דבק עם Paleo: מזון מהיר טיפים

סקירה

בעידן זה של פיצה המפרקים בוריטו על כל פינה, זה יכול להיות קשה לעשות כל עבודת דיאטה מיוחדת. הדיאטה paleo אינו יוצא מן הכלל. עם מעט מאוד אפשרויות ידידותיות באמת paleo במסעדה מזון מהיר טיפוסי שלך, הרעיון של מציאת משהו יכול להיראות מרתיע. אבל אתה יכול לעשות את זה לעבוד על ידי להיות גמישים למצוא כמה פריטי תפריט זה לא לשבש את המאמצים שלך.

->

יסודות פליאו מהי דיאטת הפליאו?

הדיאטה paleo מבוססת על הרגלי התזונה של האדם הפליאוליתית. הפילוסופיה שמאחורי הדיאטה מצביעה על כך שגופנו מצויד היטב לעכל את המזון שנאכל על ידי גברים ונשים עתיקים.

תקופה זו מכסה מ 2. 5 מיליון עד 10, 000 שנה. לא היתה חקלאות מסורתית, שכן החקלאות עדיין לא פותחה. אנשים היו ציידים ומלקטים. דיאטה paleo, ולכן, אינו כולל דגנים, מוצרי חלב, או קטניות. מזונות מעובדים הם גם בחוץ, כמו האדם הפליאוליתית לא היה גישה סופרמרקט או צ 'יפס סופר בגודל.

זה משאיר כמות נמוכה יחסית של פריטים עבור חסידי דיאטה paleo ליהנות: בשר רזה, דגים, ירקות, פירות, זרעים, ואגוזים.

טיפים לא אוכל מהיר על paleo?

קל לראות כיצד דיאטה paleo עשוי להיות קשה ליישב עם תפריט מזון מהיר. Aicacia יאנג, רשום דיאטנית ומייסד ClimbHealthy. com, אומר paleo היא אפשרות טובה עבור ירידה במשקל ותחזוקה הבריאות, אבל זה לא משאיר הרבה מקום לאכול במסעדות מזון מהיר. עם זאת, מסעדות באיכות גבוהה לעתים קרובות יש מגוון רחב יותר של אפשרויות ידידותיות paleo.

" Chipotle החליטה להשתמש בשר דשא מניו זילנד הארוחות שלהם, "יאנג אומר. "יש הרבה המבורגרים המבורגרים המקומיים שמשתמשים במוצרים מקומיים, אורגניים או דשנים במזון שלהם. אם אתה יכול לבחור באחת המסעדות האלה באיכות גבוהה, אתה אמור להיות מסוגל להסתדר בתוך קמצוץ. "

Chipotle הוא בחירה פופולרית בקרב דיאטה paleo, כפי שאתה יכול להזמין קערה של בשר עם אבוקדו או ירקות. אבל כמה שיטות אלה ניתן להחיל על מסעדות מזון מהיר אחר, אם אתה יודע מה מותר ומה לא. "טריקים פשוטים כמו הזמנת המבורגר בלי לחמניות, או בחירת צ'יפס בטטה על צ'יפס רגיל, יכול לעזור לך להישאר קרוב יותר הנחיות פליאו", אומר יאנג. סלטים, ירקות צלחות, וכמה מרקים מקובלים בדרך כלל עבור דיאטה paleo.

LifestyleEase לתוך מזון מהיר

כאשר אתה הראשון להתחיל על כל דיאטה, זה יכול להיות קשה להתרגל הרגלי אכילה חדשים. ומסעדת מזון מהיר, עם פיתויים רבים שלה, יכול להנחית מכה על המאמצים המוקדמים שלך.

מסיבות אלה, יאנג מציע להימנע מזון מהיר בהתחלה.

"עבור אלה שמנסים את הדיאטה paleo בפעם הראשונה, קל יותר להימנע ממפרקים מזון מהיר לשמור על הארוחות שלך פשוט", היא אומרת. "מזון מהיר משתמש לעתים קרובות בשמנים מזוקקים ומרכיבים מפוקפקים. "על ידי היגוי ברור, אתה יכול להניח את היסודות של אורח חיים paleo מוצק לפני הסתעפות החוצה.

היתרונות היתרונות של paleo

למה שמישהו ירצה לשלול מזון מהיר? בתור התחלה, דיאטה paleo עשוי לעזור לך לנהל את המשקל שלך בטווח הקצר (שישה חודשים או פחות). מחקרים שנתיים הראו תוצאות משקל פחות ברורות כאשר דיאטת הפליאו נבדקת כנגד דיאטות התערבות אחרות. דיאטה paleo עשוי גם להציע יתרונות בריאותיים פוטנציאליים אחרים. מחקר שפורסם בכתב העת European Journal of Clinical Nutrition הראה שיפור בלחץ הדם, סובלנות גלוקוז ורגישות לאינסולין תוך 10 ימים בלבד. "זכור כי דיאטה paleo נועד להיות נקודת התחלה כדי לעזור לך לגלות את התזונה הטובה ביותר עבורך. זה בסדר אם הדיאטה שלך נראית קצת שונה מתזונה אחרת של פליאו ", אומר יאנג. חשוב להישאר מסור אך גמיש.

TakeawayKeep את המטרות שלך בחשבון

המטרה הסופית שלך לקחת את הדיאטה paleo, כמו עם כל משטר דיאטה מיוחדת, היא לבצע שינויים באורח החיים לאורך זמן. ללמוד כיצד לנווט מזון מהיר פיתויים תוך שמירה על מטרות דיאטה שלך הוא מיומנות חשובה כי יהיה שימושי בטווח הארוך על ידי ומאפשר לך לעשות בחירות מזון בריא בכל מקום מזון.