יוגורט יכול להוריד את הכולסטרול שלך?

יוגורט הפך חטיף ללכת עבור אנשים רבים כי זה מכיל פרוביוטיקה מועילה, הוא מקור נהדר של חלבון וויטמינים, הוא נמוך סוכר, ושומר אותנו מלא. אבל זה יכול גם לעזור להוריד את רמות הכולסטרול "הרע"?

האם כולסטרול נמוך יותר יוגורט?

מספר מחקרים בחנו את ההשפעה של אכילת יוגורט על רמות הכולסטרול.

מחקר שנערך בשנת 2013 קשר בין צריכת יוגורט ללחץ דם בריא ורמות כולסטרול. במחקר, נראה שאוכלי יוגורט יש פרופיל מטבולי טוב יותר מאלה שלא אכלו יוגורט. פירוש הדבר שהם היו בעלי אינדקס מסת גוף נמוך יותר (BMI), היקף מותניים, כמו גם רמות נמוכות יותר של טריגליצרידים, צום גלוקוז ואינסולין, ולחץ דם. הם הראו גם רמות גבוהות יותר של ליפופרוטאינים בצפיפות גבוהה (HDL), או כולסטרול "טוב".

->

דע את היוגורט שלך

למרות הממצאים האלה הקשורים ליוגורט של היכולת להוריד כולסטרול הם בהחלט לא סופי, אין ספק כמה יתרונות בריאותיים אחרים לאכול יוגורט. זה מקור נהדר של פרוביוטיקה בריאה, חומרים מזינים חיוניים וויטמינים, וחלבון בניית שריר.

למד את היתרונות הבריאותיים של יוגורט יווני "

ראשית, עם זאת, חשוב להבין את ההבדלים סוגים של יוגורט, חלקם עמוסים סוכר, וזה בהחלט לא טוב לנו.אמנם כמה אנשים מתעקשים כי מלא, יוגורט השומן הוא הטוב ביותר, ישנם סוגים ללא שומן או 2 אחוז שומן (שומן יכול להשפיע גם על רמות הכולסטרול).

כוס הגשה אחת של יוגורט רגיל עשה עם שלם החלב מכיל:

104 קלוריות

• 7. 9 גרם סוכר
• 5. 5 גרם של שומן
• לזרוק כמה טעמים פרי, ואתה מסתכל:

194 קלוריות

• 19. 4 גרם סוכר
• 5. 7 גרם שומן
• לעומת זאת, אותו מנה של יוגורט יווני רגיל ללא שומן מכיל:

100 קלוריות

• 5. 5 גרם סוכר
• 0. 7 גרם של שומן
• שים לב שהסוכר ביוגורט פשוט מגיע מקטוז, הסוכר שנמצא באופן טבעי בחלב, השווה את זה ליוגורט הפרי המכיל כ -12 גרם סוכר נוסף, למעט סוכר חלב טבעי. מלא 3 כפיות בשווי של סוכר הוסיף כי המשרתים של יוגורט! איזה יוגורט מתאים לך? כל דבר שנראה מתוק מדי כדי להיות אמיתי עשוי להיות יותר של קינוח לטפל מאשר ארוחה תזונתיים או חטיף.

על פי קליבלנד קליניק, יוגורט רגיל ללא שומן הוא הבחירה הבריאה ביותר, אם זה מקורי או בסגנון יווני.יוגורט יווני מכיל כמות גדולה יותר של חלבון, אשר יכול לשמור על תחושה מלאה יותר, אך לשני סוגי היוגורט יש חלבון, פרוביוטיקה וסידן.

פירות יוגורט פירות, לעומת זאת, נוטים לכלול קלוריות נוספות ולעתים קרובות מכילים יותר משלוש פעמים את כמות הסוכר הוסיף כמו זנים פשוטים.

מדריך מעשי בן 12 שלבים לחיתוך צריכת הסוכר שלך

יוגורט בריא יותר?

במקום לקנות יוגורטים בטעם שעשויים להוסיף עודף סוכר עליהם, אנשים רבים מצאו דרכים מעניינות לטעום זנים פשוטים של יוגורט, מוסיפים פירות טריים, פירות יבשים או כמות קטנה של ממתיק אחר, גם אם מוסיפים ממתיק סוכר, כמו דבש או צוף אגבה, סביר להניח שלא תוסיף כמות שהם עושים בעת ייצור היוגורט. הם גם יוגורט משקאות, אשר כמו שייק, ולהציע דרך אחרת לצרוך יוגורט שוב, שים לב לתכולת הסוכר. אם יוגורט יכול להוריד כולסטרול למעשה לא יכול להיות ברור, אבל יוגורט ללא ספק יש יתרונות בריאותיים רבים.