טיפים דיאטה רעיונות חטיף לילדים עם ADHD

דיאטה והפרעות קשב וריכוז

דיאטה לא הוכחה כגורמת להפרעות קשב וריכוז (ADHD) אצל ילדים. בנוסף, דיאטה לבד לא יכול להסביר את הסימפטומים של ADHD. עם זאת, אין להכחיש כי דיאטה משחק תפקיד מכריע בריאות פיזית ונפשית, במיוחד עבור ילדים גוברת.

לילדים עם ADHD יש אתגרים נוספים. מזין אותם עם מזון טוב ומזין הולך דרך ארוכה לקראת לעזור להם להתמודד ולהישאר בריאים.

יותר מדי ילדים לא מקבלים את הויטמינים, המינרלים והסיבים הדרושים להם. כל הילדים דורשים דיאטה עשירה ב:

• ירקות
• פירות
• דגנים מלאים
• חלבון
• שומנים בריאים
• מזונות עשירים בסידן

דיאטה כזו עשויה או לא עשויה לשפר את הסימפטומים של ADHD אצל ילדים, אבל זה יספק להם בסיס לבריאות טובה.

דיאטה דיאטה תזונתי ילדים צריכים

->

פירות וירקות

פירות וירקות לספק את הויטמינים והמינרלים שגידול הילדים צריכים. זה גם מספק להם סיבים הדרושים הרבה. פירות וירקות לעשות מזון חטיף נוח, והם קל לארוז ארוחות צהריים בבית הספר. פירות בפרט יכול לספק שן מתוקה.

דגנים מלאים

דגנים מלאים אינם מזוקקים ומכילים סובין ונבט. דגנים מלאים הם מקור מצוין של סיבים, בתוספת מגוון של חומרים מזינים אחרים. הוסף אותם לתזונה של הילד באמצעות מזונות כגון:

>

• דגנים
• לחמים
• חטיף מזון

חלבון

חלבון חשוב צמיחת שרירים ורקמות. בשר הוא מקור מצוין לחלבון. הקפד לבחור חתכים רזה כי יש כמויות נמוכות של שומן. הימנע עיבוד בשר. אם אתה לא רוצה בשר בתזונה של הילד שלך או רוצה להפחית את צריכת הבשר שלהם, הם יכולים לקבל חלבון מהפעולות הבאות:

• שעועית
• אפונה
• אגוזים
• חלב

שומנים בריאים < הגוף שלנו צריך שומן, אבל לא כל השומנים שווים. דגש על שומנים בריאים, הכוללים שומנים חד בלתי רוויים, שומנים רב בלתי רוויים וחומצות שומן אומגה -3. בחר מבחר טוב של מזונות עם שומנים בריאים עבור הילדים שלך מהרשימה להלן.

אבוקדו

זרעים

• אגוזים
• זיתים
• שמן קנולה, זית, בוטנים
• שומנים רב בלתי רוויים
• תירס

זרעי שומשום

• פולי סויה < קטניות
• חמניות ושמן חמניות
• חומצות שומן אומגה -3
• הרינג
• מקרל

סלמון

• סרדינים
• זרעי פשתן
• זרעי צ'יא
• אגוזי מלך
• מזונות עשירים בסידן מזונות עשירים בסידן
• סידן הוא מינרל מחזק את העצם שהוא חיוני במהלך הילדות המוקדמת ואת שנות ההתבגרות. זה כאשר העצמות גדלות בקצב מהיר מאוד. מינרל חיוני זה גם משחק תפקיד דחפים עצביים ייצור ההורמונים.סידן עשיר בחלב, יוגורט וגבינה. זה נמצא גם חלבון סידן מועשרים חלב כגון חלב פשתן, חלב שקדים, חלב סויה. ברוקולי, שעועית, עדשים, דגים משומרים עם עצמות, ירוק כהה עלים הם מקורות צמחים עשירים בסידן.
• מזון כדי למנוע מזון כדי להימנע

מחקר לא הראה שום מזון ספציפי שגורם או מרפא ADHD. מזונות מסוימים עשויים להשפיע על הילד שלך יותר מאחרים. אם אתם מאמינים שמזון או מרכיב מסוים מחמירים את הסימפטומים של ילדכם, בטלו אותו מהדיאטה שלהם כדי לראות אם זה משנה. על פי בית הספר לרפואה של הרווארד, מחקרים מראים שצבעי מזון מלאכותיים עשויים להגביר את ההיפר-אקטיביות אצל ילדים מסוימים. מזונות רבים המשווקים לילדים, כגון דגני בוקר ומשקאות פרי, משתמשים בצבעים של מזון כדי להפוך אותם לצבעוניים. נסה לבטל מזונות אלה מהתזונה של הילד שלך ולראות אם הסימפטומים שלהם לשפר.

על פי מרפאת Mayo, האיחוד האירופי (EU) דורש כעת ליצרנים לכלול אזהרה על מזונות עם תוספים מסוימים. התווית מציינת כי למזון עשויה להיות השפעה שלילית על הקשב והפעילות בילדים.

מחקרים לא הוכיחו כי צריכת הסוכר גורמת להתנהגות היפראקטיבית, על פי האקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים (AAP). אנחנו יודעים כי יותר מדי סוכר הוא לא בריא. עדות לכך שאנחנו אוכלים הרבה יותר סוכר ממה שאנחנו צריכים הוא בשפע. מחקר שפורסם ב- JAMA Internal Medicine הראה כי האמריקאי הממוצע מקבל 10% מהקלוריות שלהם מתוספת סוכרים. אחד מכל עשרה אמריקאים מקבל 25 אחוזים או יותר קלוריות שלהם מן הסוכר. יותר מדי סוכר תורם לעלייה במשקל. בתורו זה יכול להגביר את הסיכון לפתח בעיות בריאותיות אחרות, כגון מחלת לב וסוכרת מסוג 2.

מזונות אחרים שיכולים להוביל להשמנת יתר וכולסטרול גבוה כוללים שומנים רוויים, שומנים מוקשים ושומני טרנס. הימנע מתן הילדים שלך כמויות גדולות של מזונות המכילים שומנים אלה. הדוגמאות כוללות:

שומנים רוויים

בשר

עוף

חלב

שומני מימן ושומני טראנס

• קיצור
• מרגרינה
• חטיפים ארוזים

מזון מעובד

• מזון מהיר
• כמה פיצות קפואות
• מזון מהיר ומזון מעובד הם בדרך כלל לא בריא כי הם מכילים יותר מדי של המרכיבים הבאים:
• מלח
• סוכר
• שומנים לא בריאים

מזון מעובד באופן כללי הם גבוהים מאוד ב קלוריות, ומלא תוספים כימיים וחומרים משמרים. יש להם ערך תזונתי מועט או לא. סוג זה של מזון ממלא את הבטן, אבל משאיר את הגוף רוצה.

• חטיפים של SnacksSmart
• במקום זה
• בחר את זה

בחר זה חטיפים ארוזים ארוזים

פירות אמיתיים, כגון תפוחים, תפוזים, בננות, אגסים, נקטרינות, שזיפים, צימוקים, ענבים < • שייק פירות ביתי

• פירות יבשים	• צ'יפס תפוחי אדמה ומרנבים פריך אחרים
• פופקורן פנורמי, עם מעט חמאה או לא מלוחים	• צ'יפס אפויים או בייגלה < • גזר קצוץ וסלרי, עם חומוס ברוקולי וכרובית, עם סלסה טרייה או יוגורט • חומוס קלוי
• גלידה	• יוגורט • לחתוך אבטיחים ו מלון , או בתערובת פירות אחרת • שימורי פירות ביתיים ממתקים, עוגיות וממתקים אחרים • תערובת פירות יבשים ואגוזים
• פרי שוקולד מריר כהה	דגני בוקר פופולריים • דגנים מלאים, דגני בוקר בסיבים גבוהים, עם גרגרי יער ואגוזים טריים <מנות עיקריות: • מנות שיבולת שועל מיידיות עם סוכרים מוספים • שיבולת שועל פשוטה, עם בננות, גרגרים או פירות אבן זה עצות טיפים תזונתיים יותר
רוב הילדים נהנים משגרה.עבור ילד עם ADHD שגרה מועילה במיוחד. תזמן קבוע ארוחה וחטיפים פעמים, אם אתה יכול. נסו לא לתת לילדכם ללכת יותר מכמה שעות ללא אכילה. יותר מדי זמן בין ארוחות וחטיפים עלול להוביל overindulging מאוחר יותר.	הימנע מסעדות מזון מהיר במעבר מזון מהיר במכולת. אחת הסיבות שאנחנו אוכלים כל כך הרבה מזונות רעים היא כי הם קל לגשת. כדי למנוע את הפיתוי, לא לשמור על מזון זבל בבית שלך. מלאי שפע של פירות וירקות כדי לספק בטן נהם בתוך קמצוץ. אם הילד שלך משמש לאכול הרבה אוכל רע, שינוי לא יבוא בקלות. זה לוקח קצת זמן לילדים כדי להתחבר שינויים תזונתיים כדי להרגיש בריא.
שאל את הרופא של הילד שלך אם אתה צריך לתת להם מולטי ויטמין או תוספי תזונה אחרים. דיאטנית יכולה גם לעזור לך לקבל הרגלי אכילה של המשפחה שלך על המסלול הנכון.	TakeawayThe Takeaway
הרגלי תזונה בריאים להתחיל בילדות יכול להימשך כל החיים. ילדים עם ADHD אינם יוצאים מכלל זה. גם הם צריכים לשמור על תזונה מאוזנת מאוזנת. מחקרים לא הראו מזון ספציפי לגרום או לרפא ADHD אצל ילדים, אבל כמו עם כל הילדים, כמיטב יכולתו כדי למנוע כמויות מופרזות של סוכר, מלח, ושומנים בריאים.	אחד הדברים החשובים ביותר שאתה יכול לעשות הוא להגדיר דוגמה טובה. ודא התזונה שלך היא בריאה. הילדים שלך תלויים בך כדי לספק את הארוחות והחטיפים שהם צריכים כדי לעשות את זה דרך היום. בצע בחירות בריאות להשתמש עצות אלה כדי לשמור על הילד שלך בריא תוך התמודדות עם ADHD.