6 סוגים של מדיטציה: איזה מהם מתאים לך?

ישנם 6 סוגים פופולריים של תרגול מדיטציה:

מדיטציית מודעות

רוחני מדיטציה

מדיטציית תנועה

מדיטציה מנטרה

• מדיטציה טרנסנדנטלית
• N כל סגנונות המדיטציה מתאימים לכולם. שיטות אלה דורשות מיומנויות שונות mindsets. איך אתה יודע איזה תרגול מתאים לך?
• המשך לקרוא כדי ללמוד עוד על סוגים שונים של מדיטציה וכיצד להתחיל.
• מדיטציה של תשומת לב. מדיטציה של תשומת לב> מדיטציית תשומת הלב נובעת מתורות בודהיסטיות והיא טכניקת המדיטציה הפופולרית ביותר במערב.

במדיטציית מודעות, אתה שם לב למחשבות שלך כפי שהם עוברים את דעתך. אתה לא שופט את המחשבות או להסתבך איתם. אתה פשוט להתבונן ולשים לב לכל דפוסי. תרגול זה משלב ריכוז עם מודעות. אתה עשוי למצוא את זה מועיל להתמקד על אובייקט או את הנשימה תוך כדי להתבונן בכל תחושות גופניות, מחשבות, או רגשות.

מדיטציה רוחנית 2. מדיטציה רוחנית

מדיטציה רוחנית משמשת בדתות המזרח, כגון ההינדואיזם והדאואיזם, ובאמונה הנוצרית. זה דומה לתפילה כי אתה משקף על השתיקה סביבך לחפש קשר עמוק יותר עם אלוהים או היקום שלך.

שמנים אתריים משמשים בדרך כלל כדי להגביר את החוויה הרוחנית. אפשרויות פופולריות כוללות:

לבונה

מרווה

ארז

אלמוג

palo santo

מדיטציה רוחנית ניתן לתרגל בבית או במקום פולחן. נוהג זה מועיל למי לשגשג בשתיקה ולחפש צמיחה רוחנית.

• מדיטציה ממוקד 3. מדיטציה ממוקדת
• מדיטציה ממוקדת כוללת ריכוז באמצעות כל אחד מחמשת החושים. לדוגמה, אתה יכול להתמקד במשהו פנימי, כמו הנשימה שלך, או שאתה יכול להביא השפעות חיצוניות כדי לעזור למקד את תשומת הלב שלך. נסו לספור חרוזי מאלה, להאזין לגונג או לבהות בלהבת נר.
• תרגול זה עשוי להיות פשוט בתיאוריה, אבל זה יכול להיות קשה למתחילים להחזיק את המיקוד שלהם במשך יותר מכמה דקות בהתחלה. אם המוח שלך משוטט, חשוב לחזור לתרגול ולמקד אותו מחדש.
• כפי שהשם מרמז, תרגול זה הוא אידיאלי עבור כל מי שדורש להתמקד נוסף בחייהם.
• מדיטציית תנועה 4. מדיטציית התנועה
• למרות שרוב האנשים חושבים על יוגה כשהם שומעים מדיטציית תנועה, בפועל זה עשוי לכלול הליכה דרך היער, גינון, צ'יגונג, וצורות אחרות של תנועה עדינה. זוהי צורה פעילה של מדיטציה שבה התנועה מנחה אותך.

מדיטציית התנועה טובה לאנשים שמצאו שלום בפעולה ומעדיפים לתת להם לנדוד.

מדיטציה מנטרה 5. מדיטציה מנטרה

מדיטציה מנטרה בולטת בתורות רבות, כולל מסורות הינדו בודהיסטיות. סוג זה של מדיטציה משתמש בצליל חוזר ונשנה כדי לנקות את המוח. זה יכול להיות מילה, ביטוי או צליל, כגון פופולרי "אום. "

זה לא משנה אם המנטרה שלך הוא דיבר בקול רם או בשקט. לאחר מזמרים את המנטרה במשך זמן מה, אתה תהיה ערני יותר בהרמוניה עם הסביבה שלך. זה מאפשר לך לחוות רמות עמוקות יותר של מודעות.

אנשים נהנים מדיטציה מנטרה כי הם מוצאים את זה יותר קל להתמקד מילה מאשר על הנשימה שלהם. זה גם תרגול טוב עבור אנשים שאינם אוהבים שקט וליהנות החזרה.

מדיטציה טרנסנדנטלית 6. מדיטציה טרנסנדנטלית

מדיטציה טרנסנדנטלית היא הסוג הנפוץ ביותר של מדיטציה ברחבי העולם, והיא נחקרת ביותר מבחינה מדעית. תרגול זה ניתן להתאמה אישית יותר מאשר מדיטציה מנטרה, באמצעות מנטרה או סדרה של מילים ספציפיות לכל המתרגלים.

תרגול זה הוא עבור אלה שאוהבים מבנה רציניים לגבי שמירה על תרגול מדיטציה.

תחילת העבודה כיצד להתחיל

הדרך הקלה ביותר להתחיל היא לשבת בשקט ולהתמקד בנשימה שלך. אומר זן ישן מציע, "אתה צריך לשבת במדיטציה במשך עשרים דקות בכל יום - אלא אם אתה עסוק מדי. אז אתה צריך לשבת במשך שעה. "<> <>>>>> <> <> <> <> <>>>> <> <> <> <>

"שב בעקביות במשך 20 דקות ביום ועשה זאת במשך 100 יום רצוף", ממליץ פדרם שוגאי, מחבר הספר "הנזיר העירוני" ומייסד וול. org. "זוג עם עוד 2 עד 5 דקות של מדיטציה לאורך כל היום כדי לשבור את הכאוס, ואתה בקרוב מרגיש את היתרונות. "

יתרונות מדוע המדיטציה מועילה

ישנן עדויות רבות התומכות בהטבות רבות של מדיטציה.

מדיטציה יכולה לעזור:

לחץ דם נמוך יותר

להפחית את החרדה

להפחית כאב

להקל על תסמיני דיכאון

לשפר את השינה

אם היתרונות הם אנקדוטליים או מוכחים מדעית, מדיטציה יומית משוכנעים בהטבות בחייהם.

Takeaway השורה התחתונה

בין אם אתם מחפשים להפחית מתח או למצוא הארה רוחנית, למצוא דממה או זרימה באמצעות תנועה, יש תרגול מדיטציה בשבילך. אל תפחד לצאת מאזור הנוחות שלך ולנסות סוגים שונים. זה בדרך כלל לוקח קצת ניסוי וטעייה עד שתמצא את זה שמתאים. "מדיטציה לא אמורה להיות דבר מאולץ, "אומרת דסי. "אם אנחנו מכריחים אותו, אז זה הופך להיות מטלה. תרגול עדין וקבוע הופך בסופו של דבר לתמיכה, תומכת ומהנה. פתח את עצמך עד האפשרויות. יש כל כך הרבה צורות שונות של מדיטציה שאם אחד לא עובד או לא נוח, פשוט לנסות אחד חדש. "

• מתוך המחבר
• בשבילי באופן אישי, התחלתי להשתמש במדיטציה במהלך תקופה קשה ומלחיץ בחיי. לא התעוררתי יום אחד ואמרתי, "אה, וואו, אני כבר לא לחוץ! "אבל שמתי לב איך השתנו התגובות שלי ללחץ וכמה רגוע יותר הייתי בתוך תוהו ובוהו. האם זה לא רמת השלום מה כולנו מחפשים?
• הולי ג 'יי ברטון, CNHP, PMP, הוא מחברם של שישה ספרים, בלוגר, עורך דין בריא לסרטן השד, ואת ניצולי מחלת השימוטו. לא רק היא נשיא ומנכ"ל פינק Fortitude, LLC, אבל היא גם racks עד קורות חיים מרשימים עם השבחים כמו דוברי ציבור מעורר השראה לנשים בכל מקום. עקוב אחריה בטוויטר ב- @PinkFortitude.