו איבופרופן יכולים להקל על כאבי גוף וחום כאשר חולים בשפעת מכיוון שהם מפריעים לייצור PG. האנזים המייצר PG דומה לגביש עם צינור באמצע. אספירין ואיבופרופן מחברים את הצינור ומפסיקים את ייצור ה- PG.

בעיות בבלוטת התריס

אם אתם סובלים מתת פעילות של בלוטת התריס, כאבי גוף יכולים להיות התסמינים הראשונים שאתם חווים. תת פעילות של בלוטת התריס היא הפרעה שמתרחשת כאשר הגוף של האדם אינו מייצר מספיק הורמון בלוטת התריס. זה יכול להיות מספר תסמינים, וביניהם אלה התכווצויות שרירים, כאבים, מפרקים נוקשים וכאבי גוף. לפעמים הכואב מעורפל ולא ספציפי.

תת פעילות בלוטת התריס ביולוגית שכיחה יחסית בארצות הברית, ומשפיעה על כ -4.6% מהאוכלוסייה. החדשות הטובות הן שניתן לטפל בבעיה בבלוטת התריס באמצעות תרופות מרשם, שיכולות להחזיר את רמת ההורמונים שלך למצב תקין ויסייע בהפגת עייפות וכאבים. יש ליטול תרופות אלה לאורך כל החיים, והן יכולות למנוע השלכות מסוכנות של המצב, אשר בצד הקיצוני יכול לכלול תרדמת ומוות.

מחזור גרוע

אם אתה מבחין ברגליים כואבות לאחר הליכה, זה יכול להיות בעיה במחזור הדם. שחרור (בדרך כלל חסימה של עורק) גורם לשריפה, התכווצויות או כאבים ברגליים אחת או בשתי הידיים שמוקלות לאחר מנוחה. זה נגרם על ידי טרשת עורקים, מצב שמצמצם ומקשה את העורקים באמצעות הצטברות רובד.

אנשים המאובחנים כסובלים ממצב זה עשויים להעביר תרופות או להמליץ ​​עליהם ללכת בתדירות גבוהה יותר, כמו גם להפסיק לעשן ולהפחית שומנים רוויים מהתזונה שלהם. ישנם גם טיפולים זעירים פולשניים, כולל אנגיופלסטיה, סטנטים ועוד. טיפולים כירורגיים עשויים להיות נחוצים אם התסמינים חמורים.

לופוס

הכאבים שאתה מרגיש במפרקים שלך עשויים להיות קשורים למחלה האוטואימונית המכונה זאבת. לופוס גורם למערכת החיסונית שלך לתקוף רקמות בריאות, שיכולות לגרום לך לכאוב בכל רחבי העולם. במהלך התקף זאבת, גופך מודלק לאורך כל הדרך. חלק מתהליך הדלקת כרוך בעיבוי הרירית סביב מפרקיך. זה גורם למפרקים ולגידים שלך להתנפח וגורם לכאבי גוף.

ישנם חולי זאבת המתארים ייסורים אלה כדומים לדלקת מפרקים. לעומת זאת, בניגוד לדלקת פרקים, זאבת בדרך כלל אינה גורמת נזק תמידי לעצמות ובמפרקים שלך.

קו ההגנה הראשון לסוג זה של אי נוחות הוא ללא מרשם. משככי כאבים אנטי דלקתיים כמו אספירין ואיבופרופן יכולים להביא להקלה. רפידות חימום ומרחצאות ומקלחות חמות יכולות גם להקל על המפרקים הנוקשים.

דלקת פרקים

אחד מכל ארבעה מבוגרים אמריקאים סובל מדלקת פרקים, אחד הגורמים השכיחים ביותר לכאבים כרוניים. דלקת פרקים היא אבחנה שתופסת הכוללת יותר ממאה מחלות המשפיעות על מפרקים ושרירים.

הנפוץ מבין אלה הוא דלקת מפרקים ניוונית המפרקת אט אט את העצמות והסחוס המרכיבים מפרק אחד או יותר. יחד עם כאבי גוף, דלקת מפרקים ניוונית גורמת לקשיחות, נפיחות, ומגבילה את תנועות המפרקים שהיא משפיעה על

ישנן דרכים להתמודד עם דלקת פרקים. חלקם כוללים תרופות, ירידה במשקל ופעילות גופנית בדרכים מתאימות. השכלה זמינה באמצעות תכנית לניהול עצמי של דלקת מפרקים, אשר פותחה על ידי בית הספר לרפואה של סטנפורד ומוצעת במסגרות קהילתיות כמו כנסיות ובתי חולים.

רואים פריחות בעפעפיים?

אם הכאבים השרירים והשלדיים שלך מצורפים פריחות עפעפיים, אתה יכול להיות באחיזת דרמטומיוזיטיס. זוהי מחלה אוטואימונית הגורמת לכאבים כלליים מכיוון שהיא מדלקת את כלי הדם מתחת לעור שלך. זה יכול להקשות על בליעה, ולעמוד ממצב ישיבה. תסמינים שכיחים כוללים עייפות ופריחות. אלה יכולים להיות אדומים או סגולים, והם נוטים לגרד. והם לא מופיעים רק על העפעפיים; פריחות dermatomyositis עשויות להופיע על הלחיים, המרפקים, הברכיים, מפרקי האחוריים, הגב או החזה העליון.

הרופא שלך עשוי לרשום תרופות כמו סטרואידים לבקרת הסימפטומים. ישנם תרגילים אותם ניתן ללמוד לשמור על כוחך וגמישותך גם כן, וטיפולים לשליטה על בעיות הבליעה שעלולות לנבוע ממחלה זו. ניתן להציע מוצרי דם מטוהרים כזריקות, ואלה יכולים לעצור את הנזק לשרירים ולעור שלך למשך זמן. אבל הם צריכים להיות מנוהלים באופן קבוע והם יקרים.

נקודות כאב פיברומיאלגיה

סימפטום ההיכר של פיברומיאלגיה הוא כאב שרירים משמעותי, נוקשות ורוך בכל גופך. כאבי ראש, ידיים ורגליים קהות וכאבי בטן הם אינדיקציות מייסרות אחרות שאדם עלול לסבול מבעיה זו.

מסיבות שלא מובנות היטב, אנשים עם פיברומיאלגיה רגישים יותר לכאב. זה נכון לחמישה מיליון המבוגרים האמריקנים הסובלים מההפרעה. כ 80% עד 90% מהם נשים. עבור חלק מהאנשים האלה פיברומיאלגיה כל כך מתישה שהם לא יכולים לקום מהמיטה. עבור אחרים, כאבי הגוף באים והולכים, ומביאים גם ימים טובים וגם ימים רעים.

קשה היה להבין את פיברומיאלגיה כמחלה. אנחנו עדיין לא יודעים מה גורם למצב. אולם כדי לאבחן פותחה מערכת ניקוד רגילה. על האדם לחוות כאבים נרחבים בכל ארבעת הרביעים בגופם ויש לשלול מחלות אחרות.

חולשת שרירים מפולימיוטיטיס

הסובלים מפולימיוזיטיס (PM) חווים חולשה בכתפיים, בצוואר ובגב, כמו גם בירכיים ובירכיים. החולשה עשויה להופיע בהדרגה במהלך מספר חודשים, או עשויה להתדרדר במשך מספר ימים. לפעמים כאבי גוף ורגישות באים גם בזה. אף על פי שראש הממשלה יכול לגרום לאי נוחות רבה, הוא בדרך כלל אינו מסכן חיים.

מסיבות לא ידועות, פולימיוזיטיס גורם למערכת החיסון של גופך לתקוף סיבי שריר. זה מופיע לאחר גיל 20 בדרך כלל, והוא נפוץ יותר אצל נשים. החדשות הטובות הן שעם הזמן אנשים רבים מתאוששים באופן חלקי או מוחלט מ ראש הממשלה.

תסמונת עייפות כרונית

יחד עם תשישות קיצונית, אנשים עם תסמונת עייפות כרונית חווים לעתים קרובות תסמינים שכיחים כמו כאבי מפרקים ושרירים עמוקים ומתמשכים. עורם עלול להרגיש כאב כשנוגעים בו, וכאבי ראש בלחץ יכולים להיווצר.

מלבד משככי כאבים כמו אצטמינופן, איבופרופן ואספירין, המרכז לבקרת מחלות ממליץ על מתיחות, עיסוי עדין, חום, הידרותרפיה וטכניקות הרפיה כדי להקל על הכאבים. ייעוץ לטיפול בכאב עשוי להיות בסדר גם אם הכאב קבוע.

במשך שנים, עייפות כרונית הייתה תסמונת לא טובה שהביאה את תסכול הרופאים והחולים כאחד. אף כי הגורם לעייפות כרונית נותר חמקמק, מומחים רפואיים משוכנעים יותר ויותר כי מצב מתיש זה חורג מתרדמות גרידא, וכי שורשיו פיזיולוגיים.

פולימיאלגיה ראומטיקה (PMR)

אם חוויתם מפרקים נוקשים וכאבים בזרועות העליונות, בצוואר, בירכיים ובגב התחתון החמור יותר בבוקר, יתכן ותקבלו התקף של פולימיאלגיה ראומטיקה (PMR). כאב שלם בגוף זה מופיע בדרך כלל במהירות, לפעמים אפילו בין לילה, והוא יכול להקשות על הרמת הידיים על הכתפיים.

הסיבה של PMR טרם מובנת. מה שאנחנו כן יודעים הוא שזה נראה שמקורו במפרקים, ובניגוד לפיברומיאלגיה, PMR גורם לדלקת. זה נפוץ בעיקר בקרב קווקזים מעל גיל 50, כאשר הגיל הממוצע של חולה PMR הוא גיל 70, והוא שכיח יותר בקרב נשים מאשר אצל גברים.

לרוע המזל, התרופות הרגילות נגד כאבים נגד דלקת כמו אספירין ואיבופרופן אינן מציעות עזרה רבה במקרה של PMR. במקום זאת, רופאים נוטים יותר לרשום קורטיקוסטרואידים. אם PMR הוא הבעיה, תרופות אלו יכולות להגיב במהירות ובדרמטיות, לעיתים להקל על כאבי המטופל לאחר מנה יחידה. עם זאת, לא תמיד זה המצב, והטיפול עשוי להימשך זמן רב יותר במקרים מסוימים כדי להקל על הדלקת.

תקתק עקיצות

אם אתם חווים כאבי שרירים תוך שבועיים מרגע שננשכו על ידי קרציות, יתכן כי נדבקתם בקדמת הבחינה של רוקי מאונטיין (RMSF) הנגרמת על ידי Rickettsia rickettsii המועברים במהלך עקיצת הקרציות. מכיוון שעקיצות קרציות יכולות להיות ללא כאבים, יתכן שלא תבינו שננשכתם, אך נוכחות של חום ופריחה בפרקי כף היד והקרסוליים עשויה לאשש את המחלה.

RMSF הוא רציני. אנשים יכולים למות קצת יותר משבוע לאחר תחילת הסימפטומים. למרבה המזל, ניתן לטפל בו גם באנטיביוטיקה. עם זאת, אם מקרה של RMSF הוא חמור, עלולות להיווצר בעיות בריאות ארוכות טווח, כולל נזק בכלי הדם (כלי דם) וקרישת דם ודימום במוח ובאיברים אחרים. הטיפול יעיל ביותר אם הוא מתחיל בחמשת הימים הראשונים שסימני RMSF מראים את עצמם לראשונה.

פריחה של בול העין?

אם אתה מבחין בכאבי פרקים תוך חודש מעקיצת קרציות, זו יכולה להיות מחלת ליים. כאשר התגלה מחלת ליים בלים, קונטיקט בשנת 1975, מחקרים האמינו כי הם התמודדו בהתחלה עם דלקת מפרקים נעורים. התסמינים יכולים להידמות לדלקת פרקים, כאשר מפרקים מתנפחים בשלבים המאוחרים יותר וכאבים במפרקים לרוב.

אז איך אתה יכול לדעת אם אתה מתמודד עם מחלת ליים או דלקת פרקים? סימן מוחלט אחד של ליים הוא פריחה גדולה סביב הנשיכה עצמה, שיכולה להיות אדומה מוצקה או דפוס עין של שור. זוהי אזהרה מרכזית כי אתה זקוק לטיפול מהיר, והיא מתרחשת בכשעה תשע מכל עשרה מקרים. תסמינים נפוצים אחרים של הזיהום כוללים בלוטות לימפה נפוחות, כאבי ראש, סחרחורות, כאבי ירי, קהות חושים, עקצוצים ותחושה כואבת בדרך כלל. מחלת ליים נגרמת כאשר החיידק, Borrelia burgdoferi, מועבר על ידי עקיצת הקרציות.

תרופות מרשם

סטטינים

תרופה נפוצה המשמשת לטיפול בכולסטרול גבוה נקשרה לכאבי שרירים ומפרקים אצל 20% עד 30% מהנוטלים. סטטינים נמצאים בשימוש נרחב כדי לסייע במניעת רובד העורקים שעלול להוביל למחלות לב ולסכנות קרדיווסקולריות אחרות, והם נקבעים לכאחד מכל ארבעה אמריקאים מעל גיל 45. מדוע סטטינים גורמים לכאבים עשויים לרדת לכדי קו אנזים מייצר אנרגיה בשם Q10. מדענים מצאו כי סטטינים מצמצמים את המלאי הטבעי של הגוף בקואנזים Q10. האם זה עוזר ליטול תוספי קואנזים Q10? תוצאות המחקר היו מעורבבות, אז דברו עם הרופא שלכם כדי לגלות אם זה יכול להועיל עבורכם.

מדוע סטטינים גורמים לכאב עלול לרדת לקואנזים המייצר אנרגיה בשם Q10. מדענים מצאו כי סטטינים מצמצמים את המלאי הטבעי של הגוף בקואנזים Q10. האם זה עוזר ליטול תוספי קואנזים Q10? תוצאות המחקר היו מעורבבות, אז דברו עם הרופא שלכם כדי לגלות אם זה יכול להועיל עבורכם.

מרגיעים

מחלק התרופות הידוע בכאב מחמיר יכול גם לגרום לו במקרים מסוימים. שימוש והתמכרות לטווח ארוך של אופיאטים עלולים לגרום לאפקט המכונה hyperalgesia-induced opioid (OIH). OIH למעשה הופך את גופך לרגיש יותר לכאב. יתכן שנטילת אופיואידים מדכאת את תפקודי הכאב הטבעי של גופך, ומשאירה משתמשים פגיעים לכאבים לאחר השפעת התרופה.

לחץ

לחץ וחרדה יכולים לגרום למגוון כאבים גופניים. אלה כוללים כאבי לסת, צוואר, חזה, בטן וגב, כמו גם כאבי ראש והתכווצויות שרירים.

ניתן לנהל כאב בגוף הנגרם מהפרעות חרדה. הכנת איזון נכון של שינה, פעילות גופנית ותזונה נכונה לחיי היומיום שלך יכולה לעבור דרך ארוכה. ישנן גם טכניקות הרפיה שיכולות להועיל, כמו מדיטציה ואימוני נשימה. לפעמים תרופות מטפלות גם בבעיה זו ומשתנות ממטופל לחולה. ישנן תרופות שיכולות לעזור לכלול SSRI, MAOIs, ותרופות נוגדות דיכאון טריציקליות.

דיכאון

דיכאון יכול לגרום לכאב לטווח הארוך ולחמור יותר. וככל שאדם חווה כאב, כך גדל הסיכוי שהוא לדיכאון וככל שהדיכאון שלו קשה יותר. כאב גוף הוא תלונה שכיחה אצל אלו המאובחנים כחולים בדיכאון, עד כדי כך שכמעט 70% מהמטופלים שאובחנו עם דיכאון הגיעו לבקר אצל רופא עם תסמינים גופניים בלבד לפי סקר אחד גדול. ההנמקה מאחורי זה מורכבת.

מעבירים עצביים הם הכימיקלים המעבירים הודעות מתאי עצב אחד למשנהו. המעבירים העצביים המגיבים הן למצב הרוח והן לכאב זהים: סרוטונין ונוראדרנלין. זו הסיבה שלעתים מרשם נוגדי דיכאון לאנשים הסובלים מכאבים כרוניים. טיפולים אחרים עשויים לכלול פסיכותרפיה, שיקום כאבים, ומגוון שינויים באורח החיים כמו פעילות גופנית, מדיטציה וביומן.

נדודי שינה מחמיר את זה

קל להבין כיצד החיים בייסורים עלולים לשבש את שנת הלילה. כשאנחנו כואבים, זה יכול להיות כל כך מסיח דעת שההתמקמות בשינה נעשית קשה. מה שקצת יותר קשה להבין הוא כיצד חוסר שינה עלול להחמיר את הבעיות הכואבות. כמה מחקרים מצביעים על כך ששינה לקויה גורמת לך לחוש כאב ביתר שאת. הסיבות לכך לא נקבעו. אבל אם זה כך, שינה של לילה טוב יכולה לעזור לכם להקל על הכאב שלכם - והקלת הכאב שלכם יכולה לעזור לכם גם לקבל שינה טובה יותר.

חוסר פעילות

האמירה "ללא כאב, ללא רווח" נשמעת לרוב ברחבי חדר הכושר. אולם מחקרים מראים שההפך יכול להיות נכון. על פי מחקר אחד שנערך בקרב כ- 40, 000 מבוגרים נורווגיים, אלו שהתעמלו יותר משלוש פעמים בשבוע היו בסבירות גבוהה של 28% לחוות תלונות כרוניות ושלד. אלו שמתאמנים באופן קבוע היו בעלי סיכוי נמוך ב 50% לחוות תסמינים כואבים יותר מ- 15 יום מתוך חודש נתון.

מחקר אחר שנערך בבריטניה שאל יותר מ- 2, 000 מבוגרים אם הם חוו כאבים בחודש האחרון והאם התעמלו בחודש האחרון. אלה שחוו "מעט כאבים" היו בסבירות נמוכה יותר מ- 70% מהתעמלות כמו אחרים בגילם שלהם, ומי שחווה כאב כרוני נרחב היה פחות מארבע פעמים פחות. עם זאת, אף אחד מהמחקרים לא מראה האם כאבי גוף מובילים לחוסר פעילות, או חוסר פעילות מוביל לכאבי גוף.

מחסור בוויטמין D

לכל חלק בגופך יש קולטן לוויטמין D, מהעצמות ועד השרירים ועד לתאי המוח שלך. ונראה שיש קשר בין רמות נמוכות מאוד של ויטמין D לכאב כרוני. איזה מהם גורם לשני עומד לדיון, אך מכיוון שיש לו יתרונות בריאותיים אחרים, יש חוקרים המאמינים כי תוספי ויטמין D הגיוניים אם למישהו יש כאב כרוני. השאלה אם התוספים מביאים הקלה עומדת לדיון.

דלקת מפרקים סובלת צריכה להיות מודאגת במיוחד משתי סיבות. ראשית, ויטמין D שומר על סידן בדם, ושומר על עצמות חזקות וחזקות. לאחר מכן נראה כי הקורטיקוסטרואידים (טיפול דלקת פרקים נפוצה) מפחיתים את רמות הוויטמין D של גופך.

להשיג יותר ויטמין D בקיץ זה קל. פשוט על ידי חשיפת 50% מעורך לאור שמש למשך כרבע שעה, גופך מייצר את הוויטמין D הנחוץ למינון יומי. זה יכול להיות קשה יותר בחורף, במיוחד באזורים צפוניים עם מעט מאוד שמש. לאנשים שאינם יכולים לעמוד בחוץ בשמש, דגים שומניים מספקים כמות גבוהה של ויטמין D, ודגים גולמיים מציעים אפילו יותר. דגנים רבים ודגנים הם גם מועשרים בוויטמין D.

טיפול בכאבים כרוניים

למרות שלכאבים כרוניים גורמים רבים, החדשות הטובות הן שאתה לא צריך לסבול. יש המון דרכים לחפש הקלה מייסורים מתמשכים. יש גישות יעילות יותר מאחרות, לכן יש לדבר עם הרופא שלך על אילו טיפולים יתאימו לך ביותר. הם כוללים:

• טיפול הרפיה
• פסיכותרפיה
• ביופידבק
• שינוי התנהגות
• טאי צ'י
• דיקור סיני
• טיפול בעיסוי
• מדיטציה
• תוכניות לניהול עצמי

התייבשות

התייבשות היא אובדן נוזלים כתוצאה משלשול, הקאות, חום או עודף שתן. אתה זקוק למים מספיק בגופך בכדי לשמור על נפח הדם, לעכל אוכל, לווסת את חום הגוף, ועוד פונקציות חשובות רבות אחרות. אם תאבד מים ואלקטרוליטים זה יכול לגרום לך לכאבי גוף. איך אתה יודע אם אתה מיובש? הסימנים והתסמינים כוללים יובש בפה, עייפות, עיניים שקועות, שתן מופחת, צמא קיצוני, שתן בצבע כהה, סחרחורת ובלבול. אם אתם חווים תסמינים של התייבשות קשה ואינכם מצליחים להשיג או להשאיר נוזלים למטה, יתכן שתצטרכו לקבל נוזלים IV כדי להתייבש.

הצטננות

חום, כאבי שרירים, נזלת, אף מחניק, צמרמורות, כאבי ראש ועייפות הם תסמיני שפעת אופייניים, אך הם יכולים להתרחש גם עם הצטננות. עם זאת, בדרך כלל חומרת התסמינים מבדילה בין השניים. תסמינים דמויי שפעת נוטים להיות חמורים יותר מתסמינים של הצטננות. אם יש לכם הצטננות או שפעת, תנוחו ושתו הרבה נוזלים. תרופות ביתיות כמו מרק עוף עשויות לעזור. פנה לטיפול רפואי אם יש לך תסמינים חמורים. ניתן לבצע בדיקות מסוימות במהלך היומיים הראשונים שאתה חולה כדי לדעת אם יש לך שפעת ולשלול הצטננות.

היסטופלזמוזיס

Histoplasmosis הוא זיהום פטרייתי הנגרם על ידי Histoplasma. הפטרייה חיה באדמה שמזוהמת בכמויות גדולות של גללים מציפורים ועטלפים. אנשים עלולים להידבק בהיסטופלזמה על ידי שאיפת נבגים פטרייתיים הנישאים באוויר. אנשים מושפעים עשויים לחוות שיעול, עייפות, חום, וכאבי גוף. אנשים הסובלים מהיסטופלזמוזיס בדרך כלל משתפרים ללא טיפול, אך במקרים מסוימים מי שיש להם מערכת חיסון מוחלשת עלולים לחוות תסמינים חמורים. אנשים רבים הנשפים נבגים אינם חווים תסמינים. הפטרייה נמצאת בחלקה המזרחי והמרכזי של ארצות הברית וכן באזורים באפריקה, אסיה, אוסטרליה, דרום אמריקה ומרכז אמריקה.

עיכוב שריר כאב

כאב שריר בהתחלה מאוחרת (DOMS) הוא כאבי שרירים וקשיחות המופיעים בערך יום עד יומיים לאחר ביצוע פעילות גופנית חדשה או מאומצת. כאב מתרחש כתוצאה מטראומה מיקרוסקופית לשרירים שקורה במהלך פעילויות התארכות במהלך האימון. דוגמה לתרגיל אקסצנטרי היא לנקות את שריר הזרוע אחרי הרמת משקל. תרופות נוגדות דלקת שאינן סטרואידיות OTC (NSAID) ועיסוי עשויות להועיל בהקלה על כאב הופעת שריר מעוכב. קחו הפסקה אם אתם חווים כאב שריר בהתחלה ומאפשרים לגופכם לנוח ולהתאושש. קבל תמיד את אישור הרופא שלך לתחילת תוכנית אימונים והתחל כל סוגים חדשים של אימונים באטיות ובנה את רמות הפעילות שלך ככל שתתחזק.

נקודות טריגר

נקודות הדק הן אזורי שריר רכים הגורמים לכאב. האזורים שבהם זה מתרחש ירדו במחזור הדם, התכווצות מוגברת ועווית. רגישות עצבית מוגברת גורמת לכאב. נקודות רגישות עשויות להיות קשורות לטינטון, כאבי ראש מתחים, כאבי גב תחתון, מפרק זמני (TMJ) וירידה בטווח התנועה באזורים הפגועים. אזורי שרירים המושפעים מנקודות ההדק מרגישים קשה למגע בהשוואה לאזורים הסמוכים. הם עלולים גם לגרום לכאב באזורים מרוחקים. זה נקרא כאב המכונה. זריקות נקודת הדק הן טיפול יעיל לכאב מסוג זה.