Futebol: FC Porto B.Penafiel, 3-1 (Segunda Liga, 7.ª jornada, 16/09/2015)
תוכן עניינים:
- מפסטה לפיצה, ואפילו קינוח, יש לנו רעיונות לארוחת צהריים פשוטה ובריאה שהילדים שלך יאהבו. אבל לפני שאתה פותח את המקרר לשקול את זה; הצעד הראשון לקראת ההצלחה הוא לתת לילדים שלך לקבל החלטות צהריים. השלב השני הוא לעזור להם לעשות את הארוחה.
- האם ארוחת צהריים בריאה כוללת פיצה קרה? עם גרסה זו, התשובה היא "כן. "רוטב עגבניות מגיע ארוז עם ויטמינים ואולי אפילו יש תכונות לחימה בסרטן. בנוסף, זוהי דרך מצוינת לקבל את הילדים שלך ברצון לאכול כמה ירקות.
- פסטה לפעמים מקבל ראפ רע עבור carbs. אבל כמה מנות פסטה הם בסיס טוב לארוחת צהריים בריאה. פסטה פסטו קר יכול להיות מילוי, במיוחד אם אתה משתמש פסטה מחיטה מלאה. המצרכים כגון שמן זית, אגוזים, בזיליקום, וירקות אחרים להפוך ארוחת צהריים פסטה קרה כמו טעים כפי שהוא בריא.
- שייק פירות טריים הם דרך מצוינת "להסתיר" את פירות עשירים בוויטמינים (ואפילו ירקות), כי אתה רוצה את הילדים שלך לאכול. לספק את התשוקה הסוכר שלהם, אבל לשמור על תוכן הסוכר למטה שלי עוגות. השתמש בסיסים נוזליים כמו קוקוס מים או חלב דל שומן במקום מיץ פירות. יוגורט מוסיף עוד חלבון וחיידקים בריאים, וזה חשוב עבור מערכות החיסון של הילדים.
- אתה מקווה שילדך יאכל את התפוח או התפוז שאתה מכניס לתיק האוכל שלהם. אבל יותר סביר, זה מקבל זרקו לאשפה בסוף תקופת ארוחת הצהריים.
- בשלב מסוים, כריכים קרים יכול להיות ממש משעמם, לא משנה איך אתה מכין אותם. אבל מי אמר ארוחות צהריים בבית הספר צריך להיות קר? ארוחת צהריים חמה יכולה להיות בדיוק מה שהילד שלך צריך ביום חורף קר. תפוס תרמוס ואתה יכול לזרוק מרק, צ 'ילי, קדרות, ואפילו ספגטי כדורי בשר.
- מה היה הדבר הראשון שחיפשת בארוחת הצהריים שלך? יש לך את זה - קינוח. מתוק פינוקים לשמור על שומן וסוכר למינימום הם תוספות נהדר לארוחת הצהריים של הילד שלך.
- תמיד יש רגשות מעורבים לשלוח את הילד שלך בחזרה לבית הספר בסוף כל קיץ. בנוסף לארוחות צהריים בריאותיות, הנה הטיפים שלנו כדי לעזור לך להכין אותך ואת התלמיד האהוב עליך עבור שנת הלימודים החדשה:
מפסטה לפיצה, ואפילו קינוח, יש לנו רעיונות לארוחת צהריים פשוטה ובריאה שהילדים שלך יאהבו. אבל לפני שאתה פותח את המקרר לשקול את זה; הצעד הראשון לקראת ההצלחה הוא לתת לילדים שלך לקבל החלטות צהריים. השלב השני הוא לעזור להם לעשות את הארוחה.
הצע שתיים או שלוש אפשרויות בריאות בכל יום. לאחר שהילד שלך בוחר, צוות כדי להכין ולארוז את ארוחת הצהריים. תן להם להתפשט על התבלינים, להפשיל טורטיות, או למלא את המזוודות. המאמץ של הילד שלך ייתן להם תחושה של גאווה תוך הוראה אותם לאכול מזון בריא יותר.
->
PizzaHealthy pizza partyהאם ארוחת צהריים בריאה כוללת פיצה קרה? עם גרסה זו, התשובה היא "כן. "רוטב עגבניות מגיע ארוז עם ויטמינים ואולי אפילו יש תכונות לחימה בסרטן. בנוסף, זוהי דרך מצוינת לקבל את הילדים שלך ברצון לאכול כמה ירקות.
פשוט פיצה מתכון:
מורחים עוף עגבניות או רוטב פיצה על קמח גדול טורטיה
- מפזרים עם גבינת שומן מופחת שומן
- להוסיף תרנגול הודו קצוץ, פפרוני או בשר חזיר
- תן את הילד שלך מוסיפים את הירקות הקצוצים האהובים עליהם
- מגלגלים את הטורטיה כמו בוריטו
- חתכים לחצאים שווים
פסטה סלט פסטה סלט פסטה פסטה
פסטה לפעמים מקבל ראפ רע עבור carbs. אבל כמה מנות פסטה הם בסיס טוב לארוחת צהריים בריאה. פסטה פסטו קר יכול להיות מילוי, במיוחד אם אתה משתמש פסטה מחיטה מלאה. המצרכים כגון שמן זית, אגוזים, בזיליקום, וירקות אחרים להפוך ארוחת צהריים פסטה קרה כמו טעים כפי שהוא בריא.
>
פסטה פשוט מתכון פסטה:לבשל פסטה מחיטה מלאה על פי הוראות
- לנקז להפריש
- שמן זית תערובת, ריחן, אגוזי מלך או צנוברים, שום
- מוסיפים ירקות כמו תרד, כרוב או ארוגולה לתוך מעבד המזון ומערבבים היטב
- מוסיפים מלח, פלפל ופרמזן לפי הטעם
- ודא שמזלג מקבל ארוז עם ארוחת הצהריים שלהם, ואתה טוב ללכת.
Smoothies שייקים ידידותיים
שייק פירות טריים הם דרך מצוינת "להסתיר" את פירות עשירים בוויטמינים (ואפילו ירקות), כי אתה רוצה את הילדים שלך לאכול. לספק את התשוקה הסוכר שלהם, אבל לשמור על תוכן הסוכר למטה שלי עוגות. השתמש בסיסים נוזליים כמו קוקוס מים או חלב דל שומן במקום מיץ פירות. יוגורט מוסיף עוד חלבון וחיידקים בריאים, וזה חשוב עבור מערכות החיסון של הילדים.
להוסיף מתכון פשוט:
להוסיף יוגורט רגיל דל שומן במערבל
- להוסיף פירות טריים או קפואים, וזרעי פשתן
- כולל כפית של חמאת בוטנים לחלבון נוסף
- תערובת היטב
- ממלאים תרמוס עם החלקלק, ואומרים לילד שלך לנער אותו לפני השתייה.
פירות טרייםנוסח פירות טריים
אתה מקווה שילדך יאכל את התפוח או התפוז שאתה מכניס לתיק האוכל שלהם. אבל יותר סביר, זה מקבל זרקו לאשפה בסוף תקופת ארוחת הצהריים.
טיפ פשוט:
יהיה לך סיכוי טוב יותר לקבל את הילדים שלך לאכול פירות אם לקלף או לפלח אותו ואת החותם בתיק העליון zip. תפוזים מדורגים, פרוסות אגס, ופלחי תפוח לנסוע היטב. פירות יער ופירות עסיסיים אחרים כגון מלונים ואננס נוטים להתרסק או לדלוף לתוך מזונות אחרים אם לא ארוזים בנפרד.
מוסיפים כוס קטנה של בוטנים או חמאת שקדים עבור dunking, והם יהיו לאכול שני מזונות מזינים בו זמנית.
מזון חם לא לשכוח מזון חם
בשלב מסוים, כריכים קרים יכול להיות ממש משעמם, לא משנה איך אתה מכין אותם. אבל מי אמר ארוחות צהריים בבית הספר צריך להיות קר? ארוחת צהריים חמה יכולה להיות בדיוק מה שהילד שלך צריך ביום חורף קר. תפוס תרמוס ואתה יכול לזרוק מרק, צ 'ילי, קדרות, ואפילו ספגטי כדורי בשר.
טיפ פשוט:
מגוון רחב של שקיות מזון מבודדים אחסון מזון צנצנות תרמוס זמינים. הם באים בצורות וגדלים רבים כדי לשמור על מרקים, תבשילים, ומנות חם עד הצהריים. הנחות גדולות חנויות כגון יעד או וול מארט, חנויות מקוונות כגון אמזון. com, לבצע מבחר גדול.
קינוח קינוח!
מה היה הדבר הראשון שחיפשת בארוחת הצהריים שלך? יש לך את זה - קינוח. מתוק פינוקים לשמור על שומן וסוכר למינימום הם תוספות נהדר לארוחת הצהריים של הילד שלך.
טיפ פשוט:
מנות בודדות של חטיפים משווקים כלפי דיאטרים. אבל הם דרך מצוינת לכלול משהו קצת מתוק בארוחת הצהריים של הילד שלך עדיין להגביל כמויות גבוהות של שומן וסוכר. בחר חטיפים כי הם מעובדים מינימלית. רשימת מרכיבים קצרים היא אינדיקטור טוב. אבל גם לבחור חטיפים מזון אמיתי במידת האפשר. נסה שוקולד כהה מכוסה זרעי דלעת או צימוקים עבור מתיקות קצת תזונה. לחלופין, תות שדה, תפוחים, אגסים, אגסים או פירות ואגוזי ברים גרנולה יספק שן מתוק של הילד ואת המטרה של ההורה תזונה נכונה.
TakeawayHead בחזרה לבית הספר עם ביטחון
תמיד יש רגשות מעורבים לשלוח את הילד שלך בחזרה לבית הספר בסוף כל קיץ. בנוסף לארוחות צהריים בריאותיות, הנה הטיפים שלנו כדי לעזור לך להכין אותך ואת התלמיד האהוב עליך עבור שנת הלימודים החדשה:
חזרה לבית הספר טיפים בריאות
- בטיחות תרמיל
- מרפאה למניעת בריונות
- בריונות ברשת 101
טיפים דיאטה רעיונות חטיף לילדים עם ADHD
דיאטה משחק תפקיד מכריע בריאות פיזית ונפשית, במיוחד לגידול ילדים. אם הילד שלך יש ADHD, לקרוא על דיאטה אלה טיפים חטיף.
ילד רעיונות רעיונות: טיפים עיצוב קל
מזונות עשירים בסיבים לילדים: 10 רעיונות טעימים
