מזונות עשירים בסיבים לילדים: 10 רעיונות טעימים

זה לא היה כל כך מזמן כי אני יושב במסעדה עם חברים כאשר אחד התחיל להתלונן על פעוטה התקפי עצירות אחרונים. כמו שעון, הנשים האחרות סביב השולחן הסתובבו עם עצות שהן נתקלו בהן כשעסקו בעצירות במשקי בית משלהן. "נסה חצי מיץ פרה וחצי מים", הציע אחד ""תן לו כמה תאנים - לקוסטקו יש אותם למכירה," הוסיף אחד מהם.

>>>> אני ישבתי שם בעיקר בשקט, לא משום שהשיחה עצמה הטרידה אותי של פעוט בעצמי, אני יודע כמה פעמים הנושא של חרא יכול לעלות), אבל בעיקר בגלל הקטן שלי מעולם לא היתה באמת בעיה להישאר קבוע.

אני יודע כמה אני בר מזל.

אני חושב חלק של הסיבה הילדה שלי תמיד ח המודעה מערכת עיכול בריאה היא כי יש לה גם תמיד היה אוכל טוב מאוד. היא אוכלת רק על כל מה שאני שם לפניה, כלומר, היא מקבלת הרבה סיבים.

למרבה הצער, זה לא קל עבור כל ההורים. כמה ילדים הם פשוט אוכלי בררן, וכמה משפחות לא בהכרח מבינים את הקשר בין סיבים לעיכול.

למעשה, מאמר שפורסם ב מתקדם ב תזונה מזמין הגדלת החינוך לתוך היתרונות של סיבים לילדים. זה דווקא בגלל הנחיות אלה לא יכול להיות מוכר כמו שהם צריכים להיות.

למה סיבי?

כמובן, היתרונות הברורים ביותר של סיבים יש לעשות עם אכול. כאשר מזווג עם הידרציה טובה, סיבים שומר על מערכת העיכול שלך לנוע כמו שצריך. זה מונע, ואפילו יכול לטפל, עצירות אז אתה לא מוצא את עצמך באמצע הלילה עם פעוט מי הוא מכאיב ולא יכול לקלל.

כמה סיבים? על פי המכון הלאומי לסוכרת ומחלות עיכול וכליות, ילדים בין הגילאים 1 ל -18 צריכים לקבל בין 14 ל -31 גרם סיבים ביום.

אבל מה זה אומר בדיוק? ואיך אתה יודע מה מזונות יספקו את הסיבים שהם צריכים?

מזונות עשירים בסיבים הם יאכלו למעשה

המקורות הטובים ביותר של סיבים הם בדרך כלל פריטים מזון שלם. זה יכול להקשות לחשב כמה סיבים הילד שלך מקבל. החדשות הטובות הן כי רבים של מקורות אלה הם טעימים. אתה לא צריך להכריח ירקות או גרגרי גרגרים על הילד שלך כדי לקבל אותם סיבים שהם צריכים!

אלה 10 פריטים מזון הם מקורות נהדר של סיבים רק כך יקרה מזונות רוב הילדים יהיה לאכול בשמחה. ואל תדאג, אנחנו הולכים לתת לך ספירה סיבית משוער, כך שתוכל להתחיל לתכנן את הארוחות היומי!

קוקר:

הפעל את הבוקר של הילד שלך עם קערה של שיבולת שועל. זה חומר טעים כולל כ 4 גרם של סיבים לכל כוס (מבושל). אתה יכול לעשות את זה ילד האהוב על ידי הוספת דברים כמו קינמון, סירופ מייפל, צימוקים.

תפוחים:

כל ילד אוהב את מחנק תפוח. עם 3. 6 גרם של סיבים קטן אחד, תפוח ביום באמת עשוי להיות הדרך ללכת! מוסיפים חמאת בוטנים לעוד 1. 6 גרם ולטפל הילדים שלך לא יוכלו להתנגד.

1. פופקורן: לילה סרט משפחתי? שלוש כוסות של פופקורן popped popped משם 2 גרם של סיבים. גזר:
2. בטח, גזר הם ירק והרבה ילדים ללגלג על ירקות. אבל אופים כמה גזר מיני עם קינמון, ויש לך לטפל טעים עם 2. 9 גרם של סיבים בכל 1/2 כוס. בננות:
3. עם 3. 1 גרם של סיבים בננה בינונית, זה חטיף אחר צהריים נהדר.
4. לחם מחיטה מלאה: לחם מחיטה מלאה ודגן מלא יש בממוצע 2 גרם סיבים לכל פרוסה, אבל אתה יכול בקלות למצוא אלה עם 3 או יותר גרם של סיבים. הפוך חמאת בוטנים סנדוויץ 'ריצה עבור lunchtimes בסוף השבוע והילדים שלך יהיה אקסטטי!
5. פירות יער: פטל להציע עד 4 גרם עצום של סיבים עבור כל 1/2 כוס. אוכמניות ותותים למעלה עם פחות, ב 1. 8 גרם ו 1. 5 גרם בהתאמה עבור אותה כמות.פסטה מחיטה מלאה:
6. מה לגבי כמה מקרוני תוצרת בית לארוחת ערב הערב? פסטה גרגר מלא יש 2 גרם של סיבים לכל כוס 1/2. אגסים:
7. רוצה לטפל באמת חבילות סיבים? אגס בגודל בינוני (עם העור) מספק 5. 5 גרם של סיבים!
8. תפוחי אדמה מתוקים: עם 3. 8 גרם של סיבים תפוח אדמה בינוני, זה ירקות טעים הוא לא רק לחג ההודיה!
9. מתכונים אתה לא יכול להפסיד עם זה נהדר לדעת שאתה יכול פשוט לתת לילדים שלך אגס ולשלוח אותם על הדרך שלהם אוהבת סיבים. אבל יש גם הרבה מתכונים נהדר שישאיר את כל בני המשפחה שלך מקבל את הסיבים שהם צריכים.בדוק את אלה, בתור התחלה, ולשקול להזמין את הילדים שלך לעשות את הבישול איתך! > עוגיות לארוחה עם תוצרת בית> עוגיות לארוחת בוקר תוצרת בית> עוגיות לארובות קינואה
10. עקיצה גבוהה של סיבים וחלבון מאפינס של שיבולת שועל

בטטה וצ'ילי שעועית שחורה

עוגיות בננה צ'יה לארוחת בוקר

חומוס קלוי פריך קלוי

• ברים שיבולת שועל
• האם יש לך יותר מדי סיבים?
• האמת היא, כן, אתה יכול לקבל יותר מדי סיבים. אז טוען את הילדים על Metamucil רק בגלל שאתה רוצה לוודא שהם מקבלים את הסיבים שהם צריכים אולי backfire בדרך של כאבי בטן ושלשולים.
• אבל מחקר מתוך Journal of Pediatrics עולה כי עלייה מתונה בסיבים תזונתיים תעשה את רוב הילדים טוב יותר מאשר רע. אז לדלג על תוספי תזונה סיבים (אלא אם כן מומלץ לך על ידי הרופא של הילד שלך להשתמש בהם). במקום זאת, לעבוד על infuse היומי שלך תפריט עם כל מאכלים טעימים כי יש כבר כל כך הרבה סיבים להציע.
• The Takeaway
• בפעם הבאה שאתה יוצא לארוחת ערב עם חברים אחרים שלך האב ואת הנושא של עצירות פעוט עולה, יהיה לך הרבה רעיונות סיבים טעים לשתף!