יוגה לחולי סרטן: 5 יתרונות

בשנת 2015, ההערכה היא כי יותר מ -16 מיליון אנשים אובחנו עם סרטן בארצות הברית לבדה, הם יעברו משטרי טיפול מכאיבים, לחץ דם וטראומה רגשית

פעילויות טיפוליות כמו יוגה יכולות להשלים טיפול רפואי לטיפול בסרטן כדי לעזור לרפא את הגוף, הנפש והרוח בעיצומו של קרב הסרטן.

"מספר מחקרים הוכיחו שיוגה יכולה להילחם עייפות ולשפר את הכוח ואת טווח התנועה עבור חולים שעברו טיפול בסרטן ", אומרת ד"ר מגי דינום של מכון הסרטן ג'ון ויין בסנטה מוניקה, קליפורניה.

אז מה היתרונות של יוגה בחולי סרטן, וכיצד ניתן להתחיל?

1. עייפות תחתונה

מספר מחקרים קשורים ליוגה עם עייפות מופחתת בסרטן ients. מספר מחקרים דיווחו על ירידה משמעותית בעייפות כתוצאה משימוש ביוגה, ושלושה מחקרים הראו כי עייפותם של החולים הפחיתה את שיעורי היוגה שערכו בשבוע.

2. הפחת את המתח

->

התמודדות עם מחלה מסכנת חיים היא פיזית, רגשית, ומתיחה נפשית. יוגה עשוי להיות מסוגל לעזור עם היבט זה של סרטן גם כן. מחקר אחד מצא כי תרגול של שבעה שבועות יוגה שגרתי היה מסוגל להפחית את הסיכוי לפתח "הפרעות במצב הרוח" של עד 65 אחוזים. מחקרים אחרים מצאו כי הירידה בלחץ גם משפרת את איכות החיים, תיאבון, ויכולה להיות אחראית להפחתת הכאב.

3. לשפר את התפקוד הפיזי

בנוסף לכל דבר על המוח שלך, סרטן משפיע על יכולתך לזוז. לבזבז זמן בבית החולים או חולים בבית יכול להפוך את הגוף נוקשה וכואב ולהפוך אותו קשה יותר כדי להשלים משימות יומיומיות. כרגיל צורה של תרגיל, יוגה היא דרך עדינה להישאר גמישה ופעיל. בדיקה של 16 מחקרים מצאה כי תרגול יוגה רגיל יכול לשפר את תפקוד הרווחה הן בחולי סרטן והן בקרב ניצולים.

4. שינה טוב יותר

שילוב של מתח פיזי ונפשי יכול לעשות שינה קשה, אבל ריפוי הגוף דורש מנוחה רבה. יוגה יכולה לעזור עם נדודי שינה ולהקל על חולי סרטן להירגע בלילה. כמה מחקרים מצאו יוגה כדי להיות מסוגל לעזור לשפר את איכות השינה, יעילות, ומשך.

5. סיכון נמוך יותר להישנות המחלה

"זה הוכח לגרום לירידה בצפיפות השומן בגוף, אשר יכול לעזור להפחית את הסיכון להישנות סרטן", אומר ד"ר DiNome של תרגול יוגה קבוע. השמנה היא גורם סיכון לסרטן, וניהול הסיכונים שלך חשוב גם לאחר אבחון והתאוששות. פעילות גופנית סדירה באמצעות יוגה היא רק דרך אחת לשמור על הסיכון במפרץ.

אז, איפה אתה מתחיל?

חולי סרטן וניצולים שאינם מכירים את הנוהג של היוגה צריכים לדבר עם הרופא שלהם על תוכניות שעשויות להיות ספציפיות למצבם.מספר גדל והולך של מרכזי סרטן מציעים תוכניות בריאות כאלה, ומדריכי היוגה מנוסים יותר ויותר בעבודה עם חולים כאלה.

"עבדתי עם חולי סרטן בעבר", אומרת ג'סיקה בלופאטו, מייסדת ומנהלת JBYoga באיסט המפטון, ניו יורק. "תרגול יוגה המתמקד בתנוחות משקולות, הרפיה ומדיטציה מועיל מאוד לעייפות, חרדה, דיכאון ותסמינים אחרים של סרטן וטיפול בסרטן. "

Bellofatto ממליץ על ארבע תנוחות כדי להתחיל:

1. הישבן השדרה טוויסט

Bellofatto אומר תנוחה זו יכולה לעזור עם עיכול ובחילות. התחל בישיבה בשיכול רגליים על הרצפה.

1. לנשום עמוק.
2. על הנשיפה, לאט לסובב את הגוף שלך כדי להסתכל על הכתף הימנית שלך, הנחת יד שמאל על הברך הימנית שלך ואת יד ימין מאחורי הגוף שלך.
3. לנשום עמוק ולחבק את המתיחה.

2. רגליים למעלה

ידוע גם בשם Viparita Karani, תנוחה זו יכולה לעזור להילחם בעייפות.

1. לשבת על הרצפה עם הצד השמאלי שלך על הקיר.
2. פונים שמאלה ומביאים את הרגליים אל הקיר כאשר אתם מורידים את הגוף למצב נוטה.
3. להזיז את הישבן שלך על הקיר.
4. הכתפיים והראש שלך ינוחו על הרצפה בעוד הרגליים מתוחות על הקיר במצב רגוע זה.

3. זווית Bound משופע

Supta Baddha Konasana יכול גם להפחית עייפות ומתח.

1. בגין היושב והרים את הרגליים לפניך, כשהסוליות פונות זו אל זו, ברכיים כפופות ועקבים מצביעות לעבר המפשעה.
2. לאט לשכב לאחור, לתמוך את עצמך עם הידיים עד הגב שלך על הרצפה.
3. להירגע ולנשום עמוק, עם זרועות לצדדים שלך.

4. מדיטציה יושבת

תנוחה מתחילה, מדיטציה יושבת מסייעת לך להתמקד בנשימה ובמודעות.

1. שב על הרצפה עם הרגליים שלך שלובות לפניך.
2. להרגיש את עצמות הישיבה שלך במגע עם הרצפה.
3. להאריך את עמוד השדרה שלך לשבת גבוה, בעדינות לשחרר את הסנטר למטה מעט כך הצוואר שלך מיושר עם עמוד השדרה שלך.
4. לנשום עמוק ולנסות לשמור על דעתך מפני נדודים. "אנחנו יודעים שהחיים מכאיבים - שהשימוש בסרטן ועובר טיפול בסרטן הוא מאוד מכאיב, רגשית כמו גם פיזית", אומר Bellofatto. "אבל כמו היוגים, אנחנו גם לימד כי הסבל הוא אופציונלי, כי אנחנו יכולים להפוך את הסבל שלנו להתעוררות עם ההכרה כי כל דבר בחיים הוא ההתעוררות שלנו. "

Bellofatto מזהה כי זה הישג קל לומר מאשר לעשות, אבל יוגה יכול להיות טרנספורמטיבי עבור חולי סרטן אשר מסוגלים ליישם את זה בפועל.